Kroki, które może podjąć nastolatek, aby zmniejszyć przewlekły lęk
Talkspace nie jest jeszcze dostępny dla osób poniżej 18 roku życia. Niemniej jednak mamy obowiązek udzielać porad dotyczących zdrowia psychicznego rodzicom nastolatków.
Rodzice wiedzą, że bycie nastolatkiem może być stresujące i wywoływać niepokój. Jest masa testów, presja społeczna, a ludzie nieustannie narzekają na swoją przyszłość. Nic dziwnego jeden na osiem młodzież ma zaburzenia lękowe.
Jeśli nastolatek czuje się zestresowany, zmartwiony i zdenerwowany różnymi aspektami życia, nie jest sam. Lęk to uczucie, którego wszyscy doświadczają.
Jednak przewlekły niepokój, niezależnie od tego, czy jest związany z fobią sezonową, ogólną, społeczną czy specyficzną, jest czymś, na co należy się zwrócić. Kiedy lęk zaczyna zbierać żniwo w codziennym życiu i wpływa na interakcje i relacje społeczne, nastolatek może cierpieć na zaburzenia lękowe.
oznaki aspergera u nastolatków
Poniżej znajduje się kilka kroków, które nastolatek może podjąć, aby opanować chroniczny lęk lub zaburzenie lękowe.
Dobrze się wyspać
Sen niepokój jest częścią dość błędnego koła; każdy z lękiem wie o tym aż za dobrze. Wysoki poziom niepokoju może zakłócić wzorce snu. Z kolei, zły sen jest główną przyczyną przewlekłego lęku .
Odpowiednia ilość nieprzerwanego snu ma kluczowe znaczenie dla radzenia sobie z lękiem. Zacznij od ustalenia regularnych godzin snu i budzenia. Nastolatki muszą nauczyć swoje ciała „wyłączać się i włączać” o określonych porach. Kluczowy jest ścisły harmonogram.
Muszą też wprowadzić zmiany w aktywności w sypialni, jeśli mają problemy ze snem. Sypialnia powinna być przeznaczona wyłącznie do spania i spania. Nie powinni oglądać telewizji, grać w gry wideo ani odrabiać lekcji w łóżku. Nie powinni też sprawdzać Facebooka ani Instagrama, idąc spać. Ich mózgi muszą wiedzieć, że kiedy głowa uderza w poduszkę, to czas na sen i nic więcej.
Zwiększ poziom aktywności fizycznej
Zwiększenie poziomu aktywności fizycznej może pomóc nastolatkom radzić sobie z lękiem. Oni będą bardziej zrównoważone i są w stanie zapobiec niepokojowi zakłócającemu proces podejmowania decyzji.
Ćwiczenia mają liczne pozytywne korzyści na mózg, sen i ogólne samopoczucie. Poproś nastolatka, aby spróbował zwiększyć aktywność fizyczną, jeśli boryka się z dużym niepokojem. Jeśli niektóre z tych zajęć mogą mieć charakter towarzyski - na przykład sporty zespołowe, trening z przyjacielem lub dołączenie do jogi lub klubu biegowego - tym lepiej.
Zdefiniuj konkretne czynniki wyzwalające lęk i podejmij małe kroki, aby je zwalczać
Lekceważące lub zbyt ogólne podejście do lęku i tego, co go powoduje, uniemożliwia nastolatkom rozpoczęcie procesu przezwyciężania go. Lęk jest prawdziwy i nie zniknie, jeśli spróbują go zignorować.
Poproś ich, aby zapisali to wszystko, wzięli długopis i kartkę (tak, stara szkoła) i sporządzili listę konkretnych rzeczy, które powodują niepokój. Mogą zapisać, jak te rzeczy sprawiają, że czują się psychicznie i fizycznie. Następnie mogą ocenić swoje wyzwalacze lęku pod kątem tego, jak bardzo na nie wpływają. Następnie zapisz plany walki z tymi konkretnymi źródłami niepokoju.
Postaraj się być konkretny. Oto przykład:
„Zaleganie na lekcjach matematyki bardzo mnie stresuje. To sprawia, że nie mogę skupić się na wykonywanej pracy, co tylko prowadzi do większego niepokoju. Planuję zostać po szkole, aby pracować nad matematyką, a także szukać pomocy korepetytora ”.
Lęk jest czasami po prostu reakcją na życiowe stresory. Jeśli Twoje dziecko często odczuwa niepokój i często przytłacza jego zdolność rozsądnego myślenia o problemach, wiedz, że te wskazówki mogą pomóc radzić sobie z lękiem . Czasami jednak pomoc licencjonowany terapeuta jest wymagane, aby całkowicie go złagodzić. Przy odrobinie pracy mogą zmniejszyć poziom lęku do poziomu normalnego dla nastolatka.
Rodzice mający do czynienia z niespokojnymi nastolatkami mogą być również bardzo stresujący. Pamiętaj, aby również zadbać o swoje zdrowie psychiczne!
Bio: Noah jest częścią WellnessVoyager , który zawiera wskazówki i porady dotyczące podróży.
