Jak sobie radzić z lękiem przed zmianami klimatu

W zeszłym roku, zanim koronawirus zakłócił codzienne życie w sposób, którego nie mogliśmy sobie nawet wyobrazić, szwedzka nastolatka Greta Thunberg zdominowała 24-godzinny cykl informacyjny swoim ponurym i silnym wezwaniem do działania w celu przeciwdziałania zmianom klimatu. Uzbrojona w przerażające statystyki na szczycie ONZ w sprawie działań klimatycznych, zażądała podjęcia działań od głów państw, prezydentów i innych czołowych światowych przywódców.

Jej globalny strajk klimatyczny we wrześniu 2019 r. Obejmował ponad 4 miliony ludzi, stając się największą demonstracją klimatyczną w historii. Została nazwana Osoba roku 2019 według Time .

„Chcę, żebyś wpadł w panikę” - powiedział Thunberg Światowe Forum Ekonomiczne w Davos w Szwajcarii. „Chcę, żebyś poczuł strach, który czuję każdego dnia. A potem chcę, żebyś zaczął działać ”.

Ludzie na całym świecie, tacy jak Thunberg, boją się skutków zmian klimatycznych. Coraz więcej badań potwierdza, że ​​nie możemy odrzucić realiów tych bezprecedensowych zmian, co prowadzi wielu do niepokoju klimatycznego - strachu, że obecny system wypycha Ziemię poza jej ekologiczne granice.

Poza niepokojem klimatycznym psychologowie widzą teraz wzrost urazów spowodowane katastrofami klimatycznymi. Burze, pożary i susze wpływają fizycznie na miliony ludzi, pozostawiając trwały wpływ na samopoczucie psychiczne.

Radzenie sobie z lękiem klimatycznym zaczyna się od zrozumienia faktów, a następnie rozwijania umiejętności radzenia sobie, aby następnie zainspirować zmianę.

Sprawdź poprawność problemu

Na przestrzeni dziejów klimat Ziemi się zmieniał. Co zatem różni się od zmian klimatu w 21^śwstulecie? To fakt, że jest bardzo prawdopodobne, że tendencje do ocieplenia są spowodowane działalnością człowieka, w tempie, którego nigdy wcześniej nie obserwowano według NASA . Eksperci wskazują na rosnące globalne temperatury, ocieplenie oceanów, kurczące się pokrywy lodowe, ekstremalne zjawiska pogodowe, zakwaszenie oceanów i nie tylko jako dowody na rzeczywistość globalnych zmian klimatycznych i konieczność działania.

Dr. Patrick Kennedy-Williams , psycholog kliniczny z Oksfordu, zauważył rosnący poziom stresu i niepokoju związanego ze środowiskiem u osób w każdym wieku, w tym małych dzieci, takich jak jego własne.

„Moja własna córka miała zaledwie sześć lat, kiedy przyszła do mnie i powiedziała:„ Tatusiu, czy wygrywamy wojnę ze zmianami klimatycznymi? ”, A ja byłem po prostu zdumiony tym pytaniem” - powiedział Opiekun .

Aby zacząć radzić sobie ze swoim niepokojem, przyjmij do wiadomości, że problem ten dotyczy dużej skali i potwierdź swoje uczucia o tym. Wiara, że ​​twoje obawy są uzasadnione, jest kluczowym aspektem akceptacji i określenia, jak iść naprzód. Nadal możesz mieć uczucia, które nie są w pełni uzasadnione, ale usunięcie wewnętrznego osądu i wybór akceptacji pomoże ci lepiej zrozumieć siebie i utorować zdrową ścieżkę naprzód.

Zrozum swoje wyzwalacze

W naszym cyfrowym świecie trudno jest wyciszyć się i uciec od negatywności, która może wywołać uczucie niepokoju. Media społecznościowe to potężna siła umożliwiająca dzielenie się ważnymi faktami i wprowadzanie zmian, ale ciągły napływ informacji może sprawić, że poczujesz się przytłoczony. Weź pod uwagę sporadyczne „posty w mediach społecznościowych”, które pozwalają naładować się w prawdziwym świecie przed ponownym zaangażowaniem się w różne kanały. Jeśli krajowe serwisy informacyjne budzą niepokój, rozważ ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem i zagłębienie się w inny temat za pomocą dobrej książki lub podcastu.

jak nazywa się strach przed pająkami

Ogólnie nadmierne myślenie może prowadzić do efektu spirali, który prowadzi do niepokoju. Ruminacyjne myśli to słowa lub doświadczenia, które nieustannie pojawiają się w Twoim umyśle. Może to być ukąszenie ze szczególnie wstrząsającymi szczegółami na temat przyszłości naszej Ziemi lub konkretna rozmowa, którą odbyłeś ze sceptykiem zmiany klimatu, który niepokoi cię brakiem zrozumienia twoich rówieśników. Próbować te strategie za nadmierne przemyślenia, a następnie spróbuj zmienić sposób postrzegania problemu. Patrząc konstruktywnie na problem, możesz spowolnić spiralny efekt przemyślenia.

Jest wiele elementy współczesnego życia, które mogą powodować niepokój wykraczając poza zmiany klimatyczne, zwróć więc uwagę na to, co poprzedza lub przyspiesza Twoje lękowe uczucia, aby zrozumieć, jak sobie z nimi poradzić.

Rozwijaj umiejętności radzenia sobie

Właściwe umiejętności radzenia sobie różnią się w zależności od osoby, dlatego najlepiej mieć do dyspozycji różnorodne narzędzia i opcje. Wiele z tych samych zaleceń dotyczących leczenia uogólnione zaburzenie lękowe zastosować. ZA licencjonowany terapeuta może pomóc Ci zapoznać się z tymi technikami lub zalecić inne strategie radzenia sobie z lękiem przed zmianami klimatu.

Techniki uziemienia może pomóc Ci ponownie połączyć się z teraźniejszością, jeśli doświadczasz ataku paniki, retrospekcji PTSD lub niepokojącej emocji. Pomagają oddzielić cię od cierpienia spowodowanego stanem emocjonalnym lub sytuacją.

Terapeuta Talkspace Joanna Filidor z LMFT mówi: „Techniki uziemienia to narzędzia używane do samoregulacji w chwilach stresu i niepokoju. Służą jako delikatne przypomnienia, aby pozostać skupionym i zakotwiczonym w chwili obecnej, co pomaga zmniejszyć uczucie niepokoju i przytłoczenia ”.

jak radzić sobie z rozwodem

Uważne rozproszenie uwagi, takie jak rozmowa z ukochaną osobą lub fizyczne podejścia, takie jak oddychanie w pudełku lub lekkie rozciąganie, mogą być skuteczne.

Medytacja lub joga mogą pomóc uspokoić myśli, podczas gdy dziennikarstwo może zapewnić zdrowy sposób wyrażania obaw i nadziei na przyszłość.

Znajdź swoją rolę

Jednym z najpotężniejszych sposobów radzenia sobie z lękiem jest przełożenie tych uczuć na działanie. W przypadku obaw o zmianę klimatu może to oznaczać dokonywanie codziennych wyborów które ograniczają Twój ślad węglowy, np. mniejszą jazdą samochodem lub transportem publicznym (gdy jest to znowu bezpieczna i opłacalna opcja), jedz mniej mięsa lub minimalizując marnowanie żywności. Może to również znaczyć dołączanie do lokalnych lub krajowych organizacji zobowiązali się do wspierania szeroko zakrojonych akcji lub po prostu dokonując darowizny finansowej.

Nawet jeśli nie jesteś Jeffem Bezosem, który niedawno przeznaczył 10 miliardów dolarów na walkę ze zmianami klimatu , nadal możesz coś zmienić, jednocześnie radząc sobie z niepokojem klimatycznym.

Dla psychologa z Oksfordu Dr Kennedy-Williams , rozwiązanie problemu lęku klimatycznego i kryzysu klimatycznego jest ze sobą powiązane.

„Pozytywną rzeczą z naszej perspektywy jako psychologów jest to, że szybko zdaliśmy sobie sprawę, że lekarstwo na lęk przed klimatem jest takie samo jak lekarstwo na zmiany klimatyczne - działanie. Chodzi o to, aby wyjść i zrobić coś, co pomoże ”- zauważa. Pamiętaj, że uznanie swojego niepokoju związanego z klimatem, wypracowanie mechanizmów radzenia sobie i popieranie zmian to cenne połączenie.

„Zapisuj i celebruj wprowadzone zmiany. Nikt nie jest za mały. Nawiąż kontakt z innymi ludźmi i jednocześnie uświadom sobie, że nie wyleczysz tego problemu samodzielnie. To nie wszystko zależy od ciebie i praca 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, nie jest zrównoważona ”- powiedział.

Twój niepokój klimatyczny może być motywacją do pomagania większemu dobru. Jeśli ciągle walczysz, sięgnij do terapeuta online dzisiaj.