Dlaczego „New Year, New You” jest szkodliwe dla zdrowia psychicznego

Nie ma nic złego w dążeniu do bycia najlepszym sobą. Wszyscy mamy sny, niezależnie od tego, czy oznacza to wyzdrowienie, pozbycie się nocnego nawyku niezdrowego jedzenia, czy napisanie książki. Ale przypięcie tych aspiracji do określonej daty może narazić Cię na porażkę - i problemy ze zdrowiem psychicznym - w przyszłości. Pomiń „Nowy rok, nowy Ty” i ustal realistyczne cele dla osobistego sukcesu.

Zanim omówimy tylkoczemu„Nowy rok, nowy ty” szkodzi Twojemu zdrowiu psychicznemu, wyjaśnijmy kilka rzeczy. Doskonalenie siebie? Dobry. Wszyscy powinniśmy dążyć do tego, by być sobą i szukać potencjalnych ulepszeń. Jeśli jesz trzy pizze tygodniowo, warto starać się zjeść tylko jedną pizzę (lub nawet dwie!). A jeśli zawsze marzyłeś o byciu fotografem dzikiej przyrody, wyznaczenie sobie celu, jakim jest wejście do lasu raz w tygodniu, może pomóc Ci spełnić to marzenie.

Terminy - lub sztuczne linie startu - utrudniają sprawę. Teraz, zamiast dążyć do ciągłego, ciągłego doskonalenia, prowadzisz wyścig. Oto powody, dla których od pierwszego stycznia powinieneś uspokoić się.

czego narcyści chcą seksualnie?

Jesteś (prawie na pewno) skazany na porażkę

Przepraszam, że zaczynam od takiej przygnębiającej notatki. Ale powiedzmy sobie jasno: nie jesteś skazany na porażkę, ponieważ jesteś niegodny lub ponieważ twoje marzenia są nierealne. Jesteś skazany na porażkę, ponieważ porażka jest ludzka. Może chcesz schudnąć. To wspaniale! Ale zanurzenie się w nowy rok z rygorystyczną dietą i długą listą „zakazu jedzenia” jest powodem rozczarowania.

Kiedy stawiasz fałszywe granice swojemu samodoskonaleniu, na przykład „Przyjdź 1 stycznia będę nową osobą”, stawia to nierealistyczne oczekiwania. Tak, jest kilku szczęśliwców, którzy pewnego dnia budzą się z celem i od razu odnoszą sukces. (Twoja ciocia Bertha, która przestała jeść cukier z indyka na zimno? Jest jedną z nich). Ale w większości przypadków w prawdziwym życiu nie ma nowych początków - tylko powolne ulepszenia, które utrzymują Cię na drodze do sukcesu. Ale obiecując sobie: „W tym roku będę doskonały'gwarantuje, że będziesz rozczarowany, gdy coś schrzanisz, bez względu na to, jak drobna jest to pomyłka.

„Syndrom fałszywej nadziei” to kapryśna bestia

Psychologowie od dawna zastanawiali się, dlaczego ludzie nadal ustawiają rezolucje - nawet jeśli często zawodzą. Odpowiedź? „ Syndrom fałszywej nadziei , ”Który naukowcy opisują jako„ cykl niepowodzeń i ponownego wysiłku… charakteryzujący się nierealistycznymi oczekiwaniami co do prawdopodobnej szybkości, ilości, łatwości i konsekwencji prób samodzielnej zmiany ”.

Z jednej strony, syndrom fałszywej nadziei jest doskonałym przykładem tego, w jaki sposób nasz mózg może przekonać nas do dalszego rozwoju. Gdybyśmy upadali po każdym niepowodzeniu, bylibyśmynigdy osiągnąć nasze cele. Ale powoduje to również, że skaczemy w styczeń z, no cóż, fałszywą nadzieją. Przejście od takich aspiracyjnych wzlotów do prawdziwych upadków rzeczywistości może być miażdżącym ciosem, który nie jest dobry dla twojego zdrowia emocjonalnego.

jak stawić czoła swoim lękom

Jest bardziej prawdopodobne, że będziesz śmiały - nierealistyczny

Najlepsze cele zaczynają się od prostych, osiągalnych kroków. Chcesz napisać książkę? Świetny. Wyznaczenie osiągalnego celu obejmowałoby podjęcie decyzji, ile słów możesz napisać w ciągu jednego dnia, wzięcie udziału w lekcjach pisania lub znalezienie przyjaciół, którzy również lubią fikcję. Nazarealistycznym celem mogłoby być: „Mam zamiar napisać książkęW tym roku”, Bez dalszych wyjaśnień na temat tego, jak zamierzasz osiągnąć to imponujące osiągnięcie. (Lub dla tych NaNoWriMo tym, którzy osiągnęli sukcesymiesiąc!)

Wyznaczanie nierealistycznych celów to doskonały sposób na wystawienie się na porażkę - i pogorszenie stanu zdrowia psychicznego. Zamiast tego ustaw Cele SMART, dosłownie: cel, który jestSspecyficzny,Młatwe,DOdo dyspozycji,Relewacyjny iToparte na ime. To sprytny akronim pochodzi ze świata biznesu, ale nie mniej odnosi się do celów związanych z życiem codziennym.

Nie zastanawiałeś się nad odpowiednią zmianą stylu życia

To jest rok mojej sześciominutowej mili. Wiem to. Jasne, teraz przebiegam tylko 15-minutową milę, a mówiąc „teraz” mam na myśli „ostatnio biegałem trzy lata temu”, ale czy to może być trudne?

Niestety, tak wiele celów kończy się niepowodzeniem, ponieważ nie wziąłeś pod uwagę szerszego obrazu: zmiany stylu życia. Bieganie więcej jest świetne, ale musisz zrozumieć, w jaki sposób zwiększony poziom aktywności wpływa na Twoje codzienne życie. Czy jesteś gotowy, aby się obudzić i biegać każdego ranka? Czy znasz najlepsze jedzenie na uzupełnienie batonu energetycznego?

leczenie zaburzeń osobowości unikającej samopomoc

Przed wyznaczeniem celów upewnij się, że dokładnie rozumiesz, jak je osiągnąć. Chcąc nie chcąc, rozwiązywanie problemów to fantastyczny sposób, by narazić się na porażkę - co nie jest dobre dla twojego zdrowia psychicznego, zwłaszcza jeśli powtarzasz te same błędy rok po roku.

Ale jest nadzieja: sprytne wyznaczanie celów nie tylko pomoże Ci pokonać coroczny smutek „znowu zawiodłem”, ale Twój nowy i ulepszony styl życia może również poprawić Twoje zdrowie psychiczne. Pamiętaj tylko, aby pomyśleć o szerszej perspektywie - nie tylko o aspiracyjnym i nieosiągalnym nowym tobie.