Jak poprosić partnera o przestrzeń

Spójrzmy prawdzie w oczy, czasami twój partner cię denerwuje.

Kiedyś myślałem, że konflikt z moim partnerem oznacza, że ​​nasz związek jest skazany na zagładę. Byłem tak przerażony, że zrobiłbym wszystko, co w mojej mocy, aby go uniknąć lub sprawić, by odeszło. Jako osoba zadowolona z powrotu do zdrowia, zwykłem natychmiast oddawać się samemu szeptowi konfliktu. Bez mrugnięcia okiem zgodziłbym się z każdą krytyką, jaką wyraził na mój temat mój partner i zinternalizował ją.

Mamy to, do czego The Gottman Institute, organizacja skupiona wokół metod badawczych relacje , woła Pursuer-Distancer wzór. Podchodzę do partnera w konflikcie, a on dystansuje się. Chcę, żeby sprawy zostały szybko rozwiązane, a on potrzebuje czasu na przemyślenie sprawy. Nie trzeba dodawać, że ten destrukcyjny wzór może wysadzić każdy konflikt nieproporcjonalnie.

Jednym z najważniejszych elementów mojej podróży do wzmocnienia jest nauczenie się, jak stanąć w swojej obronie i poprosić partnera o przestrzeń, jeśli jestem sprowokowany, zamiast się wyłączać.

Oto pięć wskazówek, które pomogą Ci poprosić partnera o przestrzeń:

1. Utwórz zaproszenie z kalendarza „Me Time”

Kiedyś martwiłem się, że potrzeba miejsca od mojego partnera to znak, że nie jesteśmy kompatybilni. Nie jestem sam, myśląc o tym. Według dr Rachel O’Neill LPCC-S i terapeuta Talkspace z Ohio: „Mamy tendencję do postrzegania przestrzeni jako rzeczy negatywnej - dlatego prośba o przestrzeń może wydawać się prośbą o zerwanie lub nie zainwestowano w związek”. Jednak prośba o przestrzeń może być dokładnie tym, czego potrzebuje twój związek.

Spróbuj tego: Utwórz codzienne / tygodniowe / miesięczne cykliczne zaproszenie do kalendarza o nazwie „Czas dla mnie”, aby regularnie blokować sam czas na odpoczynek , ładuj i rób cokolwiektychcieć. Możesz wysłać to zaproszenie z kalendarza do swojego partnera, aby poinformować go, że będziesz zajęty w tym czasie.

2. Znajdź swoje hobby

Kiedy kochasz spędzać czas ze swoim partnerem, łatwo jest chcieć robić wszystko razem. Ale jest coś wyjątkowego w posiadaniu własnego hobby. Niezależnie od tego, czy chodzi o muzea, wspinaczkę czy zajęcia z kodowania, ważne jest, aby uczyć się i rozwijać na swój własny, niepowtarzalny sposób.

Jeżeli twój życia stają się zbyt zagmatwane możesz zaryzykować urazę do partnera za to, że zawsze robisz wszystko, co robisz, lub złość na siebie za zaniedbanie wykonywania czynności, które są dla ciebie ważne. W takim przypadku „pomocne może być cofnięcie się o krok i skupienie się na swoim samopoczuciu poza związkiem” - powiedział O'Neill.

Spróbuj tego: Zadaj sobie pytanie: gdybym mógł jutro wziąć udział w jakichkolwiek zajęciach lub nauczyć się nowej umiejętności, co by to było?

3. Ćwicz wcześniej

Wyznaczanie granic nie przychodzi mi łatwo. Jeśli muszę poruszyć coś trudnego lub poprosić partnera o przestrzeń, często z wyprzedzeniem przećwiczę to, co chcę powiedzieć. Uważam, że pomocne jest zapisywanie swoich myśli na papierze, abym mógł pozbyć się całej złości z mojego systemu i podejść do rozmowy z miłego miejsca.

Dr O'Neill zgadza się, że odgrywanie ról podczas rozmowy z partnerem może być korzystne. „Czasami pomocne może być poćwiczenie prostego wyrażania potrzeby odrobiny przestrzeni” - dodała. „Chciałbym też zachęcić osobę do ćwiczenia umiejętności asertywności”.

Spróbuj tego: Zidentyfikuj kogoś w swoim życiu, np terapeuta lub bliski przyjaciel, możesz przećwiczyć, co powiesz swojemu partnerowi, gdy następnym razem będziesz chciał poprawić swój związek lub poprosić o miejsce.

jaki lek przeciwdepresyjny powoduje przyrost masy ciała

4. Utwórz słowo kodowe

Czasami trudno jest poprosić o miejsce w środku gorącej kłótni. Jeśli mój partner lub ja zaczynamy czuć się podekscytowani, staramy się wyrzucić nasze hasło i przerywać kłótnię, zanim powiemy coś, czego oboje będziemy żałować. Po udostępnieniu hasła wiemy, że nadszedł czas, aby przestać mówić, złapać się za ręce i zachęcić jednego z nas do wyjścia na spacer.

Spróbuj tego: Porozmawiaj ze swoim partnerem i wspólnie ustalcie hasło. Zabaw się!

5. Ucz się od profesjonalistów

Chociaż twój związek napotyka wyboistą drogę, może wydawać się przerażające, wszyscy byliśmy na twoim miejscu. Nie rób tego sam! Istnieje wiele niesamowitych zasobów, trenerów i licencjonowanych terapeutów, którzy mogą pomóc w poruszaniu się po tych niezbadanych wodach. Staw czoła dyskomfortowi może pomóc utorować drogę do bogatszego i bardziej kochającego związku na dłuższą metę.

Spróbuj tego: Zapoznaj się z trzema zatwierdzonymi przez terapeutę zasobami, które pomogą wzmocnić swój związek:

• Książka: ' Nienawidzę cię, nie zostawiaj mnie ”Kreismana i Straussa (dobre dla tych, którzy mogą być w toksycznych związkach)
• Książka: ' Już nie współzależny ”Melody Beattie: (klasyczna książka o ustalaniu granic w związkach)
• Podcast: Podcast LowDown (świetne tematy związane z wyznaczaniem granic w związkach)

Po ponad 10 latach bycia z moim partnerem jest dla mnie jasne, że relacje to najlepsza lekcja bycia człowiekiem. Pojawienie się, staranie się, upadek i ponowna próba.

Choć czasami jest to trudne, nie zapominaj, że rzeczy nie muszą być idealne, aby były wspaniałe i że wszyscy czasami potrzebujemy przestrzeni.