Jak uciec od nastawienia „poddaję się”

Twoje oczy otwierają się, gdy się budzisz, widząc poranne słońce prześwitujące przez roletę. I od razu to czujesz. Ciężkość. Mgła. Czarna chmura. To uczucie intensywnego smutku, które sprawia, że ​​chcesz pozostać w wygodnym łóżku, zamiast wstawać, by stawić czoła całemu dniu.

Może przygnębia cię depresja. A może twój niepokój jest po prostu zbyt duży i nie chcesz przez cały dzień napotykać sytuacji, które będą stanowić wyzwanie dla już i tak delikatnych nerwów.

I wtedy myślisz: „Poddaję się”.

Mówiąc to do siebie, może rezygnujesz z listy rzeczy do zrobienia na dany dzień. Lub w szerszym znaczeniu, masz ochotę zrezygnować z celów życiowych i być może z siebie w tym procesie.

Każdy ma skłonność do myślenia „poddaję się” w pewnych momentach życia. Według Uniwersytet w Scranton 30% tych, którzy ustalają postanowienia noworoczne, rezygnuje z nich w ciągu dwóch tygodni. W normalnym dniu trudno jest trzymać się swoich celów. Kiedy masz depresję, lęk lub inne problemy ze zdrowiem psychicznym, łatwo zrozumieć, dlaczego ktoś miałby chcieć rzucić ręcznik.

Jeśli zmagasz się z tymi przeszkodami dla zdrowia psychicznego, powinieneś wiedzieć, że to nie twoja wina, że ​​myślisz o takich myślach. Właściwie można się tego spodziewać i to jest w porządku.

Zamiast pozwolić, by definiował Cię brak motywacji, możesz dowiedzieć się, dlaczego pewne zaburzenia mogą prowadzić do tego sposobu myślenia typu „rezygnuję” i co z tym zrobić.

Przyczyny mentalności „poddaję się”

Jeśli jesteś czuć się zaszczyconym i bezradni w dzisiejszych czasach, może ci pomóc zdać sobie sprawę, że twoje myślenie „poddaję się” można przypisać twojej biologii, a nie czymś, co zrobiłeś źle.

Cynthia Catchings, LCSW-S, uważa, że ​​te myśli o rezygnacji często wynikają z depresji.

„Depresja jest jedną z głównych przyczyn” - mówi. „Zazwyczaj powoduje to brak motywacji i głęboki smutek, który uniemożliwia osobie wykraczanie poza to”.

Innym głównym źródłem tego sposobu myślenia jest niepokój, który może sprawić, że poczujesz się bezsilny.

dlaczego mam wyniszczającą depresję?

„Lęk może być również częstą przyczyną” - zauważa Catchings. „Strach przed zrobieniem czegoś i co może się stać, jeśli to zrobimy, sprawia, że ​​niektórzy ludzie chcą się poddać, zanim jeszcze spróbują”.

Zespół stresu pourazowego (PTSD) może również skłonić do poddania się.

Łapanie dzieli się tym, że „PTSD może również należeć do tej kategorii. Wiele objawów wpływa na osobę, gdy obecna jest ta diagnoza, powodując, że ma ochotę się poddać. Niektóre z tych objawów to strach, atak paniki , smutek, niska samoocena i negatywne przekonania ”.

Nic dziwnego, że trudne zaburzenia zdrowia psychicznego sprawiają, że ludzie nie czują się zbytnio zainspirowani do podjęcia dnia. Oprócz Depresja i niepokój okoliczności życiowe mogą spowodować to ruminacje.

„Wyuczona bezradność w wyniku depresji lub lęku, a nawet okoliczności życiowych może być inną przyczyną” - zauważa Catchings. „Jednak to nie jest tak powszechne”.

Dlaczego tak łatwo się poddajemy?

Prawdopodobnie zgodzimy się, że łatwiej jest być negatywnym niż pozytywnym, gdy mamy do czynienia z wyzwaniami związanymi ze zdrowiem psychicznym. Wpadasz w stare wzorce i przyzwyczajenia. Denerwujesz się, gdy cel nie jest łatwy do zrealizowania. Łatwo jest pomyśleć „Poddaję się”, jeśli nasz mózg został wyszkolony w określony sposób.

Catchings mówi, że może być kilka powodów, dla których tak łatwo się poddajemy, dodając, że „negatywne doświadczenia z przeszłości, dorastanie systemów rodzinnych, strach, brak równowagi chemicznej, brak wsparcia społecznego, problemy z dostosowaniem, negatywne wydarzenie”. wszystko może przyczynić się do poczucia bezradności.

Jak zauważył Catchings, to negatywne myślenie może sięgać nawet dzieciństwa.

„Może to łatwo wynikać z naszego wychowania. Czasami uczymy się tego zachowania od naszych rodziców i bardzo trudno jest nam zmienić nasze podejście. Może się też zdarzyć, że nasi rodzice pozwolili nam rzucić palenie, a do niczego nie zachęcali. Innymi słowy, może to być zachowanie wyuczone ”- mówi Catchings.

Dlaczego nadal próbować

Pomysł, by nie podejmować żadnego wysiłku, może brzmieć zachęcająco, gdy czujesz się przygnębiony lub niespokojny. Wysiłek wymaga energii i być może leżenie w łóżku byłoby o wiele lepsze. Może to być dobre na krótką metę, ale rezygnacja z tego będzie miała konsekwencje na dłuższą metę.

Połowy wymienia potencjalne konsekwencje rezygnacji:

kiedy wyszedł adderall?

• Nie poczujesz, że coś osiągasz
• Wyuczona bezradność
• Brak doświadczeń edukacyjnych
• Beznadziejność
• Brak poczucia własnej wartości
• Utracone możliwości edukacyjne i zawodowe
• Depresja
• Niepokój
• Naprężenie

„Kiedy się poddajesz, tracisz okazje i doświadczenia” - mówi Catching. „Ostatnią rzeczą, jakiej pragniesz w życiu, jest spojrzenie wstecz i stwierdzenie:„ Zmarnowałem tyle czasu, poddając się zamiast próbować i postrzegać nawet porażkę jako naukę ”.

Pomocne wskazówki, gdy czujesz się zdesperowany i przygnębiony

Kiedy naprawdę czujesz się przygnębiony lub pojawiła się sytuacja, która podważa twoją motywację, najpierw spróbuj się powstrzymać, gdy tylko pomyślisz: „Poddaję się”.

„Możesz wykonać szybki skan ciała i umysłu i sprawdzić, czy ktoś lub coś powoduje ten brak motywacji” - mówi Catchings. Pozwoli ci to szybko podjąć działania i przynajmniej ocenić, co może być przyczyną tego poczucia porażki.

Kiedy koncentrujesz się na tych mniej niż pożądanych uczuciach, staraj się nie panikować ani nie złościć się na siebie. Jak mówi Catchings: „Proszę, przypomnij sobie, że to uczucie może być niewygodne, ale tymogąsobie z tym poradzić i nadal się motywować. Innymi słowy, potwierdź to uczucie i daj mu znać, że nadal masz kontrolę ”.

W dłuższej perspektywie zmiana sposobu myślenia może przynieść korzyści.

„To oznacza pozytywne myślenie” - wyjaśnia Catchings. „Na przykład, zamiast powiedzieć„ nie mogę tego zrobić ”, przeformułuj sformułowanie na„ nie mogę tego zrobić, ale zamiast tego mogę to zrobić ””.

Możesz także ćwiczyć wizualizację, wyobrażając sobie, że robisz coś trudnego z powodu braku motywacji. Im więcej ćwiczysz technikę, tym łatwiejsze może być osiągnięcie celu, z którego chcesz się zrezygnować.

Dodatkowo możesz zadać sobie pytanie, czy problem lub problem będzie miał znaczenie za sześć miesięcy, rok czy pięć lat, co „pomaga nam zachować perspektywę, jak zła jest nasza sytuacja” - mówi Catchings. „W większości przypadków nie jest tak źle”.

Kiedy możesz potrzebować pomocy

Jeśli brakuje motywacji, a myśli „poddaję się” nie znikną, nie wstydź się prosić o pomoc przyjaciół, bliskich lub licencjonowanego terapeuty. Jeśli szukasz pomocy w realizacji swojego celów rozważ wypróbowanie terapii online , wygodny i niedrogi sposób na uzyskanie pomocy, aby zacząć realizować swoje zamierzone cele.

„Możesz szukać pomocy” - mówi Catchings. „Spotkanie z terapeutą może pomóc Ci nauczyć się narzędzi, które pozwolą Ci odzyskać szczęście i motywację”.