Odrętwiałeś się pracą?

Przez większość życia zmagałem się z uzależnieniem od pracy. Pamiętam, że nawet jako piątoklasista siedziałem do północy, żeby skończyć szkolny projekt. Wraz z wiekiem mój pracoholizm tylko się pogorszył, spędzając całe weekendy ucząc się w bibliotece w college'u i, co nie było zaskoczeniem, znajdując pracę, w której regularnie pracowałem przez ponad 80 godzin tygodniowo. W każdej innej sytuacji moje kompulsywne zachowania prawdopodobnie skłoniłyby moją rodzinę i przyjaciół do interwencji. Ale w społeczeństwie, które gloryfikuje ciężką pracę? Byłem za to celebrowany.

Co leży u podstaw uzależnienia od pracy?

Według terapeuty Talkspace Bisma Anwar z LMHC ludzie często zdrętwiały pracując zbyt dużo, ponieważ nie są w stanie sprostać ze stresorami w ich życiu. Na przykład ktoś może przeżywać ważne wydarzenie życiowe, takie jak utrata ukochanej osoby lub rozwód, aby pogrzebać swoje emocje, koncentrując się na swojej pracy. Anwar odkrywa również, że ktoś może kontrolować pracę, więc gdy inne części twojego życia wymykają się spod kontroli, praca może służyć jako bezpieczne schronienie.

Jak przezwyciężyć uzależnienie od pracy?

Jak każdy inny uzależnienie , istnieje szereg kroków, które możesz podjąć, aby stworzyć zdrowsze relacje w pracy. Oto trzy kroki, które przechodzi Anwar ze swoimi klientami uzależnionymi od pracy.

1. Zwiększ świadomość

Aby nastąpiła jakakolwiek zmiana, musisz najpierw uświadomić sobie swoje zachowania i ich negatywny wpływ na Twoje życie. Musisz rozpoznać i zaakceptować, że w rzeczywistości jesteś uzależniony od swojej pracy. Na początku może to być trudne: pracoholizm jest tak społecznie akceptowany w tym społeczeństwie. Staraj się jednak nie porównywać się z innymi i zamiast tego skup się na sobie i konkretnych sposobach, w jakie praca - na przykład długie godziny lub niekończąca się lista rzeczy do zrobienia - może wpływać na Twoje zdrowie psychiczne.

2. Zidentyfikuj wyzwalacze

Tendencje do pracoholizmu są często powiązane z większym problemem, czy to z osobistym kryzysem, toksycznym środowiskiem pracy czy niską samooceną. Ważne jest, aby zidentyfikować, co powoduje, że pracujesz kompulsywnie - lub inaczej mówiąc, zaniedbujesz odpoczynek - abyś mógł określić, jakie zachowania wymagają zmiany.

3. Stwórz granice

Aby uzyskać lepszą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, musisz tworzyć granice . Może to wyglądać jak wyznaczanie sobie granic dotyczących tego, kiedy i jak długo będziesz pracować w danym dniu, lub może wyglądać jak ustalanie granic ze swoim menedżerem i zespołem na temat tego, kiedy będziesz dostępny.

W dzisiejszej erze cyfrowej, gdy aplikacje do obsługi poczty e-mail, SMS-ów i wiadomości, takie jak Slack, zapewniają dostęp do ludzi o każdej porze dnia, jeszcze ważniejsze jest, aby wziąć odpowiedzialność za swój czas i godziny pracy. Uzależnienie od pracy różni się od innych nałogów, takich jak uzależnienie od alkoholu lub substancji odurzających, ponieważ nie można całkowicie przestać pracować. W końcu musisz zarabiać na życie. Tak więc, chociaż nadal musisz angażować się w zachowanie - pracę - Anwar zaleca dyscyplinowanie w zakresie wyznaczonych godzin pracy, robienia przerwy na lunch i niepracowania po powrocie do domu lub po godzinach pracy.

Cztery zatwierdzone przez terapeutę zasoby dotyczące uzależnienia od pracy

Anwar ma wiele różnych podejść do swoich klientów, aby pomóc im wyjść z uzależnienia od pracy. Oto cztery z jej najważniejszych zaleceń:

skutki zbyt dużej ilości serotoniny

1. Wykonaj test ryzyka uzależnienia od pracy (WART)

Dla każdego, kto chce stwierdzić, czy wykazują oznaki pracoholizmu, biorąc plik Test Ryzyka Uzależnienia od Pracy (WART) pomoże udzielić odpowiedzi. WART to standardowy kwestionariusz, który koncentruje się na wykrywaniu pracoholizmu, a Anwar odkrył, że jest to pomocne miejsce startowe dla osób chcących zbadać swoje zachowania zawodowe.

2. Terapia indywidualna i grupowa

W walce z uzależnieniem od pracy bardzo pomocna może być terapia indywidualna i grupowa. „W terapii indywidualnej” - wyjaśnił Anwar - „osoba może zidentyfikować przyczyny, wyzwalacze, czynniki ryzyka i uzyskać wgląd w ich objawy”. Terapia grupowa to kolejna opcja, która jest świetna, jeśli chcesz połączyć się z innymi, którzy przechodzą przez podobne doświadczenia. W obu przypadkach terapia zapewnia bezpieczną przestrzeń, w której można uzyskać wsparcie i zrozumienie potrzebne do wyzdrowienia z uzależnienia od pracy.

3. Medytacja

Medytacja pomaga uspokoić umysł, dzięki czemu możesz zacząć oddzielać się od pracy. Jeśli jesteś nowy w medytacji, istnieje wiele wspaniałych aplikacji do medytacji, takich jak Insight Timer i Calm, które mają ogromną bibliotekę medytacji do wyboru. Vipassana to mój ulubiony styl medytacji z przewodnikiem, ponieważ uczy cię oderwania się od swoich myśli, a tym samym niepokoju, który towarzyszy pracoholizmowi i poczucia, że ​​nigdy nie będziesz w stanie wszystkiego zrobić.

4. Kronikowanie

Dzienniki mogą być świetnym sposobem na przetworzenie swoich myśli i uczuć w bezpiecznym miejscu. To szybkie i niedrogie narzędzie terapeutyczne, które można wykonać w dowolnym miejscu i czasie. Uwielbiam sporządzać dzienniki z samego rana, aby móc pozbyć się wszystkich zmartwień tego dnia. Uważam też, że spisywanie myśli pomaga mi lepiej zrozumieć moje granice, kiedy czuję się wypalony lub zepsuty.

Zmiana mojego stosunku do pracy była długim procesem. Ponieważ cała moja tożsamość była związana z ambitnością i pracowitością, początkowo miałem trudności z nauczeniem się odpuszczania tej części siebie, mimo że wiedziałem, że jest to właściwe dla mojego zdrowia psychicznego. Chociaż nadal od czasu do czasu odczuwam otępienie pracą, przy pomocy terapii i docierania do korzeni, dlaczego tak ciężko pracowałem, byłem w stanie stworzyć zdrowszą pracę. równowaga życiowa. Jeśli potrzebujesz więcej pomocy w walce z uzależnieniem od pracy, zastanów się terapia online - wygodny, poufny sposób pracy z licencjonowanym terapeutą, który może pomóc w pokonywaniu trudnych do ustalenia granic!