5 sposobów na zmierzenie się z żalem

Błędy pozostają okrutnie w twojej głowie. Coś głupiego, który zrobiłeś w piątej klasie, może jeszcze sprawić, że po dwóch dekadach będziesz się wzdrygać. I duże błędy - te, które dotykają twoich przyjaciół i bliskich - mogą przygnębiać cały twój nastrój przez lata.

Żal może być bolesny. Czy żałujesz dawno zaginionego związek , nienawidząc siebie za zranienie, które wyrządziłeś swojemu przyjacielowi, lub po prostu skupiłeś się na źle przemyślanym komentarzu,powinno być lepiejmoże zająć twój umysł.

Ale nie musisz tak żyć. Nauczenie się życia z żalem jest możliwe. Możesz się nawet nauczyćprzezwyciężaćżal. Oto jak.

skąd mam wiedzieć, czy mam dodać?

Sposoby radzenia sobie z żalem

1. Przeproś

Jeśli nie możesz wyrzucić z głowy bolesnych wspomnień, czasami wystarczy to proste rozwiązanie: przeprosiny . Nigdy nie jest za późno, by przeprosić za źle sformułowane oświadczenie lub przewinienie, które zdenerwowało Twoich znajomych. Mówiąc te przerażające słowa -Przepraszam- może byćniewiarygodnieśrodek przeczyszczający.

Ale czasami przeproszenie nie jest rozwiązaniem. Czy bijesz się za coś małego i nieistotnego? Czy ktoś inny rzeczywiście zranił Twoje postępowanie? A może po prostu przepraszasz w nadziei, że twój poszkodowany przyjaciel złagodzi twoje poczucie winy? Przeprosiny mogą nie pomóc.

W takich okolicznościach osoba, u której powinieneś szukać przebaczenie jesteś sobą.

2. Wybacz sobie

Zrób to. Wybacz sobie. To, jak chcesz to zrobić, zależy w dużej mierze od twojej osobowości. Być może szybka chwila pewności siebie pomoże zlikwidować ból . A może ten proces zajmuje więcej czasu. Nie czuj się dziwnie przepraszając siebie - możesz nawet zechcieć napisać swoje krzywdy piórem i papierem.

Zaakceptowanie swoich wad może trwać całe życie, ale możesz zacząć od wybaczenia swoich błędów. Nie jesteś złą osobą, bo schrzaniłeś sprawę. Następnym razem być może będziesz musiał spróbować bardziej (lub inaczej).

3. Rzuć wyzwanie negatywnemu mówieniu o sobie

„Jestem najgorszy”, możesz pomyśleć. „Nie mogęuwierzyćByłbym taki głupi ”.

test męskiego zaburzenia osobowości typu borderline

Zatrzymać. OK, dobrze: zatrzymanie się nie jest takie łatwe. Myśli po prostu przychodzą, bez względu na to, co robisz! Ale aby przezwyciężyć swoje uczucia żalu, musisz zacząć kwestionować każdą negatywną myśl, która pojawia się w twoim mózgu.

Medytacja może ogromnie pomóc. Spędzanie czasu sam na sam ze swoimi myślami pomoże ci zidentyfikować natrętne myśli - i nauczysz się je ignorować. Wkrótce będziesz w stanie zidentyfikować i zakwestionować negatywne wypowiedzi. Zamiast „Jestem najgorszy”, pomyśl: „Podjąłem złą decyzję. Ale teraz już to wiem i pracuję nad poprawą siebie! ”

4. Przestań się oceniać

Kiedy regularnie rzucasz wyzwanie natrętnym myślom, możesz skupić się na ponownym pokochaniu siebie. Ocenianie siebie nie jest produktywne - wszystko, co służy, to ciągłe utrzymywanie się na dnie.

Aby zapomnieć o żalu, musisz przestać być dla siebie podły.

Jeden z kluczowych sposobów na powstrzymanie samooceny to ciekawość . Zamiast nienawidzić się za swoje błędy z przeszłości, bądź ciekawy, dlaczego je popełniłeś. Czy byłeś na kogoś zdenerwowany? Zazdrosny? Gra aktorska impulsywnie ? Odpowiedzi na te pytania złagodzą twoje spojrzenie na siebie.

5. .. Ale upewnij się, że nauczyłeś się na swoich błędach

Czasami rzeczy, których żałujemy, były naprawdę okropnymi błędami. Może na przykład zapomniałeś powiedzieć swojemu znajomemu, że nie możesz dotrzeć na Ski Trip 2018 w Breckinridge iw rezultacie zarezerwował zbyt duży dom - i stracił dużo pieniądze . Może cofnąłeś się do samochodu swojej babci. Może skomentował czyjś wygląd, z którym nic nie może zrobić. Może pozwoliłeś „Jedynemu” uciec.

Nikt nie powinien żyć z żalem. Ale ważna jest uczciwa ocenaczemużałujesz. Jeśli byłeś roztargniony, zacznij ćwiczyć uważność . Jeśli byłeś bezmyślny, postaraj się zatrzymać przyjaciół w myślach. A jeśli zbytnio skupiłeś się na czyichś negatywach, rozważ przyjrzenie się dobrej stronie - więc następnym razem nie pozwolisz odejść niesamowitemu partnerowi.

Kiedy już zidentyfikujesz obszary wymagające samodoskonalenia, czas odpuścić żal.

Pomyśl o tym, co robisz dobrze

Twoje życie nie jest zdefiniowane przez twoje przeszłe działania. Idąc dalej, skup się nadobryrzeczy, które teraz robisz. Czy poleciłeś przyjaciel dla pracy? Wyprowadzić psa babci? To wspaniale!

jak uspokoić ataki lękowe

Skupianie się na sposobach odniesienia sukcesu zalewa twój mózg dobrymi myślami, co pomaga stłumić negatywny cykl nienawiści do samego siebie. Spędź kilka chwil każdego dnia, myśląc o wszystkim, co poszło dobrze. Za co jesteś wdzięczny? Co poszło dobrze? W jaki sposób odnieśliście sukces - lub pomogliście swoim przyjaciołom odnieść sukces? Zmiana punktu ciężkości wkrótce poprawi ogólną perspektywę.

Nie pozwól, aby żal pochłonął Twój umysł. Uważność może pomóc ci przezwyciężyć jej ponure przyciąganie. A jeśli nadal zmagasz się z tym, co „powinieneś” był zrobić, skontaktuj się z licencjonowanym terapeutą.