Jak przestać rozwodzić się nad swoimi błędami

Błędy mogą nas prześladować. Długo po opadnięciu kurzu powtarzamy ten incydent w kółko, zastanawiając się, co mogliśmy zrobić inaczej, analizując każdy szczegół jako odzwierciedlenie naszych niedociągnięć. Ten sposób myślenia nie tylko przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, ale także szkodzi naszemu zdrowiu psychicznemu. Nadmierna samokrytyka może przyczynić się do poczucia depresji i niepokoju.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieje wiele metod pójścia naprzód i wybaczenia sobie. Puszczenie przeszłości jest trudne, ale nie niemożliwe.

Ćwicz uważność

Uważność polega na byciu w chwili obecnej, przyjmowaniu każdego wrażenia z tego, gdzie jesteś i co robisz w tej chwili. To antyteza przywoływania bolesnych wspomnień. Za każdym razem, gdy twój umysł błądzi po tym błędzie, skup się na swojej obecnej sytuacji.

Aby wspomóc ten proces, wypróbuj terapeutyczne techniki medytacji:

• Uważne oddychanie
• Słuchać muzyki
• Spokojne rozrywki
• Korzystanie z pięciu zmysłów (Medytacja herbaty, spacer na łonie natury itp.)

Pozostań zajęty

Jeśli potrzebujesz więcej czasu, aby ćwiczyć odwracanie uwagi od błędów w okresach bezczynności, w międzyczasie spróbuj wypełnić swój harmonogram produktywnymi, zabawnymi lub sensownymi zajęciami. Będziesz zbyt zajęty, aby spędzać godziny na rozmyślaniu o dostrzeżonych niepowodzeniach.

Oto kilka sugestii, które mogą sprawić, że Twój kalendarz będzie zarezerwowany:

• Dołącz do ligi sportowej
• Regularnie pracuj jako wolontariusz
• Naucz się nowej umiejętności, takiej jak instrument muzyczny
• Jeśli jesteś singlem, chodź na wiele zabawnych randek
• Spędzaj więcej czasu z przyjaciółmi i rodziną
• Zarezerwuj wydarzenia związane z nawiązywaniem kontaktów i rozwojem zawodowym, aby rozwijać swoją karierę

Zastanów się, czy inne osoby poszły dalej

Czasami zastanawiamy się nad błędami, ponieważ dotyczą one ludzi, na których nam zależy lub tych, na których staramy się zaimponować. Uszkodzenia uboczne sprawiają, że błąd wydaje się większy niż w rzeczywistości.

Aby bardziej obiektywnie ocenić wpływ swojego błędu, zastanów się, czy osoby zaangażowane poszły dalej, czy zapomniały o problemie. Są szanse, że mają. Jeśli oni mogą to odpuścić, ty też możesz.

Pamiętaj, że błędy to okazja do nauki

Bez swoich błędów możesz nie być tak mądry, jak dzisiaj. Niepowodzenie jest nieuniknione , i jest to cenny sposób, aby dowiedzieć się więcej o sobie i świecie. Zamiast zastanawiać się nad samym błędem, poświęć trochę czasu na podsumowanie zdobytej wiedzy.

Umów się na randkę

Jeśli nadal chcesz przetworzyć swoje uczucia dotyczące błędu, zrób to w zorganizowany sposób. Terapeutka Talkspace Melissa Moreno Zaleca się od czasu do czasu zarezerwować godzinę na przemyślenie szczegółów. Na przykład sesja terapeutyczna to świetne miejsce na upust. Możesz także poświęcić godzinę na pisanie w dzienniku. Gdy ten czas minie, bądź czujny, aby pozostać w teraźniejszości.

czy powinienem zobaczyć się z terapeutą czy psychiatrą?

Pracuj z terapeutą, aby wykopać błąd

Kiedy zastanawiamy się nad konkretnym błędem, zwykle oznacza to, że incydent jest powiązany z głębszymi problemami ze zdrowiem psychicznym. Powiedział, że może istnieć kilka czynników Terapeutka Talkspace Kendra Simpson , w tym historia rodziny, typ osobowości i myśli automatyczne . DO doradca może pomóc ci zrozumieć, dlaczego masz problem z odpuszczeniem. Specjaliści od zdrowia psychicznego mogą również nauczyć Cię technik radzenia sobie z poczuciem winy.

Błędy nie określają, kim jesteś. Fakt, że się nad nimi zastanawiałeś, pokazuje jednak, że chcesz stać się lepszą wersją siebie. Przyjmij tego ducha i pamiętaj, że nauka odpuszczania jest również częścią samodoskonalenia.