Czy musisz wybaczać, aby iść dalej?

Moja mama miała jedną odpowiedź na nasze dziecięce skargi na wredne dziewczęta: „Prawdopodobnie mają problemy w domu. Odpuść sobie.'

Ja, oczywiście, nic z tego nie miałem. „Ale tak jestoznaczaćdo mnie - lamentowałam. „Nie możesz stanąć po mojej stronie?”

Teraz, gdy scena towarzyska w szkole podstawowej jest już za mną, rozumiem, że moja matka niedosłownieoznacza, że ​​każde dziecko, które zaczepiało innych, miało trudne życie domowe. Zamiast tego miała na myśli, że ludzie ranią się nawzajem z jakiegoś powodu, a zrozumienie tych powodów może pomóc nam nadać sens bolesnym doświadczeniom i ruszyć dalej.

Badania nad wybaczaniem potwierdzają radę mojej matki, a liczne badania (poniżej) wykazały, że przebaczenie nie tylko sprzyja emocjonalnemu uzdrowieniu, ale może poprawić twoje zdrowie fizyczne.

Ale wiele rodzajów urazów jest znacznie głębszych niż drwiny z kilku klas, a nawet „normalne” zranienia z dzieciństwa mogą pozostawić wielkie blizny. Jeśli chodzi o głębokie doświadczenia bólu i udręki, od traumatycznych wypadków po napaść na tle seksualnym, czy „wybacz i zapomnij” jest właściwie najlepszą radą?

Terapeuci twierdzą, że przebaczenie może pomóc nam przejść dalej, ale tylko wtedy, gdy jest to coś, co naprawdę czujemy.

Przebaczenie jest dobre dla twojego zdrowia

W latach 70-tych poparz chirurg dr Dabney Ewin odkrył sztuczkę . Zaczął zauważać, że poparzeni pacjenci przychodzący do jego izby przyjęć przynosili inny rodzaj gorąca: ogień ich gniewu na siebie lub na tego, kto spowodował wypadek. Ewin szybko odkrył, że kiedy zachęcał swoich pacjentów, aby porzucili złość i poświęcili swoją energię na uzdrawianie, stan pacjentów poprawiał się szybciej.

Chociaż eksperymenty Ewina dotyczące uzdrawiających mocy przebaczenia były anegdotyczne, liczne badania wykazały związek między aktem przebaczenia a poprawą zdrowia psychicznego i fizycznego. Przebaczenie za przeszłe traumy obniża poziom stresu, wzrasta dobre samopoczucie emocjonalne, a nawet zmniejsza stres serca i ciśnienie krwi . W rzeczywistości jedno badanie wykazało, że brak przyjęcia bezwarunkowego przebaczenia jest skorelowany z śmiertelność . Tłumaczenie: przebaczenie może uratować życie.

Podążaj drogą, która jest dla Ciebie odpowiednia

Przebaczenie może być dobre dla twojego zdrowia. Ale czy to oznacza, że ​​jesteś do tego zobowiązany?

Pozytywne efekty przebaczenia mogą pomóc ci wyleczyć się tylko wtedy, gdy jest to coś, co wybierzesz, terapeutów mówić. Według Deborah Schurman-Kauflin jest całkowicie możliwe, aby przejść dalej i wyleczyć się z traumy bez wybaczania sprawcy. W rzeczywistości, zmuszanie się do wybaczania lub udawanie, że wybaczasz, kiedy naprawdę tego nie robisz, może w rzeczywistości przynieść efekt przeciwny do zamierzonego dla uzdrowienia. Ludzie, którzy wywierają na ciebie presję, mogą mieć ukryte motywy : chęć oszczędzenia sobie poczucia winy, nie chęć wspierania Ciebie lub w najgorszym przypadku chęć zatuszowania tego, co Ci się przytrafiło.

Przebaczenie może być również łatwiejsze, jeśli sprawca traumy zostanie faktycznie pociągnięty do odpowiedzialności. Jak Tina Gilbertson pisze , dużo łatwiej jest wybaczyć komuś, kto naprawdę przeprasza i zmienia swoje zachowanie - akt odpowiedzialności, który niestety może być rzadkością.

Ostatecznie to, czy wybaczyć, czy nie, jest wyborem, którego tylko Ty możesz dokonać, a brak wybaczania nie czyni z Ciebie złej osoby. Zamiast zmuszać się do wybaczania, gdy te uczucia nie przychodzą naturalnie, możesz wybrać inną metodę radzenia sobie z traumą. Czy chodzi o radzenie sobie z naszymi emocjami terapia znajdując sposób na połączenie się z innymi ocalałymi lub wybaczając sprawcy, możemy 'odciążyć' się z przeszłych traum w sposób, który wydaje się nam właściwy.

Przebaczenie dotyczy Twojego uzdrowienia, a nie innych ”

Jeśli zdecydujesz się wybaczyć, z czym w rzeczywistości wiąże się ten proces?

Przebaczenie nie musi być czymś, o co prosimy bezpośrednio osobę, która nas skrzywdziła. Nie oznacza to, że to, co zrobiła druga osoba, było w porządku lub że zostanie zwolniona z odpowiedzialności za konsekwencje swoich działań. Nie musi też prowadzić do pojednania z osobą, która wyrządziła krzywdę. W niektórych przypadkach obecność tej osoby w naszym życiu może być niezdrowa lub nawet niebezpieczna.

Zamiast tego przebaczenie może być osobistym procesem porzucenia emocji, które trzymają nas w przeszłości i od zaangażowania się w robienie postępów. Dla terapeuty Andrea Brandt przebaczenie obejmuje konfrontację z tym, co ci się przydarzyło, zrozumienie wzrostu, jakiego mogłeś doświadczyć w wyniku tego incydentu, próbę zrozumienia, dlaczego druga osoba zrobiła to, co zrobiła, i wreszcie zaoferowanie potwierdzenia przebaczenia.

jak się czujesz lamictal?

Tylko Ty masz możliwość decydowania, jaki proces leczenia jest dla Ciebie najlepszy i czy chcesz powiedzieć tej osobie, że wybaczyłeś. Pielęgnowanie uczucia przebaczenia we własnym sercu bez wyrażania go osobie, która cię skrzywdzi, może być również cennym sposobem na pójście naprzód.

Wyjdź z traumy silniejszej niż kiedykolwiek

Chociaż komentarz mojej mamy „może mają problemy w domu” irytował mnie jako ośmioletnie dziecko, okazuje się, że dała mi pomocny wgląd: zrozumienie czyjejś motywacji do wyrządzania krzywdy nie czyni tej krzywdy w porządku, ale może pomóc nam przejść dalej. Pogląd mojej matki nauczył mnie, że mamy moc uzdrawiania i że możemy wybierać zdrowe sposoby radzenia sobie z bolesnymi doświadczeniami.

Chociaż przebaczenie może nie być właściwą ścieżką dla nas wszystkich, jedno ze spostrzeżeń mojej mamy na temat szkolnych prześladowców odnosi się ogólnie do procesu uzdrawiania. Zamiast zostać sparaliżowanym przez nasz ból i przejść przez cykl krzywd innym, zawsze możemy i zaprosić inne prześladowane dzieci do siedzenia przy naszym stole obiadowym.