Brudne omówienie lęku antycypacyjnego

Lęk wyprzedzający to niewygodna i niepokojąca gra umysłowa, w którą grasz na sobie.
Oto kilka przykładów: idziesz do dentysty i tyczućniespokojny. Masz zamiar przejść test i tyczućniespokojny. Zostałeś poproszony o spotkanie z przełożonym i tobączućniespokojny. Czy widzisz wzór? Chodzi o oczekiwanie czegoś stresującego. Oto, co to znaczy doświadczać lęku antycypacyjnego - boisz się przyszłości bez wyraźnej przyczyny.

Definicja lęku antycypacyjnego

Lęk wyprzedzający jest częstym objawem, który jest częścią większego diagnoza lęku społecznego . Lęk przewidujący często charakteryzuje się objawami fizycznymi - takimi jak przyspieszenie akcji serca, przyspieszenie tętna, płytki, szybki oddech, rosnące napięcie, które może powodować rozstrój żołądka i bóle głowy, a także pocenie się - wszystko to pojawia się, gdy myśli o zbliżającym się wydarzeniu , przygoda lub zwykła wycieczka do sklepu spożywczego.
Lęk wyprzedzający pojawia się, gdy myślimy o czymmożezdarza się w konkretnym otoczeniu lub sytuacji (która jeszcze się nie wydarzyła), zwykle z negatywnym skutkiem, który może wywołać u nas wielki niepokój.
Nasza wyobraźnia potęguje potencjalne problemy, które możemy (lub nie możemy) napotkać, aw rezultacie nasze niepokój może osiągnąć szczyt, wywołując zawroty głowy ze zmartwienia. Różnica między obezwładniającym lękiem antycypacyjnym a umiarkowaną samoświadomością i niewygodą jest całkowicie zakorzeniona w tym, co myślimy o nadchodzącym wydarzeniu. Myśląc o przyszłości, zgadujemy, fabrykujemy i wyobrażamy sobie, a jednak nie wiemy, jak to się faktycznie potoczy - co samo w sobie może wywołać niepokój. Niemniej jednak, ponieważ my wymyślanie wyników (zwykle negatywnych) wydarzeń, które jeszcze się nie wydarzyły , mamy tendencję do niepokoju. Gdybyśmy jednak wyobrazili sobie pozytywne wyniki, bylibyśmy znacznie mniej niespokojni - może nawet podekscytowani.

strach przed byciem w tłumie

Rozpoznawanie lęku antycypacyjnego

Kluczem do zmniejszenia lęku antycypacyjnego jest uświadomienie sobie procesów poznawczych. Ale najpierw musisz zdać sobie sprawę, że przede wszystkim doświadczasz niepokoju.
Jeśli potrafimy rozpoznać ulotne wewnętrzne myśli i obrazy, które sobie wyobraziliśmy na temat przewidywanej sytuacji, możemy je przeanalizować - spokojnie i racjonalnie. I najczęściej te niespokojne myśli nie są realistyczne.
Pomyśl o tych przykładowych scenariuszach przewidywania niepokoju:

• W gabinecie dentystycznym możemy zobaczyć siebie z potwornym bólem.
• Możemy sobie wyobrazić, że przechodzimy test i nie jesteśmy w stanie odpowiedzieć na żadne pytanie.
• Spotkanie z przełożonym przewidujemy jako okazję do upomnienia, a nawet zwolnienia.

Wszystkie te scenariusze rozgrywają się w naszym umyśle bez cienia dowodów. Jednak umysł reaguje tak, jakby to był fakt, a ciało odpowiednio reaguje - pluje niepokój produkujący chemikalia do krwiobiegu.

Jak walczyć z lękiem antycypacyjnym

1. Uważaj na swoje myśli i emocje

Rozpoznaj wszystkie fizyczne objawy i odpręż się, gdy poczujesz, że się pojawiają. Możesz to zrobić, biorąc plik kilka głębokich wdechów i wydechów . Następnie zbadaj, o czym myślisz - wewnętrzny dialog i mentalne obrazy, które pojawiły się, gdy poczułeś, jak wkrada się twój niepokój.

skąd mam wiedzieć, czy jestem schizofrenikiem?

2. Rozumuj samemu

Następnie ważne jest, aby przeciwdziałać nierealistycznym i irracjonalnym myślom za pomocą bardziej realistycznych i opartych na dowodach myśli. Na przykład, jeśli widzisz siebie w potwornym bólu w gabinecie dentystycznym, przeciwdziałać temu wiedząc, że w rzeczywistości nie będziesz odczuwać bólu spowodowanego przez nowokainę lub inne inhibitory bólu, które otrzymasz. Jeśli niepokoisz się zbliżającym się testem, odpieraj go, odpowiednio się przygotowując i wyobrażając sobie, jak odpowiesz na pytania, i uzyskaj świetną ocenę.

3. Potwierdź swoje myśli dowodami

Kluczem do rozwiania lęku antycypacyjnego jest wyłącznie wyobrażenie sobie czegoś negatywnego lub pozytywnego. W większości przypadków może się nawet okazać, że coś pozytywnego zdarzy się częściej niż najgorszy scenariusz. Dzieje się tak, ponieważ dowody zwykle potwierdzają, że nadchodzące wydarzenie nie będzie całkowitą katastrofą. Na przykład, jeśli wiesz, że przygotowywałeś się do testu i znasz materiał, znacznie bardziej realistyczne jest posiadanie Pozytywny wynik niż negatywny.
Lęk wyprzedzający to niewygodna i niepokojąca gra umysłowa, w którą grasz na sobie. Ale tymogąwygraj, jeśli staniesz się bardziej świadomy swojego myślenia i zaczniesz kwestionować irracjonalne i nierealistyczne myślenie, zastępując je bardziej realistycznymi, opartymi na dowodach myślami. Myślenie realistyczne niekoniecznie jest myśleniem pozytywnym, ale jest bardziej obiektywne. Czasami ludzie nazywają to myśleniem naukowym, ponieważ opiera się na dowodach, a nie na domysłach. I, częściej niż nie, myślenie naukowe pomoże ci uniknąć wyniku pełnego niepokoju.
Więc następnym razem zacząć odczuwać niepokój spróbuj zastosować realistyczne myślenie i przeanalizuj dowody, które masz przed sobą. Możesz być mile zaskoczony, że źródła twojego lęku antycypacyjnego znikają jak chmury rozpraszające się po burzy.