Skąd mam wiedzieć, czy mam lęk społeczny?

Jeśli kiedykolwiek czułeś silny dyskomfort w pobliżu innych, nie jesteś jedyny. Lęk społeczny (SA) jest jednym z najczęstszych problemów zdrowia psychicznego i co najmniej 7% Amerykanów doświadczyć jego objawów. Jednak kiedy to się dzieje, może wydawać się, że ożywa koszmar. Jesteś przed ludźmi, na imprezie lub prowadzisz prezentację w miejscu pracy, ale ledwo możesz mówić, ponieważ jesteś spocony, masz mdłości, a krew napływa ci do twarzy. Nie chciałeś się wyróżniać, ale teraz wydaje się, że wszyscy cię oceniają. Może to sprawić, że unikniesz podobnych sytuacji w przyszłości - być może łatwiej jest być samemu, możesz sobie pomyśleć.

Wygląda na to, że rozwiązałeś to. Brak interakcji społecznych, brak lęku społecznego. Dobrze?

Ale tak się nie dzieje. Im bardziej jesteś odizolowany, tym gorsze objawy niepokój i depresja zwykle dostanie. W rzeczywistości, odkryli naukowcy że depresja prawie zawsze rozwija się po wystąpieniu lęku społecznego. Potrzebujemy znaczących połączeń międzyludzkich dla pozytywnego zdrowia psychicznego, a unikając sytuacji społecznych, ograniczamy nasz potencjał tworzenia tych połączeń z powodu strachu. Co ciekawe, wielu terapeutów uważa, że ​​klucz do pokonania tego strachu ma niewiele wspólnego z innymi ludźmi. Zamiast tego lęk społeczny zmniejsza się, gdy pracujemy nad naszym najważniejszym związkiem - tym, który mamy ze sobą.

co to jest zaburzenie zachowania

Co powoduje lęk społeczny?

Czasami niepokój społeczny jest tak intensywny, że nie możemy ustalić, co go powoduje. Im dłużej unikamy tych uczuć, unikamy każdego spotkania i odrzucamy prace, które stawiają nas w centrum uwagi, tym bardziej zagmatwane może być rozwikłanie tajemnicy. Dlatego terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest często zalecane na lęk społeczny. Może pomóc ci zidentyfikować myśli i emocje, które mają miejsce przed, w trakcie i po stresującym scenariuszu. Zazwyczaj w tym procesie ludzie odkrywają, że postrzegają innych jako negatywnie oceniających ich zachowanie. Małe, niewerbalne reakcje innych osób mogą wydawać się groźne lub poniżające. Jest także dowód że bezpośredni kontakt wzrokowy jest bardziej niebezpieczny dla osób z fobią społeczną.

czy brak snu może powodować niepokój?

Chociaż niektórzy ludzie mogą po prostu być bardziej predysponowane genetycznie jeśli chodzi o lęk społeczny, istnieje również teoria, że ​​jest on ważną częścią ewolucji. Uniemożliwia nam działanie w sposób, który może grozić wykluczeniem z naszej społeczności i utrzymuje społecznie akceptowalne zachowanie. Jeśli jednak jesteśmy zbyt wrażliwi na ten osąd - a osąd nie jest uzasadniony - wpłynie to negatywnie na nasze życie społeczne. Dlaczego więc uważamy, że cały czas jesteśmy oceniani? Dlaczego uważamy, że nasze zachowanie wykracza poza sferę normalności? Podążając tą ścieżką naszych myśli, może stać się jasne, że to my większość oceniamy, a nie ludzie wokół nas.

Rola wstydu w niepokoju społecznym

Wstyd to trudne do zidentyfikowania uczucie. Często mylimy to z poczuciem winy, które jest bardziej związane z wyrzutami sumienia z powodu naszych zachowań po fakcie. Z drugiej strony wstyd to wyrzuty sumieniasenssiebie, a nie swoich działań. Możesz mieć wrażenie, że coś jest z tobą nie tak. To sprawia, że ​​trudno jest zaakceptować, że inni nie czują tego samego.

W badania nad społecznym niepokojem i wstydem , wiele się pokrywa. Uważa się, że centralnym elementem lęku społecznego jest chęć wydawania się przychylna innym oraz nieosiągnięcie tego celu. Jeśli nie będziemy postrzegać siebie pozytywnie, zawsze zawiedziemy w przekonywaniu innych. Często nasza negatywna mowa o sobie wyraża się poprzez odrzucenie innych. Wypróbuj ćwiczenie, w którym wypiszesz, co wyobrażasz sobie, że o tobie myśli inna osoba. Nie myśl o tym zbyt mocno i po prostu pisz. Możesz być zaskoczony, gdy zobaczysz, że to twój własny głos mówi te podłe i bolesne rzeczy.

co bulimika robi z twoim ciałem?

Prawdziwy osąd a postrzegany osąd

Istnieje duża szansa, że ​​tego nie kupujesz. Jesteś przekonany, że znasz prawdę - ludzie cię oceniają, a wyniki nie są dobre. Dlatego praca z terapeutą może być przydatna. Wspólnie możecie sortować myśli i uczucia z ciekawością zamiast osądu. Możesz poluzować swój stały pogląd na sytuację i zacząć się zastanawiać: „A jeśli nie mam 100% racji”.

Terapia lęku społecznego może obejmować rozpakowanie tego, co myślisz o sobie. Jakie jest źródło Twojego wstydu? Jakie możesz znaleźć dowody, by podważyć te negatywne pomysły? Unikając trudnego uczucia niepokoju społecznego, tracimy również okazję do odkrycia pozytywnych cech, którym nie poświęca się wystarczająco dużo uwagi. Masz wyjątkowe mocne strony i wnosisz wartość do życia innych, ale te fakty wymknęły się z pola widzenia. W końcu te pozytywne pomysły staną się tak realne, jak kiedyś.
Wtedy, jeśli ktoś jestnaprawdęoceniając cię w przyszłości, może się okazać, że mniej cię to przejmuje. Zapomnisz o hejterach i nie pozwolisz im przeszkadzać w radości lub zrujnować Twojej pewności siebie. Pełen miłości własnej nie będziesz tak zależny od opinii innych. Kogo obchodzi, co ktoś myśli? Nie ty. Połączenie z samym sobą będzie przepustką do wyjścia z lęku społecznego i do lepszej przyszłości. Jeśli zmagasz się z lękiem społecznym i chciałbyś znaleźć wyjście ze wstydu i samooceny, które uniemożliwiają ci cieszenie się pełnymi i znaczącymi związkami z innymi, połącz się z licencjonowanym terapeutą dzisiaj.