Oto jak trauma rasowa wpływa na zdrowie psychiczne czarnych ludzi

Czarni byli świadkami niesprawiedliwości społecznych i rasowych wyrządzonych naszym społecznościom z powodu koloru naszej skóry. Wielokrotnie widzieliśmy, jak nasi bracia, siostry, synowie, córki, matki i ojcowie zostali zamordowani z rąk policji.

Z ostatnimi zabójstwami Ahmauda Arbery'ego, George'a Floyda, Breonny Taylor i wszystkich innych dusz, zabranych zbyt wcześnie, nasza społeczność i świat najwyraźniej osiągnęły punkt krytyczny. Te morderstwa wywołały traumę, którą nauczyliśmy się maskować, traumę, o której nie wiedzieliśmy, że nosimy w sobie, traumę, która pozostawiła nas w obliczu wielu uczuć - od odrętwienia po wściekłość. Jako zbiorowość, to, czego my, Czarni, doświadczamy i obecnie doświadczamy, można podsumować dwoma słowami: trauma rasowa.

Co to jest trauma rasowa?

Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego trauma rasowa jest formą stresu rasowego, który dotyka Czarnych, rdzennych mieszkańców, kolorowych (BIPOC) , ich reakcje na niebezpieczne wydarzenia oraz rzeczywiste lub domniemane doświadczenia dyskryminacji rasowej. Te doświadczenia mogą być groźbami krzywdy, upokarzającymi wydarzeniami i być świadkami aktów dyskryminacji rasowej osób innych niż biała.

„W przypadku wielu osób czarnoskórych silnie reagujemy na wydarzenia, takie jak niedawne zabójstwa policyjne, aresztowania lub osoby, które mogą przypominać nam o napaściach lub wykorzystywaniu członków naszej rodziny lub bliskich przyjaciół. Tego typu obrazy - niezależnie od tego, czy znamy tę osobę, czy nie - mają tendencję do wywoływania rzeczy, które wyglądają jak lęk, depresja, a czasem wściekłość ”. Reshawana Chapple , PhD, LCSW wyjaśnił. Uraz rasowy może również przedstawiać się jako smutek bezradność, strach, depresja , niepokój i drętwienie, według Chapple.

obwinianie innych za swoje czyny

„Dokładnie tak wygląda sposób, w jaki radzimy sobie z traumą na tle rasowym ktoś borykający się z zespołem stresu pourazowego . Wywołuje te same fizyczne, psychiczne i emocjonalne reakcje na nasze ciało ”- wyjaśniła. Zwykle doświadczasz wielu emocji, od znieczulenia do wściekłości, ponieważ twoje ciało nie jest w stanie zrozumieć, jak radzić sobie z tym, co widzisz lub czujesz. Te doświadczenia wywołują mechanizm przetrwania w walce lub ucieczce i ostatecznie „stawia cię w miejscu, w którym nie możesz czuć się bezpiecznie” - powiedział Chapple.

Jeśli kiedykolwiek miałeś dni, w których byłeś nadwrażliwy, smutny, zły lub jakakolwiek inna emocja z widma, najprawdopodobniej doświadczałeś skutków traumy rasowej. Często zapisujemy te emocje jako po prostu „zły dzień” lub „negatywną, pesymistyczną osobę”, ale w rzeczywistości często jest to o wiele głębsze.

„Trudno to zobaczyć… To zdarza się czarnoskórym i kolorowym przez cały czas - w kółko. Może to być coś bardzo nieznacznego, na przykład mikroagresja, może to być coś, co ktoś nam powiedział, lub może to być fakt, że lekceważy coś, co się dzieje (na przykład konieczność wyjaśniania protestów i Black Lives Matter dla białych) - powiedział Chapple. Może to skutkować niemal stałym wyczerpaniem, dlatego konieczne jest wdrożenie strategie samoopieki na co dzień - aby zadbać o zdrowie psychiczne i fizyczne.

Jak radzić sobie z traumą na tle rasowym

Jeśli doświadczasz traumy na tle rasowym, Chapple powiedział: „Spróbuj ogranicz spożycie wiadomości lub mediów społecznościowych . Zasadniczo oglądanie tych obrazów i udostępnianie ich może być traumatyczne dla Ciebie lub innych, ponieważ nie możesz ich nie zobaczyć ”. Chociaż ważne jest, aby być na bieżąco z tym, co dzieje się w Stanach Zjednoczonych i na całym świecie, Chapple zaleca tylko dostrajanie się, aby uzyskać niezbędne informacje, a gdy tylko zaczniesz czuć się przytłoczony - wyłącz to.

„Następną rzeczą, którą mówię ludziom, aby zrobili, zwłaszcza jeśli zaczyna ich to powodować, że są bardzo przytłoczeni lub rozproszeni, jest myślenie o innych rzeczach, które ich rozpraszają” - powiedziała. Na przykład, jeśli nieustannie otrzymujesz powiadomienia na telefonie i komputerze, spróbuj je wyłączyć, aby nie czuć, że nieustannie reagujesz. Pomoże to również ograniczyć przyjmowanie negatywnych informacji i pozwoli kontrolować, w jaki sposób i kiedy natrafisz na te informacje, powiedział Chapple.

Oprócz ograniczenia korzystania z wiadomości i mediów społecznościowych, Chapple powiedział, że czuje twoje uczucia, jakiekolwiek one by nie były. Wyjaśniła, że ​​niektórzy ludzie mogą czuć się winni z powodu emocji, których doświadczają, ponieważ myślą, że inni mogą mieć gorzej. Podkreśliła, że ​​emocje nie wykluczają się wzajemnie. Masz pozwolenie na doświadczanie swoich uczuć, nawet jeśli inni mogą być w gorszej sytuacji.

Sugeruje również rozmowę z kimś, komu ufasz, kimś, kto wysłucha i pozwoli ci przetworzyć swoje uczucia bez gaslighting ty. Pamiętaj, aby przepracować swoje uczucia, nawet jeśli są one negatywne i czują się nieswojo. „Pozwól sobie poczuć to, co czujesz inastępniezdecydować, co z tym zrobić. Zamiast tego wielu z nas mówi po prostu: „Nie mogę mieć takiego uczucia”. Według Chappela, wszystko, co osiąga ta strategia, to „utrzymywanie uczucia w tobie, nie powoduje to jego odejścia, więc czuj uczucia” - powiedział Chapple.

Innym sposobem radzenia sobie z traumą rasową jest wyznaczać granice ludziom i rzeczy, które Cię wyzwalają. Ważne jest również, aby dawać sobie łaskę i okazywać mieć współczucie dla siebie . Jeśli potrzebujesz przerwy, zrób to. Nawet jeśli myślisz, że jesteś przyzwyczajony do bycia świadkami aktów przemocy wobec Czarnych, wielu z nas nie wie, kiedy doświadczamy traumy na tle rasowym, wyjaśnił Chapple. Możesz pomyśleć: „Widziałem te rzeczy cały czas, jestem odrętwiały na to lub to nie wpływa na mnie, ale później możesz dostać ból głowy, możesz mieć mdłości. Masz coś, co nazywa się psychosomatycznymi symptomami całej tej [traumy], która wywołuje i pojawia się na różne, różne sposoby. To naprawdę na nas wpływa ”- powiedziała.

Aby pomóc w radzeniu sobie z różnymi emocjami, które możesz odczuwać, Chapple zachęca do rozpoczęcia rutynowej pielęgnacji, która może obejmować takie czynności, jak granie w gry, medytację, jogę lub oglądanie telewizji. „Po prostu upewnij się, że poświęcisz sobie trochę czasu, który należy tylko do ciebie, abyś mógł się doładować” - powiedziała.

Kiedy szukać profesjonalnej pomocy psychicznej

Te strategie mogą pomóc w radzeniu sobie z emocjami i ich przetwarzaniu, ale jeśli okaże się, że nie czujesz się lepiej i maskujesz to, co czujesz, możesz rozważyć skorzystanie z pomocy profesjonalisty, według Chapple.

W społeczności Czarnych poszukiwanie wsparcia w zakresie zdrowia psychicznego nie było tradycyjnie postrzegane jako pozytywne , ale „Kiedy dochodzisz do punktu, w którym nie możesz już zarządzać swoją codzienną działalnością, kiedy zaczynasz zapomnieć, kiedy stajesz się zgryźliwy lub odrętwiały, i po prostu nie cieszysz się tym, co normalnie baw się dobrze, zdecydowanie czas poszukać posiłków - powiedziała.

Gratulacje, jeśli zdecydowałeś się na terapię, to pierwszy ważny krok! Znalezienie terapeuty, który odpowiada Twoim potrzebom i sprawi, że poczujesz się swobodnie, aby się otworzyć - może to również zająć trochę prób i błędów. Aby ułatwić proces, Zalecamy zadawanie potencjalnym terapeutom pytań dotyczących ich szkolenia i kompetencji kulturowych w celu znalezienia najlepszego dopasowania.

Pamiętaj, możesz poświęcić trochę czasu dla siebie. Zrób wszystko, co musisz, aby zachować spokój ducha i doładować. „Wielu z nas żongluje kilkoma różnymi rzeczami i staramy się to utrzymać, wciąż widząc różne rzeczy, które są dla nas przerażające lub rozczarowujące” - powiedział Chapple. „Błagam ludzi, aby przynajmniej raz dziennie dokonali samokontroli i po prostu zatrzymali się i zadali sobie pytanie:„ Jak się czuję? Jak się mam?''

Trauma na tle rasowym jest bardzo realna i nie można jej odrzucić. Poświęć trochę czasu na pielęgnację siebie i bliskich zarówno teraz, jak iw przyszłości.