Jak odpowiednia piosenka może pomóc w radzeniu sobie z niepokojem

Maya Benattar jest licencjonowanym psychoterapeutą w Nowym Jorku. Jej gabinet wygląda jak typowy gabinet terapeuty - spokojne i ciche, wygodne siedzenia, kojące oświetlenie. Idealne miejsce do pracy z trudnymi uczuciami niepokój i depresja.

Ale kilka rzeczy może przyciągnąć twoją uwagę: pianino, perkusja, gitara i różne inne narzędzia do tworzenia muzyki. Nie są to rzeczy, których zwykle spodziewałbyś się zobaczyć podczas terapii.

To dlatego, że Benattar - oprócz swoich referencji jako psychoterapeuta - jest również certyfikowanym muzykoterapeutą.

Jeśli chodzi o narzędzia radzenia sobie, ciężko jest znaleźć coś bardziej powszechnie kochanego i na którym się oparł niż muzyka. Muzykoterapia przenosi to na wyższy poziom, wykorzystując muzykę jako narzędzie oparte na dowodach do osiągnięcia celów klinicznych, z zastosowaniami od rehabilitacji fizycznej po leczenie zdrowia psychicznego.

Ale tylko dlatego, że muzyka jest podstawowym narzędziem, nie oznacza, że ​​musisz być wykwalifikowanym muzykiem, aby odnieść korzyści. Chociaż ludzie, których widzi, często mają emocjonalny związek z muzyką, Benattar podkreśla, że ​​umiejętności muzyczne lub doświadczenie nie są wymagane. „Ludzie są z natury rytmiczni. Nasz oddech, bicie serca, nasze harmonogramy mają swój rytm ”- wyjaśnia. „Piękną rzeczą w muzykoterapii jest to, że włącza ona umysł, ciało i ducha do procesu terapii na poziomie trzewnym, zmysłowym”.

Muzyka była używana przez ludzi w całej historii, zarówno dla dobrego samopoczucia psychicznego, jak i fizycznego, ale muzykoterapia jako zorganizowany środek terapeutyczny pojawił się w latach czterdziestych XX wieku , kiedy lekarze i pielęgniarki w szpitalach zauważyli wpływ muzyki na żołnierzy zmagających się z zespołem stresu pourazowego po drugiej wojnie światowej. Dziś są ponad 5000 certyfikowanych muzykoterapeutów w Stanach Zjednoczonych, z których każdy ukończył akredytowany program studiów, szkolenie kliniczne i egzamin komisyjny.

Podstawy wykorzystania muzyki jako narzędzia terapeutycznego wykraczają poza niepotwierdzone dowody - za melodiami kryje się twarda nauka. Interwencje muzykoterapeutyczne były pokazane w recenzowanych badaniach obniżyć poziom stresu, ułatwić uwolnienie emocjonalne i zmniejszyć niepokój w różnych sytuacjach związanych ze zdrowiem psychicznym.

Ale czym muzykoterapia różni się od zwykłego zakładania słuchawek i słuchania ulubionego albumu?

Benattar mówi, że wszystko sprowadza się do posiadania przewodnika przez ten proces. „Często naszym instynktem, gdy czujemy się niespokojni lub przygnębieni, jest próba zmiany nastroju za pomocą muzyki, słuchając tylko„ radosnej ”muzyki, która tylko maskuje te problemy” - mówi. „Coś, z czym pracuję nad moimi klientami, to używanie muzyki do tolerowania lub rozumienia tych uczuć, zamiast po prostu je zmieniać”.

„Chcę pomóc moim klientom w używaniu muzyki w sposób zamierzony. Nie tylko się odłączyć, ale także zrozumieć i przetworzyć ich emocje ”.

jak mieć lepszą samoocenę

Jennifer Townsend - muzykoterapeuta z dyplomem zarządu z Houston - ma podobne podejście do swoich klientów. Townsend pracuje w szpitalu psychiatrycznym, w którym pacjenci doświadczają poważnych kryzysów psychicznych. Jednak podstawa jest taka sama.

„Coś, co robię z niektórymi z moich klientów, to pomaganie im w procesie rozpoznawania niepokoju i spokoju” - mówi Townsend. „Poprosić ich o wypisanie słów, które opisują zarówno ich niepokój, jak i ostateczny cel, a także wykorzystanie muzyki jako narzędzia do dyskusji o tych stanach istnienia”.

Townsend podkreśla, że ​​muzyka to nie tylko treść liryczna. Właściwa muzyka - tempo, rytm, melodia, harmonia i barwa - może mieć fizjologiczny wpływ na nasze ciała. Nasze tętno i oddech mogą przyspieszyć lub spowolnić, aby dopasować się do rytmu piosenki, zjawisko znane jako porywanie i w rezultacie wpływają na nasz stan fizjologiczny.

„Możemy to wykorzystać, aby pomóc ludziom wejść w bardziej czujny lub spokojny stan, w zależności od ich potrzeb” - mówi Townsend. „Możemy dopasować czyjeś tętno i emocje, a gdy zmienia się muzyka, możemy przyspieszyć lub spowolnić to tętno lub nastrój. Wciągamy się razem, co powoduje fizyczną zmianę osoby ”.

Oprócz zajmowania się długoterminowymi celami terapeutycznymi Townsend pomaga również klientom przetrwać trudne kryzysy zdrowia psychicznego „w danej chwili”, wykorzystując muzykę do wspierania takich rzeczy, jak progresywne rozluźnianie mięśni, aby pomóc radzić sobie z nadchodzącym atak niepokoju i nauczanie zarządzania objawami poza salą terapeutyczną.

„Rolą muzykoterapeuty jest budowanie relacji i obserwacja podczas słuchania lub tworzenia muzyki” - mówi. „Chcę zobaczyć, jakie niewerbalne i werbalne reakcje mają miejsce, i przepracować te odpowiedzi, aby wspomóc proces leczenia”.

Podczas gdy muzykoterapia kliniczna wymaga pomocy wyszkolonego i certyfikowanego muzykoterapeuty, zarówno Townsend, jak i Benattar podkreślają, jak ważne jest umożliwienie ludziom skutecznego samodzielnego korzystania z muzyki. „Nigdy nie chcę lekceważyć tego, jak ludzie używają muzyki do dbania o siebie. To bardzo ważne ”- mówi Benattar. „Ale zachęcam ludzi do korzystania ze słuchania muzyki w sposób zamierzony. Czy możesz utworzyć listę odtwarzania, gdy czujesz się niespokojny? Albo to pozwala ci się smucić? Ta intencjonalność jest ważna, a nie tylko maskowanie tego, co tam jest ”.

Zastanawiasz się, gdzie w Twojej okolicy można znaleźć muzykoterapeutę z certyfikatem zarządu? Sprawdź Witryna internetowa American Music Therapy Association znaleźć wykwalifikowanych muzykoterapeutów w Twojej okolicy. Lub porozmawiaj ze swoim terapeuta online na sugestie.