Sześć sposobów na poprawę życia w niecały tydzień

W dzisiejszych czasach istnieje nieskończona liczba sugestii, jak poprawić swoje życie. W rzeczywistości jest tak wiele sugestii, że osobiście czuję się przytłoczony i albo całkowicie się zamykam, albo wpadam w pułapkę poczucia, że ​​nie robię wystarczająco dużo;

Zamiast skupiać się na konkretnych rzeczach do dodania do listy rzeczy do zrobienia, jak żyć, najlepiej, jak robię, pracowałem z terapeutką Talkspace Joanną Filidor, LMFT, aby skompilować sześć prostych zmian, które możesz wykonać w czasie krótszym niż tydzień, aby nadać priorytet zdrowiu psychicznemu. Wybierz te, które rezonują z tobą, a resztę porzuć. Celem nie jest wykorzystywanie ruchów jako środka do osiągnięcia nadmiernych wyników, ale wybranie tych najlepszych praktyk, które odpowiadają Tobie i Twoim potrzebom.

1. Zwolnij

Żyjemy w kulturze nieustannej zajętości, gdziewięcejjest często postrzegany jakolepszy. Jeśli jednak chodzi o dbanie o swoje zdrowie psychiczne, czasami najlepiej jest zwolnić i uprościć życie. Zauważyłem, że zarówno osobiście, jak i wśród ludzi, z którymi pracuję, często pojawia się fiksacja na temat poprawy swojego życia, podczas gdy w rzeczywistości to wysiłek związany z dążeniem do nadmiernych osiągnięć jest podstawą twojego cierpienia. Filidor zaleca spowolnienie, abyś mógł nauczyć się cieszyć chwilą obecną, zamiast spieszyć się z osiągnięciem następnego celu.

Zapytaj siebie: Co oznacza dla Ciebie bycie spokojnym i jakie wyzwania napotykasz w trakcie pozostawania w bezruchu?

2. Stwórz własną definicję sukcesu

Powszechne jest zachowanie jakiejkolwiek definicji sukcesu, którą jako dziecko przyswoiłeś sobie od rodziców, nauczycieli i środków masowego przekazu. Dowiedziałem się na przykład, że ciężka praca, dobre stopnie i dobrze płatna praca przyczyniły się do udanego życia. Problem polega na tym, że często kształtujemy swoje życie, próbując osiągnąć wersję sukcesu, z którą możemy się nawet nie zgodzić, gdy już tam dotrzemy. Filidor sugeruje, aby poświęcić trochę czasu na zbadanie, jakie wiadomości dotyczące definicji sukcesu otrzymałeś, gdy dorastałeś i jak go osiągnąć, abyś mógł zacząć tworzyć wersję sukcesu, która będzie dla Ciebie odpowiednia.

mam atak paniki

Zapytaj siebie: Co oznacza dla Ciebie sukces i w jaki sposób powiedziano Ci, aby go osiągnąć?

3. Ćwicz cierpliwość

Kiedy zacząłem terapia lata temu nie mogłem się doczekać, aby od razu zobaczyć korzyści. Chciałem szybkiej naprawy i byłem bardzo rozczarowany, gdy dowiedziałem się, że zmiana wymaga czasu. Czasami dużo czasu. Filidor uważa, że ​​pomocne jest od razu stawianie klientom oczekiwań i przypomina im, że nierozsądne jest oczekiwanie natychmiastowej zmiany, gdy dane zachowanie zakorzeniło się przez wiele lat.

Zapytaj siebief: Czego spodziewasz się podczas terapii? Jak szybko myślisz, że zaczniesz widzieć zmianę? Jakiej zmiany się spodziewasz?

4. Przejrzyj swoje wartości

Wiedza od czego zacząć może być przytłaczająca, gdy zaczynasz z nowym terapeutą, zwłaszcza jeśli cały proces jest dla Ciebie nowy. Co poruszysz najpierw? Twoja negatywna rozmowa z samym sobą? Twoje relacje z innymi? Twoja obecna sytuacja zawodowa? Twoja bezsenność? Według Filidora jasne określenie swoich wartości jest jednym z pierwszych kroków w ustalaniu priorytetów, nad którymi w pierwszej kolejności warto pracować. Uważa, że ​​pomocne jest, aby klienci spisali listę wszystkiego, co chcieliby poprawić, uszeregując według priorytetów od najważniejszych do najmniej ważnych, aby zorientować się, gdzie leżą ich własne wartości.

Zapytaj siebie: Jaka według Ciebie jest najważniejsza dziedzina Twojego życia, którą musisz poprawić i czy jest to zgodne z Twoimi wartościami?

5. Rób więcej tego, co Cię rozjaśnia

Istnieje mnóstwo różnych ćwiczeń i narzędzi, które możesz dodać do swojego zestaw narzędzi do samoopieki Jak na przykład: medytacja , praktyki relaksacyjne, ćwiczenia somatyczne, uzdrawianie energii i budowanie związku zajęcia. Jednak prosta odpowiedź brzmi - rób więcej tego, co cię rozświetla. To, co może być relaksujące i ładujące dla jednej osoby, może nie być dla kogoś innego. Na przykład, mam tendencję do wychodzenia na łono natury, kiedy czuję się nieuzasadniony, podczas gdy inni woleliby zamiast tego wziąć kąpiel.

Zapytaj siebie: Jakie zajęcia Cię rozświetlają i dają Ci odnowione poczucie energii?

6. Oprzyj się o wsparcie

Trudno jest samodzielnie dokonać znaczącej zmiany w swoim życiu, dlatego też nauczysz się akceptować, że od czasu do czasu możesz potrzebować wsparcia i że wsparcie to jest ważne dla rozwoju osobistego każdego.

Oprócz terapii Filidor ma kilka wskazówek dla osób, które szukają sposobów na poprawę swojego życia w mniej niż tydzień:

• Książka: Dary niedoskonałości przez dr Brené Brown, LMSW
• Książka: Dziesięć procent szczęśliwszych przez Dan Harris
• Podcast: Bycie z Krista Tippett

Pomimo przeczytania imponującej ilości książki samopomocy Biorąc udział w licznych warsztatach rozwoju osobistego, zostając nauczycielem jogi i kończąc studia na studiach psychologii klinicznej, mogę z całą pewnością powiedzieć, że terapia była najbardziej pomocnym i konsekwentnym sposobem, w jaki mogłem polepszyć swoje życie. Kiedyś byłem zażenowany, że zobaczyłem terapeutę - jakby to była jakaś słabość - ale teraz jest to moja najcenniejsza godzina w tygodniu. Myślę, że gdyby każdy miał terapeuty, tak jak lekarza pierwszego kontaktu, świat byłby szczęśliwszy i spokojniejsze miejsce.