Czy to w porządku, aby nie czuć się dobrze?

'Patrz na jasną stronę! Wszystko dzieje się z jakiegoś powodu - zobaczysz ”.

Kiedy w życiu coś idzie nie tak, ludzie uwielbiają rzucać stereotypy na ten problem. Może to nawet nie jest duży problem, może po prostu masz wolny dzień. Ale kiedy ludzie to zauważają, szybko próbują cię rozweselić.

Wyrażanie nieprzyjemnego emocje sprawia, że ​​ludzie wokół ciebie czują się niekomfortowo. Może nie chcą, aby ich własny nastrój miał wpływ na twoją negatywność; być może nie chcą konfrontować się z własnymi skomplikowanymi odczuciami dotyczącymi negatywności. Ale ten dyskomfort może sprawić, że zaczniesz się zastanawiać - czy możesz się źle czuć, prawda?

Wady złego samopoczucia

Chociaż nasze emocje w naturalny sposób rozciągają się od podniecenia do rozpacz , większości społeczeństw nie odpowiada negatywny koniec spektrum. Nawet jeśli takie uczucia pasują do sytuacji, często zachowujemy się tak, jakby coś było nie tak z uczuciem przygnębienia lub wyrażaniem negatywności.

W mojej praktyce terapeutycznej wielu nowych klientów uważa, że ​​moim zadaniem jest udzielenie im właściwej rady, aby powstrzymać ich niepokój. Nie spodziewają się, że będą mieszkać w tych uczuciach i praca przez nich. Chcą tylko, żeby ból ustał.

To prawda, że ​​ugrzęźnięcie w złych uczuciach może powodować problemy. W rzeczywistości złe samopoczucie częściej niż dobre samopoczucie może być oznaką zaburzenia psychicznego, które przyniosłoby korzyści z leczenia. Jednak celem terapii nie jest tylko powstrzymanie złych uczuć.

Niestety, nasza kultura doszła do przekonania, że ​​złe samopoczucie jest… cóż, złe. Nie zawsze tak jest.

Kiedy złe samopoczucie jest dobre

Większość z nas nie zastanawia się dwa razy nad rolą bólu fizycznego w naszym życiu. Na przykład oparzenia bolą, ale akceptujemy, że nasze ciała używają tego bólu, aby ostrzec nas przed niebezpieczeństwem.

Podobnie negatywne, bolesne emocje służą naszemu dobremu samopoczuciu. Według 2013 nauka związku między negatywnymi emocjami a zdrowiem fizycznym często zakładamy, że nieprzyjemne emocje powodują nieprzyjemne objawy fizyczne. Zakładamy, że będziemy zdrowsi, jeśli będziemy unikać naprężenie , ale to badanie wykazało, że związek między zdrowiem psychicznym i fizycznym może być bardziej złożony.

Kiedy uczestnicy badania wykorzystali negatywne doświadczenia i nieprzyjemne uczucia w jakimś celu - aby znaleźć sens w złej sytuacji - ich zdrowie fizyczne faktycznie się poprawiło. Nauczyłem się, jak traktować zło z dobrem ciało dobry.

jak zwiększyć wewnętrzną motywację

Zgodnie z tymi liniami, nowszy nauka stwierdzono, że kiedy uczestnicy potrafili właściwie zaakceptować złe uczucia jako część życia, utrzymywali bardziej pozytywne strategie radzenia sobie, a tym samym bardziej pozytywne uczucia.

Te odkrycia pasują do prawdziwego celu terapii: pomocy klientom w zrozumieniu i wykorzystaniu ich uczuć w celu dopasowania ich do ich wyjątkowych sytuacji. Terapeuci nie tylko mówią Ci, jak czuć się dobrze, a nie źle, my pomagamy Ci się ogarnąćwszystkodoświadczeń życiowych w zdrowy sposób.

Jak radzić sobie ze złymi uczuciami

Stojąc w obliczu nieprzyjemnych emocji, weź pod uwagę wskazówki zaczerpnięte z powyższych badań.

Zrozumcie dobrą i złą współpracę

Badanie z 2013 roku wykazało, że ludzie czuli się ogólnie lepiej, gdy byli w stanie postrzegać dobre i złe uczucia nie jako przeciwległe końce tego samego spektrum, ale jako dwie odrębne jednostki, z których każda służy celowi. Zamiast próbować zastąpić złe uczucia dobrymi, przyjmij poczucie mieszanych uczuć.

Na przykład nowa praca wiąże się z dodatkowymi korzyściami i stresem. Gdybyś próbował wyeliminować wszystkie nieprzyjemne uczucia, nigdy nie ubiegałbyś się o pracę. Zrozumienie, że trudna część (uczenie się nowych umiejętności, bycie nowym dzieckiem) jest niezbędna, aby dostać się do dobrej części (poczucie spełnienia, tworzenie nowych przyjaciele ), możesz stawiać czoła wyzwaniom w zdrowszy sposób.

Zaakceptuj, że zdarzają się złe uczucia

Stojąc przed faktem, że życie nie zawsze jest idealne, możemy ograniczyć lęgi, gdy życie przybiera frustrujący obrót. Badanie z 2017 roku wykazało, że akceptacja szczytów i dolin życia powstrzymuje nas przed przesadną reakcją lub poddaniem się. Akceptacja popycha nas do skutecznego radzenia sobie z rzeczywistością taką, jaką ją odnajdujemy, a nie tylko do pragnienia czegoś lepszego.

Przestań oceniać swoje uczucia

Tak często wierzymy, że dostaniemy zły lub smutek jest „złym” sposobem odczuwania. Nie ma określonego sposobu, w jaki „powinieneś” czuć się w każdej sytuacji, jest tylko sposób, w jaki się czujeszzrobićczuć.

męskie objawy depresji i związki

Zamiast czuć się winnym, gdy pojawiają się nieprzyjemne emocje, po prostu zauważ je i potwierdź ich obecność w sposób nieoceniający. Ta strategia sprawia, że ​​zatrzymujesz się, oczyszczasz głowę, abyś mógł wymyślić następny krok w kierunku lepszego samopoczucia.

Biorąc złe z dobrym

Chęć powstrzymania złych uczuć jest naturalna, ale dobre zdrowie psychiczne zależy od tego, jak zachowujesz się z uczuciami, których doświadczasz. Nieprzyjemne emocje mogą nawet działać na naszą korzyść, jeśli im na to pozwolimy.

Kiedy negatywne uczucia są zbyt przytłaczające, terapeuta może ci pomóc - nie za pomocą frazesów i porad - ale dzięki szerszemu zrozumieniu twoich emocji w kontekście. Objęcie pełnego zakresu emocjonalnego gobelinu jest kluczem do dobrego samopoczucia.