Radzenie sobie z lękiem finansowym związanym z koronawirusem

Chociaż nie znamy jeszcze pełnego wpływu koronawirusa na nasze zdrowie, wiele osób szybko doświadcza stresu finansowego związanego z globalną pandemią. Są to niepewne czasy i może być trudno zachować pozytywne nastawienie, kiedy szacują eksperci utrata 3 milionów miejsc pracy do lata i „nieunikniona” recesja. Niezależnie od tego, czy pracujesz w branży usługowej, hotelarskiej, czy podróżujesz i spędzasz czas wolny, zagrożenie dla naszego osobistego bezpieczeństwa jest bardzo realne, ale nie musi kraść naszego dobrego samopoczucia psychicznego. Jak mówi Jon Kabat-Zinn, twórca metody redukcji stresu opartej na uważności: „Nie możesz zatrzymać fal, ale możesz nauczyć się surfować”.

Zacznij od świadomości i akceptacji

To bezprecedensowy moment w historii i musimy znaleźć drogę do zaakceptowania tego faktu. Sytuacja może nie wrócić do normy przez dłuższy czas i być może nigdy nie wróci do normy. Jeśli możemy zrezygnować z prób kontrolowania aktualny stan rzeczy i skupiając się na jego akceptacji, możemy znacznie obniżyć naszą reakcję na stres.

Badania wykazały że stres związany z finansami może nasilać depresję, niepokój i problemy fizyczne, takie jak bóle głowy, bóle pleców, wrzody, podwyższone ciśnienie krwi i inne. Zarządzanie stresem sprawi, że zła sytuacja stanie się jeszcze gorsza dla twojego ciała i nastroju. Miej świadomość poziomu stresu, korzystając z narzędzia do śledzenia nastroju lub skanując ciało. Jeśli stres jest zbyt duży, odpręż się, stosując metodę radzenia sobie, która może obejmować wszystko, od ćwiczeń po układanie się w kłębek i oglądanie filmu.

Ogranicz ekspozycję na wyzwalacze

Chociaż wszyscy powinniśmy być informowani o aktualizacjach wiadomości, istnieje coś takiego, jak zbyt wiele wiadomości. Może to wywołać panikę, zwłaszcza w mediach społecznościowych, które nie zawsze dokładnie przekazują fakty. Upewnij się, że czytasz wiadomości z zaufanego źródła i oprzyj się pokusie zejścia do „króliczej nory”. Sprawdzaj aktualizacje raz rano, raz w nocy i włączaj alerty o pilnych sprawach. Wyznacz w ciągu dnia czas bez ekranu i rozmawiaj z przyjaciółmi lub rodziną na tematy, które nie mają nic wspólnego z finansami, koronawirusem czy gospodarką. Potraktuj to mentalne wakacje, które pomogą Ci odzyskać siły i nabrać sił.

Pozostań w teraźniejszości

Niepokój to życie w przyszłości, zakładanie założeń, zanim się wydarzyły. Dlatego uważność jest wspaniałym narzędziem do skupienia się na teraźniejszości. Używając techniki uziemienia , możesz zwrócić większą uwagę na tu i teraz. Może to być delikatne (np. Liczenie oddechów) lub bardziej wstrząs (np. Ochlapanie twarzy zimną wodą). Jeśli poczujesz się naprawdę spanikowany, nawet mając doświadczenie poza ciałem, umiejętność uziemienia się jest naprawdę ważna. Nie próbuj odrzucać tego uczucia, po prostu zwracaj uwagę na to, co się dzieje i przywróć namacalne doznania z powrotem do swojego ciała.

Zoloft przyrost lub utrata masy ciała

Medytacja to również bezpłatne i dostępne źródło, które zostało sprawdzone w praktyce nauka po nauka poprawić zdrowie psychiczne poprzez zwrócenie naszej uwagi na teraźniejszość. Możesz znaleźć medytacje z przewodnikiem na YouTube, podcastach, witrynach internetowych i aplikacjach. W naszej aplikacji mobilnej Talkspace możesz teraz znaleźć bezpłatną medytację z przewodnikiem. Niektóre inne dobre opcje medytacji obejmują Przestrzeń nad głową , Budząc się z Samem Harrisem i Tara się zepsuła . Jeśli wolisz poruszać się bardziej niż siedzieć spokojnie, wypróbuj bezpłatne zajęcia jogi (takie jak zawsze popularne Joga z Adrienne ).

Połącz się ze swoją społecznością

Jeśli przeżywasz trudne chwile, naprawdę nie jesteś sam. Ta epidemia dotyka miliony ludzi na niezliczone sposoby. Nie ma lepszego czasu oprzyj się na swojej społeczności o wsparcie i oddaj to wsparcie, kiedy będziesz mógł. Powinniśmy być fizycznie oddaleni, ale połączeni społecznie. Skontaktuj się z bliską rodziną i przyjaciółmi, daj im znać, przez co przechodzisz. Czasami czujemy się lepiej, po prostu dzieląc się lękiem i wyrażając nasze lęki słowami.

mój mąż jest narcyzem

Istnieją również bardzo praktyczne zasoby społeczności. Zamiast kręcić oponami, nie wiesz, co robić, skorzystaj z porad ekspertów od specjalistów finansowych. Zadzwoń do swojego banku i wszystkich dostawców usług, aby dowiedzieć się, czy robią specjalne wyjątki z powodu koronawirusa (np. oto zaktualizowana lista banków oferujących ulgi ) i sprawdź renomowane organizacje pod kątem zasobów związanych z COVID (np. pomocne są te wskazówki od New York Legal Assistance Group ). Dla niezależnych artystów grupa ludzi na Twitterze założyła wątek, który stał się ta witryna jest pełna przydatnych linków . Jest także strona internetowa dla pracowników koncertów który zawiera narzędzie mapy, które pomaga znaleźć innych pracowników koncertowych w pobliżu.

Najważniejsze jest to, że inni ludzie przechodzą przez to, przez co ty przechodzisz, a my wszyscy pracujemy nad znalezieniem rozwiązań, w tym rządy nad nowymi rozwiązaniami politycznymi. Na przykład nowa ustawa o bodźcach finansowych zapewni 1 miliard dolarów dotacji na wypadek bezrobocia. Ten przewodnik odThe New York Times wyjaśnia, w jaki sposób świadczenia rządowe mogą wpłynąć na twoją sytuację.

Skoncentruj się na zaletach

Możesz pomyśleć: „Nie widzę teraz nic pozytywnego w moich finansach” i jest to całkowicie uzasadnione. Nie ma sensu zaprzeczać lub lekceważyć rzeczywistości swojej sytuacji. Aby poprawić zdrowie psychiczne, ważne jest, aby zobaczyć cały obraz i unikać nadmiernej koncentracji na określonym obszarze.

Ćwiczenia wdzięczności to dobry pierwszy krok w kierunku otwarcia drzwi do pozytywności. Właściwie im więcej ćwiczysz wdzięczność, tym lepszy jest twój mózg w rozpoznawaniu pozytywnych rzeczy. Zacznij od pomysłu o jednej osobie, miejscu lub rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Skoncentruj się na uczuciach, które się pojawiają i trzymają je w swoim sercu. Wiedz, że możesz wrócić do tego miejsca wdzięczności za każdym razem, gdy zniechęci cię świat wokół ciebie.

Na koniec poświęć chwilę, aby docenić siebie. Przechodzisz przez trudny okres i podchodzisz do niego z niesamowitą odpornością. Przypomnij sobie inne trudne czasy i sposób, w jaki je pokonałeś. To będzie kolejny rozdział w twojej księdze osiągnięć.

Jeśli uczucie przytłaczającego stresu i niepokoju utrudnia Ci codzienne życie, możesz spróbować zainwestować w zdrowie psychiczne.