Dążenie do akceptacji podczas koronawirusa

To zrozumiałe, jeśli teraz czujesz się zły, przestraszony, zmartwiony lub wszystko to z powyższych powodów - z powodu COVID-19 nie jesteś sam. Twoje emocje mogą być wszędzie i zmieniać się z chwili na chwilę. Być może trudno było w pełni zaakceptować to, co dzieje się teraz w naszym świecie. Nasze społeczności przeżywają coś bezprecedensowego. To nie jest normalne i nie jest to normalne.

Wydaje się również, że pojawia się dodatkowa presja uczuć, jakbyśmy musieli kontynuować normalne działanie, jako oznaka siły. Jednak prawdziwą siłą znajdującą się w tej chwili jest wskazanie, jak trudne jest to. Zatrzymaj się i powiedz to. Połącz się z przyjaciółmi i bliskimi i dowiedz się, jak ciężko jest całkowicie zakłócić codzienną rutynę, jednocześnie radząc sobie z nowymi wymaganiami i presją, niezależnie od tego, czy pracują w domu, uczą się w domu, czy mają do czynienia z utratą pracy lub niepewnością ekonomiczną.

Jeśli możemy po prostu stwierdzić, jak trudne jest to zadanie i odrzucić nierealistyczne oczekiwanie, że musimy szybko wymyślić, jak „być w porządku”, tym bliżej jesteśmy do znalezienia naprawdę zdrowych sposobów radzenia sobie.

Możesz czuć swoje uczucia

Zaprzeczanie jest przez pewien czas całkowicie akceptowalnym mechanizmem radzenia sobie i jest pierwszym etap żalu . Straciliśmy wiele: rutynę, przewidywalność, naukę, pracę, specjalne wydarzenia - z których niektóre były planowane od miesięcy - oraz poczucie kontroli nad naszym zdrowiem i środowiskiem. To znaczna ilość zmian i ponownej kalibracji, zwłaszcza, że ​​przez większość czasu nasz umysł wyprzedza emocje. Musimy dać naszym uczuciom czas na dogonienie naszej burzliwej nowej rzeczywistości.

Możesz zauważyć, że przez kilka następnych tygodni, miesięcy lub nawet dłużej będziesz czuć się bardziej smutny i prawdopodobnie przygnębiony. Wszyscy dłużej przebywamy w środku, co może stanowić wyzwanie dla naszego ogólnego zdrowia psychicznego - brak światła słonecznego i witaminy D, brak kontaktów towarzyskich oraz brak czasu spędzanego na łonie natury mogą przyczyniać się do zwiększonego smutku. Ważne jest, aby pozwolić sobie na unoszenie się na falach swoich emocji i wierzyć, że się zmienią. Próba oparcia się emocjom może wywołać jeszcze więcej frustracji, złości i utraty energii. Bądź dla siebie cierpliwy - ta początkowa reakcja na przeżycie emocjonalne stopniowo ustąpi miejsca bardziej stabilnemu uczuciu.

Unikaj stwierdzeń „Co jeśli” i „Jeśli tylko”

Niepokój, który odczuwasz, wraz ze wszystkimi „co, jeśli”, które przychodzą na myśl, należy się spodziewać. Niemożliwe jest uniknięcie myślenia o różnych scenariuszach, które mogą się rozegrać. Pandemia, która naprawdę wpływa na cały świat, to coś, czego nie widzieliśmy w dzisiejszych czasach. To niezbadane terytorium i można to przyznać. . Kusi, by zaangażować się w myśli „Gdyby tylko…” - to jest etap negocjacji, żalu i straty. „Gdyby tylko nasz prezydent…” „Gdyby tylko mój szef…” „Gdyby tylko moi rodzice…” Podobnie jak stwierdzenia „powinienem”, te automatyczne myśli mogą nas wciągnąć w przysłowiową króliczą norę niepokoju.

Możesz czuć się zły z powodu tych zmian - braku kontroli nad swoim życiem, konieczności pozostawania w domu, aby chronić siebie i innych. Gniew może wynikać z automatycznych myśli, które mamy - „powinności”. „Nie powinnam siedzieć w domu przez cały czas” i „Nie powinna kupować całego papieru toaletowego w sklepie”. Faktem jest, że mamy do czynienia z globalną pandemią i wiele jest poza naszą kontrolą. Myślenie „powinno” prowadzi do dalszej złości i urazy. Możesz kontrolować tylko swoje wybory, działania i odpowiedzi. Nie możemy kontrolować tego, co robią inni i wyborów, których dokonują. Swobodnie używaj współczucia i empatii; ufaj, że robisz wszystko, co w Twojej mocy, tak jak my wszyscy.

dsm 5 objawów depresji

4 sposoby na osiągnięcie akceptacji

Kiedy jesteś w stanie nazwać to, przez co przechodzisz, i wyrazić swoje uczucia, jesteś w stanie zaakceptować sytuację. Zaakceptowanie tego, co jest dla ciebie prawdą, jest potężne. To autentyczne ujęcie realności sytuacji i tego, co czujesz w danych okolicznościach.

Terapia akceptacji i zaangażowania jest interwencją psychologiczną stosowaną przez terapeutów, aby pomóc ludziom przejść od uczucia utknięcia przez emocje do nauki postępów w życiu.zich emocje. Kiedy akceptujemy nasze uczucia jako normalną reakcję na wydarzenia życiowe, porzucamy nasz opór i uwalniamy się, aby dokonywać wyborów behawioralnych i emocjonalnych, które naprawdę nam służą.

Oto kilka sposobów, aby przez to przejść, mając na uwadze ducha akceptacji.

1. Radykalna akceptacja

Radykalna akceptacja to zaakceptowanie siebie i swojej sytuacji bez osądzania i krytyki, dokładnie tak, jak jest teraz. Nasza zbiorowa sytuacja z COVID-19 jest niepewna, są zmiany i dostosowania, które wszyscy musimy wprowadzać z dnia na dzień i chwila po chwili. Możesz dążyć do akceptacji, wybierając uniesienie się na fali niepewności i uznając, że ty i inni robicie, co w ich mocy.

2. Uważność (poza medytacją)

Pozostawanie w chwili jest krytyczne. Wszystko, co mamy, to ta chwila, tu i teraz. Zwróć uwagę, co dzieje się wokół Ciebie. Użyj 5 zmysłów, aby obserwować i opisywać otoczenie, aby ugruntować się w tej chwili. Talkspace oferuje teraz bezpłatne ćwiczenia medytacyjne w aplikacji lub wypróbuj aplikację taką jak Przestrzeń nad głową (teraz oferuje bezpłatny dostęp dla pracowników służby zdrowia), aby pomóc w relaksacji i medytacji z przewodnikiem. Uważność może obejmować znacznie więcej niż tylko medytację - to aktywne wybieranie bycia obecnym we wszystkim, co robisz. Rób jedną rzecz na raz i często przypominaj sobie: „Jestem teraz bezpieczny”.

3. Kronikowanie

Zapisywanie swoich myśli i uczuć w bezpiecznej, prywatnej przestrzeni może pomóc ci uzyskać jasność co do tego, co czujesz i pozwolić ci je zaakceptować. Dzienniki nie muszą być czasochłonne ani długie. Może to być kilka linijek na końcu lub na początku każdego dnia, które pomogą Ci połączyć się z własnymi myślami i uczuciami - co nie jest łatwym zadaniem w świecie szybko zmieniających się nagłówków.

4. Wdzięczność

Znajdowanie rzeczy - dużych lub małych - za które regularnie jesteśmy wdzięczni, pomaga nam ogólnie czuć się lepiej. Szczególnie w tych stresujących chwilach skupiaj się na tym, co idzie dobrze, co doceniasz oraz na ludziach, których kochasz i którymi się opiekujesz.

Razem przez to przejdziemy. Pozostań w kontakcie z innymi dzięki rozmowom telefonicznym, czatom tekstowym i wideo. Zwróć się do swoich pracowników służby zdrowia, wielu z nich oferuje obecnie telezdrowie. Terapia online jest zawsze dostępna w Talkspace. , dzisiaj.