4 sposoby na wsparcie zdrowia psychicznego w okresie bezrobocia

Utrata pracy - a nawet dobrowolne odejście - może mieć ogromny wpływ na twoje zdrowie psychiczne. Przede wszystkim stres i martwienie się, jak utrzymasz się na powierzchni finansowej. Twoja codzienna rutyna również zostanie odrzucona, a twoja samoocena i tożsamość również mogą ucierpieć. A jeśli masz rodzinę lub współmałżonka na utrzymaniu, łatwo wpaść w pułapkę poczucia winy i wstydu z powodu niemożności zapewnienia dochodów w krótkim okresie.

Bezrobocie oznacza życie w niepewnej przyszłości, a samo to może wywołać u wielu z nas depresję i niepokój. Ale powinieneś wiedzieć, że prawie wszyscy byliśmy tam w takim czy innym czasie i nie jesteś sam. Co najważniejsze, są rzeczy, które możesz zrobić, aby chronić swoje zdrowie psychiczne.

Biorąc pod uwagę swoje zdrowie psychiczne w trudnym czasie

Pamiętaj: jeśli twój zdrowie psychiczne jest zagrożona, nie będziesz w stanie szukać zatrudnienia z energią i pewnością siebie. W tym momencie ważne jest, abyś zrobił wszystko, co w Twojej mocy, aby pielęgnować dobre samopoczucie emocjonalne.

„Poczucie niepewności jest trudną częścią bycia bezrobotnym, ale kluczem jest kontrolowanie tego, co można kontrolować, i odpuszczenie reszty” - mówi Amanda Rausch, LMFT w stanie Waszyngton. Rausch zaleca, abyś był aktywny w każdy możliwy sposób, ale pamiętaj też, że jakkolwiek trudny jest ten okres w Twoim życiu, jest on tymczasowy.

„Prawo nietrwałości działa obecnie na twoją korzyść, a jedyną pewnością, na której możesz naprawdę polegać, jest niepewność” - mówi Rausch.

Bezrobocie pozwala na przedefiniowanie siebie

Jedną z rzeczy, o których należy pamiętać, jest to, jak bezrobocie może powodować u Ciebie problemy z samooceną, zwłaszcza że ludzie często określają się na podstawie swojej pracy . Rausch sugeruje, aby spróbować znaleźć sposoby na przedefiniowanie swojej tożsamości i poszukać sposobów, aby zachować pozytywne i wzmacniające nastawienie.

„Określ się cechami, a nie tytułami” - radzi Rausch. „Na przykład biznesmena nie definiuje tytuł, jaki otrzymuje w pracy, ale cechy, które zapewniły mu ten tytuł, budują jego poczucie własnej wartości (zorganizowany, odpowiedzialny, uczciwy, zmotywowany). Tytuły są ulotne, ale cech nie można ci odebrać ”.

Poza tym, mówi Rausch, staraj się nie pozwolić, aby bezrobocie samo określało, kim jesteś. „To, jak najlepiej wykorzystasz swój czas między pracą, zależy od Ciebie” - zapewnia.

o czym rozmawiają pary

Sposoby utrzymania zdrowia psychicznego bez pracy

Rausch ma inne fantastyczne wskazówki dotyczące utrzymania zdrowia psychicznego będąc bezrobotnym .

1. Twórz codzienne listy zadań

Twórz przydatne listy tego, co możesz zrobić każdego dnia, aby zabezpieczyć przyszłą pracę, na przykład poprawianie CV, kontaktowanie się z rekruterami, przeglądanie ofert pracy oraz wysyłanie pingów do znajomych i byłych współpracowników, którzy mogą być w stanie pomóc.

„Poświęć określoną ilość czasu na [poszukiwanie pracy] każdego dnia” - mówi Rausch. Ale kiedy ten poświęcony czas minie, odpuść sobie na chwilę. „Przekieruj swój umysł i skup się do następnego wyznaczonego czasu” - mówi.

2. Poświęć czas na rzeczy, które lubisz

Sporządź listę rzeczy, na które nie miałeś czasu podczas pracy, i poświęć im trochę czasu. W ten sposób możesz jak najlepiej wykorzystać nowo znaleziony wolny czas - sugeruje Rausch.

Nie powinieneś czuć się winny zajmując się ważnym biznesem osobistym, rozpoczynając nowe hobby lub spędzając czas z przyjaciółmi, których od dawna nie widziałeś. Twoje życie należy do Ciebie i możesz wykorzystać ten czas na zaspokojenie emocjonalnych i praktycznych potrzeb, które mogły zostać zaniedbane podczas pracy.

3. Ćwicz samoopiekę

Dbanie o zdrowie: samoopieka jest ważniejsza niż kiedykolwiek, wyjaśnia Rausch. Ale praktykowanie samoopieki nie musi kosztować dodatkowych pieniędzy, których wydawania możesz się teraz obawiać.

„Kąpiele z bąbelkami, porządkowanie domu, spacery i pamiętanie o oddychaniu pomagają zachować zdrowie psychiczne” - mówi Rausch.

4. Szukaj wsparcia

Najważniejsze, uzyskać wsparcie . Rozpocznij - lub kontynuuj - terapię, jeśli to w ogóle możliwe. I nie zapomnij o pomocnikach, którzy już są w Twoim życiu, z których wielu chciałoby Cię wesprzeć, gdybyś skontaktował się z nimi i powiedział im, co się dzieje.

„Nie izolujcie się” - mówi Rausch. „Dotrzyj do tych, którzy Cię wspierają. Wiedz, że nie jesteś sam ”.

Nie jesteś sam i wszystko się ułoży

Łatwo jest poczuć, że jesteś jedyną osobą, która boryka się ze stresorami związanymi z okresami bezrobocia. Ale na pewno nie jesteś sam. Możesz czuć, że jest bardzo niewiele rzeczy, które możesz teraz kontrolować, ale faktem jest, że jest dużo Ciebiemogąrób - zarówno po to, by zdobyć nową pracę, jak i chronić swoje zdrowie psychiczne.

zaburzenie dwubiegunowe kod dsm 5

Wszystkobędziena koniec wypracuj tak, jak powinno, więc miej trochę wiary, weź dodatkową kąpiel z bąbelkami (lub trzy: kto liczy?) i trzymaj się tego. Najlepsze dopiero przed nami.