Nie musisz zaczynać niczego nowego w styczniu

Nowy Rok może przynieść morze emocji: podekscytowanie, niepokój , rozczarowanie, frustracja, przytłoczenie i wstyd.

Z jednej strony nowe początki mogą dać złudzenie posiadania czystej karty. Terapeuta Talkspace Joanna Filidor, LMFT, stwierdza, że ​​styczeń to czas, w którym wiele osób ma motywację do wprowadzania zmian. Z drugiej strony styczeń też może czuć się stresującym, ponieważ ludzie mogą czuć się zmuszeni do ustawienia dużego , opracować cele lub utknęli w rozmyślaniu nad celami, których nie byli w stanie osiągnąć rok wcześniej.

Osobiście przeważnie przebywam w obu obozach - czuję się przygnębiony tym, że nie mogę wygrać wszystkiego, co chciałem osiągnąć w zeszłym roku, a także zainspirowałem do ponownego połączenia się z moją większą misją i wizją oraz odświeżenia moich celów na nadchodzący rok.

Jeśli czujesz się wciągnięty w naprężenie obóz, oto cztery wskazówki i mantry, które pomogą Ci wkroczyć w styczeń z większą łatwością.

1. Zwolnij

Często wydaje się, że styczeń to jedyny czas na wprowadzenie zmian lub rozpoczęcie czegoś nowego. W rzeczywistości, jak wskazuje Filidor, branża zdrowia i dobrego samopoczucia szczególnie wzmacnia tę narrację, aby zachęcić ludzi do kupowania więcej w tej porze roku. Ale, jak powiedziała, „rzeczywistość jest taka, że ​​wyznaczanie celów może i powinno mieć miejsce przez cały rok, ponieważ większość celów wymaga krótko- i długoterminowych elementów”.

Jako ktoś, kto nieustannie czuje, że w ciągu dnia, dni w tygodniu i tygodni w roku nie ma wystarczająco dużo godzin, muszę celowo zwolnić i przypomnieć sobie, że jest wystarczająco dużo czasu, aby zrobić to, co muszę. Podczas gdy priorytetowe traktowanie tego, co ważne, jest kluczowe, poświęcenie czasu na pielęgnowanie swojego umysłu-ciała-ducha jest równie ważne. Próba osiągnięcia swoich celów, jeśli jesteś wyczerpany, przynosi efekt przeciwny do zamierzonego.

psychologiczne skutki zachowania tajemnic

Mantra: Jest wystarczająco dużo czasu.

2. Uważaj na porównanie

Każdego dnia zmagam się z „porównaniem”. Czasami po prostu chce mi się coś zmienić w moim życiu - na przykład więcej subskrybentów biuletynów - a innym razem czuję się pochłonięty zazdrością - na przykład, gdy widzę, jak przyjaciel kupuje dom, który jest całkowicie poza moim budżetem. Szczególnie w przypadku mediów społecznościowych może być trudno zachować współczucie dla siebie i swojej własnej indywidualnej podróży, gdy jesteś otoczony sukcesami postrzeganymi przez innych. Przypomij sobie, Media społecznościowe rzadko pokazuje zmagania innych, tylko ich sukcesy.

Według Filidora świetnym sposobem na zapamiętanie, by nie porównywać się z innymi, jest przypominanie sobie, że każdy zmaga się ze zmianą i tworzeniem nowych nawyków. Chociaż to normalne, że popadasz w stare nawyki lub zachowania, gdy czujesz się niespokojny lub niepewny, Filidor uważa, że ​​tak długo, jak możesz się podnieść, możesz iść naprzód.

Mantra: Każdy jest w swojej własnej podróży.

3. Zatrzymaj się i zastanów

W dobie nadmiaru informacji łatwo jest pomyśleć, że jeśli masz najnowszą technologię, znajdziesz idealnego partnera lub zdobędziesz idealną pracę, z pewnością będziesz szczęśliwy. Nazywam to „syndromem błyszczącego obiektu”. Filidor powiedział, że to zjawisko może być również wynikiem naszej kultury „natychmiastowej satysfakcji”, idei, że człowiek musi coś miećterazi nie może się doczekać. „Kiedy angażujemy się w natychmiastową satysfakcję” - wyjaśniła - „unikamy spowolnienia, aby podjąć świadomą decyzję dotyczącą konkretnego zakupu, związku, pracy itp.”

jak pomóc.komuś z depresją

Zamiast tego, gdy poczujesz chęć podążania za „błyszczącym przedmiotem”, Filidor zaleca chwilę zatrzymania się, oddychania i zadania sobie następujących pytań:

• Dlaczego chcę mieć ten konkretny przedmiot / związek / pracę / itp.?
• Co teraz robię?
• Czy to może poczekać?
• Jakie są zalety i wady zdobycia tego konkretnego przedmiotu / związku / pracy / itp.?

Dając sobie czas na zatrzymanie się i refleksję, będziesz w stanie podjąć decyzję z bardziej ugruntowanego miejsca.

jak radzić sobie z klaustrofobią

Mantra: Wystarczy.

4. Ciesz się chwilą obecną

Trudno mi balansować między pragnieniem osiągnięcia swoich celów i po prostu cieszyć się chwilą obecną. Jeśli nie będę ostrożny, będę ścigać się od jednego gola do drugiego, nie odpoczywając, nie świętując ani nie sprawdzając, czy w ogóle zgadzam się z tym celem. Ale medytując regularnie, świadomie praktykuję docenianie i akceptowanie każdego etapu życia, na którym się znajduję, bez oceniania lub próby zmiany tego.

Filidor znajduje oba pliki praktyka uważności i wdzięczność za to, że jesteś pomocny i unikasz nadmiernego skupiania się na swoich celach i zamiast tego cieszyć się tym, co jest. Jak wyjaśniła, „uważność to praktyka, która przypomina nam, aby zwolnić i pozostać w kontakcie z tu i teraz”. Tak więc, gdy poczujesz chęć odszukania następnej, następnej najlepszej rzeczy, Filidor zaleca chwilę, aby zauważyć, co jest wokół ciebie i uświadomić sobie, co się dziejezrobićzamiast tego.

Mantra: Jestem wdzięczny za to, co się w moim życiu dzieje.

Daję się porwać w upale styczniowego wyznaczania celów tak samo jak następna osoba. Uważam jednak, że ważne jest, aby dać sobie czas na zatrzymanie się, refleksję i ocenę, czy Twoje cele są nadal wyrównane, abyś mógł przejść do przodu z miejsca autentyczności. Być może zamiast wskoczyć w ogień postanowień noworocznych w tym roku, przyłączysz się do mnie i poświęć chwilę na świętowanie wszystkiego, co osiągnąłeś w tym roku, będąc sobą.