Przestań przepraszać

Wszyscy przeprosiliśmy w pewnym momencie naszego życia. Od najmłodszych lat uczono nas, że gdy zrobisz lub powiesz coś złego, przeprosisz.
Kropka.
Ale co, jeśli nie zrobiłeś nic złego? A jeśli po prostu jesteś sobą? Czasami zbyt łatwo przepraszamy za rzeczy, które nie wymagają przeprosin ani wyjaśnień, a wiele razy robimy to nieświadomie, nawet nie zdając sobie z tego sprawy - ale nie musi tak być.

Dlaczego zbytnio przepraszamy

Kiedy zacząłem prowadzić własną firmę, przepraszałem i tłumaczyłem tak wiele, że czułem, że potrzebuję koszulki z napisem „przepraszam”. Przeprosiłbym za potrzebę dalszych wyjaśnień, za wybory, których dokonałem, za to, że czasami istniałem.
Wiem, że nie jestem jedyny, wyobrażam sobie, że możesz to teraz czytać i kiwać głową.
Zacznijmy od kilku możliwych powodów, dla których możesz przepraszać lub zbyt wiele wyjaśniać:

Czujesz się niepewnie

Czy kiedykolwiek wyjaśniłeś, dlaczego nie nosiłeś makijażu? Albo przeprosił instruktora fitness za nieudany ruch? Przepraszanie i wyjaśnianie idą w parze z poczuciem niepewności i braku komfortu w swoim otoczeniu lub we własnej skórze. Trudno jest czuć się bezpiecznie, gdy czujesz się niekomfortowo.

Miłych ludzi

To jest niemożliwe, aby uszczęśliwić wszystkich i nie jest realistyczne dogadywanie się ze wszystkimi. Jednak niektórzy z nas zawsze starają się zadowolić wszystkich, niezależnie od tego, czy jest to nasz szef, przyjaciel czy partner. Naszym standardem jest przekonanie, że jesteśmy winni, nawet jeśli nie jesteśmy winni lub nikt nie jest winny. Wynika to ze strachu przed rozczarowaniem i odrzuceniem.

jak zachować pozytywne nastawienie

Niska samo ocena

Kiedy zbyt często przepraszamy, często wysyłamy sygnały, że nie czujemy się warci udziału w spotkaniu lub rozmowie. Możemy to zrobić nawet w mediach społecznościowych czuć się jak oszust jeśli mamy mniej obserwujących niż ktoś lub inną jakość zdjęć lub treści. Możemy po prostu przeprosić za przebywanie w kosmosie.

Jak żyć bardziej autentycznie

Dobra wiadomość jest taka: możesz zmienić tę narrację, aby żyć bardziej autentycznie. Chociaż nie przychodzi to łatwo, praca z terapeutą pomoże Ci znaleźć wyzwalacze przeprosin.
Kiedy koncentrujemy się na zadowalaniu innych i strachu przed izolacją i odrzuceniem, nie żyjemy autentycznie i tak, jak naprawdę chcemy. Może to wpływać na nasze zdrowie psychiczne na wiele sposobów. Kiedy wychodzimy z miejsca strachu, na które się otwieramy niepokój i poczucie nieadekwatności. Ciągłe staranie się, aby zadowolić wszystkich, nie jest przyjemne, w rezultacie czego najbardziej się rozczarowujemy.
Najważniejsze jest to, że wszyscy mamy różne priorytety.
Nie powinniśmy czuć się źle, stawiając pewne rzeczy na pierwszym miejscu. Twoje życie należy do Ciebie. Życie nie jest „jeden rozmiar dla wszystkich”. Jeśli dobrze się czujesz ze swoimi wyborami, powinieneś robić to, co cię uszczęśliwia. Czasami ludzie nie zrozumieją i to jest w porządku. Jesteśmy uwarunkowani, aby tłumaczyć się bardziej przy ciągłym używaniu Media społecznościowe i technologia. Nasze życie jest tam, aby świat mógł je zobaczyć. Otwieramy się na osąd i analizę.
Ale jak przerwać ten cykl? Oto kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, zanim przeprosisz:

Weź oddech i cofnij się

Zanim przeprosisz, weź głęboki oddech i zatrzymaj się. Czy tynaprawdętrzeba przeprosić? Czy Twój „błąd” kogoś krzywdzi? Czy powoduje to komuś dyskomfort? A może zamiast tego po prostu wycofujesz się z przeprosin, aby uniknąć powodowania dyskomfortu. Cofnięcie się o krok przed przeprosinami da ci jasność, czy przeprosiny lub wyjaśnienie są rzeczywiście uzasadnione.

Rozpoznaj swoje przyciski dostępu

Wszyscy mamy różne wyzwalacze które nas denerwują i powodują, że działamy lub reagujemy. Niektórzy z nas reagują zamykaniem się i przepraszaniem. Kiedy rozpoznamy, czym są te rzeczy, możemy uczyć się na podstawie samoświadomości i zastanowić się, jak inaczej reagować w przyszłości.

Pomyśl o swoich słowach

Możemy mieć skłonność do przepraszania za potrzebę dalszych wyjaśnień lub zadawanie pytań. Zamiast przepraszać, spróbuj po prostu zadać pytanie. Nie jesteś pierwszą osobą, która zadaje pytanie, nawet oczywiste, i nie będziesz ostatnią. Możesz chcieć więcej szczegółów lub upewnić się, że rozumiesz.
Niestety dla wielu z nas przepraszanie stało się nawykiem i może być trudno go przerwać. Biorąc to pod uwagę, jest to coś, co wymaga praktyki. Jeśli pomoże ci to w dzienniku lub spisaniu wyzwalaczy lub uczuć i powrócić do tych myśli, które pobudziły twoje niepotrzebne przeprosiny, zrób to. I trzymaj się tego. Nie przestaniesz przepraszać od razu z dnia na dzień, ale im bardziej jesteś samoświadomy tego, co powoduje, że przepraszasz za dużo, tym lepiej rozpoznasz zachowanie i poprawisz je!