Jak najlepiej wykorzystać 2018 rok: cele SMART i rozwiązania dotyczące zdrowia psychicznego

Nadchodzi koniec roku i dla większości z nas to czas, kiedy zaczynamy myśleć o tym, jak wszystko może się zmienić w nowym roku. Wielu z nas postanowiło na nowy rok być lepszym, lepiej wyglądać i lepiej działać.

Z kulturowego punktu widzenia cele na nowy rok często koncentrują się na zmianie naszego fizycznego ja. Ale co by było, gdybyśmy poświęcili kilka wypróbowanych i prawdziwych podejść do wyznaczania celów, aby zmienić również nasze emocjonalne i psychologiczne ja?

Przygotowując się do nowego roku, zastanów się, jak chciałbyś, aby Twoje życie emocjonalne było lepsze w 2018 roku. Czy chciałbyś ćwiczyć lepszą samoopiekę ? Co powiesz na zakończenie niektórych starych wzorców relacji zakorzenionych w przeszłości?

co oznacza dysmorfia ciała

Możesz również starać się celowo rozwijać swoje rozumienie siebie w sposób, w jaki nie robiłeś tego wcześniej. Poświęć trochę czasu, aby zapewnić sobie przestrzeń, na którą zasługujesz, dbając zarówno o swoje zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Skoncentruj się na celach związanych ze zdrowiem psychicznym, aby ten przyszły rok był jednym z najlepszych.

Wyznaczanie celów i spełnianie tych celów nie jest łatwym wyczynem. Codzienne obowiązki często przeszkadzają. Niedługo po noworocznych spódnicach łapiemy się na naszych celach.

W tym roku będzie inaczej! W tym roku skorzystajmy z możliwości tego, co zdrowsze i szczęśliwsze możesz przynieść. Ten przewodnik pomoże Ci podsumować miniony rok, zidentyfikować konkretne strategie, dzięki którym osiągniesz swoje cele i sprawić, że rok 2018 będzie znacznie lepszy niż rok 2017.

Podsumuj miniony rok

W okresie świątecznym może być trudno zachować koncentrację i nie rozpraszać się zbytnio. Od obowiązków szkolnych lub zawodowych, a także zobowiązań społecznych, ta pora roku często mija. Kiedy zaczynasz myśleć o przyjęciu nowego roku, ważne jest, aby nie spieszyć się z podejmowaniem decyzji o tym, jakie powinny być Twoje cele. Zamiast tego poświęć trochę czasu, aby usiąść i podsumować poprzedni rok.

Możesz spojrzeć na swój rok, przeznaczając 30 minut (na przykład w weekend) na spokojną refleksję bez rozpraszania się. Tak, to oznacza odłożenie wszystkich tych urządzeń! Usiądź z długopisem i kartką i przeanalizuj najważniejsze punkty roku. Następnie zbadaj najniższe punkty. Może to dotyczyć różnych dziedzin twojego życia, od pracy, przez szkołę, po romans.

Kiedy już zapiszesz swoje wzloty i upadki, poświęć chwilę i spójrz na te wzloty. Czy włożyłeś jakiś wkład, aby umożliwić wystąpienie tych wzlotów? Jeśli tak, to świetnie! Być może uda ci się utrzymać te zachowania w nowym roku. Możesz nawet chcieć rzucić sobie wyzwanie i zrobić jeden mały krok naprzód.

czy powinienem popełnić quiz samobójczy?

Teraz spójrz na te dołki. Te trudne momenty twojego roku to bardzo ważne informacje. Te niskie punkty mogą pomóc ci zidentyfikować okoliczności, które doprowadziły do ​​tych wydarzeń lub uczuć. Zadaj sobie pytanie: „Czy istnieją sposoby, w jakie moje zachowanie przyczyniło się do tej sytuacji, czy też była to jedyna okoliczność?”

Ta introspekcja może pomóc zainspirować pewne punkty do eksploracji przyszłych celów samodoskonalenia na nowy rok. Jeśli jesteś w stanie zidentyfikować zachowania lub wzorce, które Ci nie odpowiadają, zapisz je. Dodaj bardzo małe zadanie, które możesz wykonać, aby poprawić to zachowanie.

Wykorzystaj cele SMART

Jednym z powodów niepowodzenia wielu rozwiązań nie jest to, że są to złe cele, ale często nie poświęcamy czasu, aby sprowadzić je do łatwych do zdefiniowania i konkretnych, stopniowych kroków. Wykorzystując podejście Cele SMART pomoże ci stopniowo podążać naprzód z twoimi celami i pomoże ci w uzyskaniu łatwo zauważalnych punktów postępu.

Po pierwsze, postaraj się, aby Twoje cele były jak NAJLEPSZE. To znaczy, jeśli twoim celem jest „Chcę jeść zdrowiej”, jest to dość niejasne. Zamiast tego spróbuj skupić się na sposobach, w jakie chcesz jeść zdrowiej. Czy chciałbyś zjeść zalecaną dzienną ilość warzyw? A co z regularnym jedzeniem mniejszej ilości cukru? Kiedy masz konkretne cele, znacznie łatwiej jest zidentyfikować postęp i śledzić wszelkie niepowodzenia.

Cele INTELIGENTNE są również POMIAROWE, co oznacza, że ​​są oparte na danych. Jeśli twój plan ma być bardziej dopasowany w nowym roku, jak zamierzasz to zmierzyć? Pomocne może być śledzenie pewnych wymiarów ciała, takich jak talia, ramiona, klatka piersiowa itp. Te dane nie będą kłamać i mogą być dobrym sposobem pomiaru zmian w czasie.

Jeśli chcesz spędzić więcej czasu, koncentrując swój umysł medytacja lub wizualizacja sterowana, ile czasu chciałbyś poświęcić na tę praktykę? Niezależnie od tego, czy jest to 10 minut dziennie, czy 10 minut tygodniowo, ważne jest, aby mieć łatwo mierzalne źródło danych, które nie podlega interpretacji.

jak autyzm wpływa na mózg?

Niezwykle ważne jest również, aby cele były OSIĄGALNE. Czasami postanowienia mogą być wzniosłe i myślenie, że stracisz 10 funtów w pierwszym miesiącu nowego roku, może nie być realistyczne lub zdrowe. Zamiast tego zrób trochę badań, aby zobaczyć, jak inni zrobili postępy w obszarze twojego celu i dowiedz się, czy twój cel rzeczywiście pasuje do twojego stylu życia w osiągalny i możliwy do osiągnięcia sposób. Chociaż nie ma dwóch takich samych historii ani doświadczeń, ważne jest, aby mieć jakąś zewnętrzną strukturę do pracy podczas dostosowywania i tworzenia własnych standardów

Oprócz tego, że cele są osiągalne, ważne jest, aby były WAŻNE LUB REALISTYCZNE. Zadaj sobie pytanie: „Czy to właściwy czas na podjęcie tego celu? I czy ten cel jest dla mnie naprawdę warty zachodu? ”

INTELIGENTNE cele są również OGRANICZONE W CZASIE, co oznacza, że ​​wyznaczasz rozsądne ramy czasowe na realizację postanowień na nowy rok. Czy chciałbyś rozpocząć terapię w ciągu pierwszych dwóch miesięcy roku? Co powiesz na osiągnięcie docelowej wagi do Dnia Pamięci? Czy mógłbyś ćwiczyć samoopiekę przez kilka minut każdego dnia w tygodniu? To są wszystkie przykłady celów określonych w czasie, które możesz rozważyć w nowym roku.

Niech Twoje cele będą osobiste

Istnieje wiele presji, aby spojrzeć lub podążać w określony sposób, co z pewnością może wpłynąć na nasze postanowienia na nowy rok. Aby zwiększyć motywację i zdolność do osiągania celów, najważniejsze jest, aby były one dla Ciebie osobiste i ważne. Bez tego silnego wewnętrznego pragnienia zmiany tych rzeczy możesz znaleźć się w obliczu niepowodzenia i szybciej niż byś chciał. Poświęć chwilę, aby szczerze zadać sobie nie pytanie, co chcesz zostawić w nowym roku, ale bardziej: „Co chcę zyskać?”