Jak mieć lato bez porównań

Czasami wydaje mi się, że moi przyjaciele są poza moją ligą.

Są wśród nich lekarze, pracownicy socjalni, profesorowie i przedsiębiorcy, wszyscy z powodzeniem równoważący karierę na wysokim szczeblu, życie osobiste i zdrowie fizyczne. Jeden z nich może pracować bez przerwy przez kilka miesięcy; w międzyczasie czasami wystarczy kilka godzin, by wstać z łóżka.

czy możesz rozwinąć chorobę afektywną dwubiegunową?

Czy to oznacza, że ​​jestem leniwy? Mniej niż?Może jestem po prostu inaczej podłączony. Ale te myśli tylko sprawiają, że czuję się gorzej - jakbym był załamany - i nie przerywa to niekończącej się gry porównawczej.

Lato to szczególnie trudny czas na porównania ; pomyśl tylko o Instagramy: wakacje na plaży, imprezy na dachu, skąpe stroje, letnie piątki, tajemnicze romanse. Łatwo jest pomyśleć, że Twoi przyjaciele cieszą się swoim wspaniałym życiem, podczas gdy Ty tkwisz w pracy, mając tylko rosnącą skrzynkę odbiorczą, aby dotrzymać Ci towarzystwa. Porównanie sprawia, że ​​czujesz się nudny i zazdrosny - jest toksyczny!

Jak więc rzucić?

Dlaczego porównywanie się do innych jest problematyczne

Chociaż łatwo jest spojrzeć na ludzi wokół nas i założyć, że powinniśmy być w stanie osiągnąć równie dużo lub reagować w trudnych sytuacjach w ten sam sposób, porównywanie się z innymi jest fundamentalnie problematyczne.

„Z reguły„ powinności ”są generalnie nierozsądne i niesprawiedliwe, jeśli chodzi o siebie” - powiedziała terapeuta Talkspace dr Rachel O’Neill, terapeuta główny od 15 lat. „To pozbawia cię okazji do świętowania siebie. Jeśli jesteś nieustannie przyglądając się osiągnięciom innych, aby spróbować potwierdzić swoje własne doświadczenia, wtedy może być trudno naprawdę poczuć wdzięczność za to, co osiągnąłeś ”.

Nie tylko to, ale kiedy porównujemy się z innymi, robimy złą naukę. Jeśli użyjesz dwóch różnych metod eksperymentu, nie możesz oczekiwać, że wyniki będą wyglądać tak samo - a każdy człowiek na tej planecie to wyjątkowy eksperyment. Nasze środowisko domowe, wychowanie, zdrowie fizyczne i niezliczone inne zmienne wpływają na nasze doświadczenia i narzędzia, które mamy do ich przetwarzania.

„Nie można porównać sukcesu [w] tak samo, jak nie można porównać cierpienia” - mówi Melissa Duncan, psychoterapeutka od 13 lat.

Nie oznacza to, że jesteśmy skazani na sukces lub porażkę, lub że nie możemy zmienić kierunku naszego życia. Oznacza to, że nasze podróże są wyjątkowe.

Sposoby rezygnacji z porównywania się z innymi

Przestań przewijać

Wyjście z gry porównawczej jest łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia - zwłaszcza gdy masz stały strumień starannie dobranych obrazów, aktualizacji i hashtagów dostarczanych prosto do kieszeni.

- Przestań bezmyślnie przewijać - powiedział Duncan.

Media społecznościowe zastosowanie jest szeroko związane ze znacznym wzrostem depresji , „Więc dlaczego poddajesz się torturom?” Duncan kontynuował. „Zrób sobie przerwę i zobacz, co się stanie. Nagle masz znacznie mniej ludzi, z którymi możesz się porównać ”.

Budować relacje

Pomyśl o tym starym kumplu z college'u, którego obserwujesz na Instagramie. Jego profil może być usiany zdjęciami z egzotycznych wyjazdów służbowych i imprez, ale czego nie pokazują filtry jest to, że nie dostał nowej pracy, której szukał, lub jak bardzo czuje się samotny, gdy impreza się kończy.

„To, co [ludzie] publikują, to zdjęcie” - powiedział Duncan. „Wszyscy to robimy. Więc co się stanie, jeśli zbudujesz z kimś relację i naprawdę zaczniesz wiedzieć, jak wygląda ich życie? Połącz się z ludźmi, a przekonasz się, że wszyscy cierpimy z powodu ludzkiej kondycji. Nikt nie jest na to odporny, nikomu nie udało się z tego wyjść ”.

Zobacz szansę, a nie konkurencję

Postaraj się zmienić sposób, w jaki postrzegasz sukcesy swoich rówieśników. Na przykład twój współpracownik dostał awans i wykonuje nową ekscytującą pracę. Zamiast zazdrościć jej z daleka, zabierz ją na kawę i zapytaj, jak się tam dostała.

„Bądź otwarty na uczenie się i postrzeganie ludzi, których podziwiasz, jako potencjalnych zasobów” - powiedział Duncan. „Są Twoim zasobem, a nie Twoją konkurencją”.

odmowa uwierzenia, że ​​doszło do straty, nazywana jest negocjacjami.

Zdefiniuj sukces

Może twój przyjaciel jest dyrektorem generalnym dużej firmy. Pojawiał się w magazynach i zarabia ponad sześć cyfr, ale żeby to zrobić, pracuje przez 80 godzin tygodniowo i nigdy nie bierze urlopu.

Czy to brzmi jak twoja definicja sukcesu? Może tak, jeśli ty też chcesz to robić. Jeśli nie, to może twoja wizja sukcesu wygląda na mniej lukratywną karierę, ale więcej czasu z rodziną.

Ćwicz wdzięczność

Zapisz trzy rzeczy, którymi jesteś wdzięczny za każdy dzień .

„Wiem, że to banalne, ale przeprogramowuje mózg, aby był obecny i świadomy dobrych rzeczy, które dzieją się w twoim życiu” - powiedział Duncan.

Obejmuje to twoje przeszłe osiągnięcia. Łatwo jest zapomnieć o dobrych rzeczach, które zrobiliśmy i celach, które osiągnęliśmy, kiedy skupiamy się na tym, co robią wszyscy wokół nas.

„Jeśli chcesz wrócić i przypomnieć sobie wszystko, co zyskałeś i wszystko, co osiągnąłeś po drodze, powinieneś to zrobić” - kontynuowała. „Zrobiłeś to i musisz pamiętać, jak się tam dostałeś. Czy to szczęście? Nie sądzę. Założę się, że faktycznie to osiągnąłeś.

Odzwierciedlić

Kiedy zauważysz, że porównujesz sukces postrzegany przez kogoś innego ze swoim własnym, Duncan powiedział, że powinieneś zadać sobie jedno proste pytanie:

„Co ich sukces oznacza dla Ciebie?”

Odpowiedź jest prosta: nic. Nowa praca twojego przyjaciela, nowy chłopak twojego kuzyna, wakacje twojego znajomego - żadna z tych rzeczy nie ma wpływu na twoją wartość, możliwości ani wysiłki.

A jeśli myślisz, że tak, „scenariusz, który prawdopodobnie opracowałeś, brzmi:„ oni są dobre, a ja nie ”” - powiedział Duncan - „a ten scenariusz sięga dawno temu. Jakie przesłanie o nas przesłali rodzice? A gdy dorastaliśmy w szkole podstawowej i zaczęliśmy porównywać, jaką narrację stworzyliśmy? Musisz zmienić narrację ”.

Trudno jest zakończyć porównania? Terapeuta może pomóc.

Zmiana scenariusza nie jest łatwym zadaniem, zwłaszcza jeśli spędziłeś lata na porównywaniu swojej wartości z czyimś sukcesem.

„Znalezienie kompetentnego terapeuty może być ogromnym kluczem do zmiany [porównawczej] narracji, ponieważ musisz zrozumieć, skąd pochodzi narracja - a czasami jest to najtrudniejsza część ”- powiedział Duncan.

Profesjonalny terapeuta może pomóc ci zidentyfikować błędne przekonania w historii, którą sobie opowiadasz, i dać ci narzędzia potrzebne do napisania nowej.

Duncan wyjaśnia, że ​​„Po prostu obieramy nową ścieżkę. Ścieżka, którą nosiłeś do tej pory, to: „Jestem złym człowiekiem, nie odnoszę takiego sukcesu jak taki a taki”. Cóż, możesz zmienić tę narrację, która brzmi: „Oni naprawdę odnoszą sukcesy, a ja Jestem na dobrej drodze. ”

Więc następnym razem, gdy poczujesz się mniej niż wtedy, gdy spojrzysz na czyjeś osiągnięcia lub sytuację, pamiętaj: jesteś inną osobą z inną historią, innym zestawem narzędzi, wartości i celów.

Skoncentruj się na swojej historii, a nie na cudzej.

czy mam test dotyczący zaburzeń odżywiania?