Co oddawanie wpływa na zdrowie psychiczne

przywracając korzyści dla zdrowia psychicznego

W kulturze to często zdefiniowane jako „ja, ja, ja , ”Zamierzamy również„ dawać, dawać, dawać ”. Kampanie crowdfundingowe, takie jak GoFundMe i Kickstarter, generują około 17 miliardów dolarów rocznie w Ameryce Północnej sam - o 33,7 proc. więcej niż przed rokiem. Otrzymano 100 największych amerykańskich organizacji charytatywnych 49 miliardów dolarów na prezenty w 2018 roku.

Nie dajemy tylko finansowo. Około 63 miliony Amerykanów jest wolontariuszami 8 miliardów godzin organizacjom non-profit rocznie. Dlaczego więc tak chętnie dzielimy się naszym czasem, talentami i skarbami?

Dla wielu jest to właściwa decyzja. Z badań wynika, że odwdzięczanie się ma pozytywny wpływ zarówno na nasze zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.

Haj pomocnika

Badania pokazują, że każdy akt altruizmu - bezinteresowny akt dla innych - wiąże się z pozytywnymi efektami fizycznymi i psychicznymi. Według Cleveland Clinic Obejmuje to niższe ciśnienie krwi, zwiększoną samoocenę, mniejszą częstość występowania depresji, niższy poziom stresu, a nawet dłuższe życie i większe szczęście. Powiązaniem między dawaniem, lepszym zdrowiem i długowiecznością może być zmniejszenie stresu, który często wiąże się z problemami zdrowotnymi. W jednym Badanie Johnsa Hopkinsa , naukowcy odkryli, że ludzie, którzy udzielali innym wsparcia społecznego, mieli niższe ciśnienie krwi niż ci, którzy tego nie robili.

Dawanie aktywuje części mózgu związane z przyjemnością, zaufaniem i relacjami z innymi. Wydzielamy ważne, poprawiające samopoczucie substancje chemiczne, takie jak serotonina, dopamina i oksytocyna - pośpiech, który często określa się jako „Helper's high”. Badanie sponsorowany przez National Institutes of Health przeanalizował rezonans magnetyczny ludzi, którzy przekazali darowizny na cele charytatywne. Naukowcom udało się zobaczyć, jak dawanie stymulowało szlak mezolimbiczny, znany jako ośrodek nagrody w mózgu.

Inni widzą korzyści zdrowotne wynikające z odwracając naszą uwagę od nas do innych. Z naprężenie i depresja często wiąże się z wewnętrznymi konfliktami, stawianie innych na pierwszym miejscu poprzez wolontariat lub przekazywanie darowizn finansowych może skierować naszą uwagę poza siebie. Może to dać ci nowy wgląd i perspektywę na twoją sytuację oraz zmniejszyć negatywny wpływ psychiczny.

Oddanie zapewnia większy cel

Poświęcenie czasu lub ciężko zarobionych pieniędzy automatycznie łączy nas z osobą, sprawą lub ogólnie większym dobrem. To łączy nas z większym celem i tworzy znaczenie i inwestycje, które są integralną częścią zdrowia psychicznego. ZA ostatnie badania odkryli, że posiadanie celu w życiu przyniosło wymierne korzyści poznawcze uczestnikom od 30 do 80. roku życia. To samo dotyczy nastolatków. Osoby z większym poczuciem celu miały bardziej pozytywny obraz siebie i lepiej przeszły w dorosłość.

Oddanie może również stworzyć społeczność podobnie myślących, altruistycznych ludzi. Niezależnie od tego, czy leczy raka, czy pomaga złagodzić głód na świecie, zajęcie się znaczącą przyczyną może zmniejszyć pewne zagrożenia dla zdrowia psychicznego, a jednocześnie zmniejszenie samotności i izolacji .

„Bycie uprzejmym i hojnym prowadzi do postrzegania innych bardziej pozytywnie i życzliwie… to sprzyja zwiększonemu poczuciu współzależności i współpracy w społeczności” - napisała w swojej książce psycholog naukowa Sonja Lyubomirsky: Jak szczęścia .

Oddanie buduje wdzięczność

Nawet gdy dajemy własne pieniądze lub czas, ofiarodawca - nie tylko odbiorca - może poczuć odnowioną wdzięczność. Widząc, że inni odnoszą korzyści z naszych działań, wzbudza w nas wdzięczność za dary, które mamy do zaoferowania badania pokazują wiąże się ze szczęściem, zdrowiem i więzami społecznymi. Dyrektorzy Projekt badawczy dotyczący wdzięczności i wdzięczności koncentruje się na nauczaniu studentów, jak „liczyć swoje błogosławieństwa”. Później stwierdzili, że ci uczniowie ćwiczyli więcej, byli bardziej optymistyczni i ogólnie mieli lepsze spojrzenie na swoje życie.

„Kiedy wyrażasz wdzięczność słowami lub czynami, nie tylko wzmacniasz swoją pozytywną postawę, ale także [innych]” - napisała Barbara Fredrickson w swojej książcePozytywność. „W ten sposób wzmacniasz ich dobroć i wzmacniasz więź między sobą”.

Odczuwanie i wyrażanie wdzięczności może odnosić się do przeszłości, kiedy jesteś wdzięczny za poprzednie błogosławieństwo; lub teraźniejszość, kiedy nie bierzesz tego, co masz za pewnik; czy przyszłość, kiedy masz nadzieję i optymizm. Bez względu na to, jak doświadczamy wdzięczności, dziękczynienie może nas uszczęśliwić a nawet zmniejsza ryzyko depresji.

W długoterminowym dwudziestoletnim badaniu opublikowanym w Oxford Journal , naukowcy odkryli, że ochotnicy pracujący w środowisku zgłaszali mniej objawów depresji. Inne badania wykazały związek między szczodrością a niższymi wskaźnikami depresji.