Jak mieć zdrowe psychicznie wakacje podczas COVID-19

Jeśli jest jedna rzecz, którą wiemy na pewno w tych niepewnych czasach, to to, że to lato różni się od tego, którego doświadczyliśmy wcześniej. Wakacje w czasie korony to nowa granica, na której stoją etyczne pytania dotyczące bezpieczeństwa własnego i innych, od biwakowania na odległość po zamaskowany personel hotelowy.

Ponieważ stany USA znajdują się w różnych fazach ponownego otwarcia, a niektóre są obecnie ponownie zamykane, nadal możliwe jest, aby tego lata udać się na krajowe wakacje. Podejmując odpowiednie środki ostrożności, możesz upewnić się, że wszyscy są fizycznie bezpieczni. Ale co z twoim samopoczuciem? Dbanie o swoje zdrowie psychiczne na wakacjach jest tak samo ważne, jak w domu.

Podejmij niezbędne fizyczne środki ostrożności

Aby móc zadbać o swoje zdrowie psychiczne na wakacjach, musisz najpierw upewnić się, że robisz wszystko, co w Twojej mocy, aby zachować fizyczne bezpieczeństwo i zdrowie. Eksperci uważają, że takjestmożna wziąć urlop już teraz, ale istnieje wiele środków ostrożności i środków bezpieczeństwa, które należy podjąć, aby nikt nie zachorował.

Saad B. Omer, epidemiolog i dyrektor Yale Institute for Global Health, powiedział DZISIAJ , „Dobrze się bawić, (ale) rób to bezpiecznie. Musisz tylko znaleźć równowagę ”.

Ważne jest, aby dokładnie wybrać miejsce docelowe i sposób, w jaki się tam dostaniesz. Użyj Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom śledzą COVID-19 do monitorowania rozprzestrzeniania się wirusa. Ponadto, jeśli pochodzisz ze stanu, w którym odnotowano wzrost wskaźników infekcji, rozważ pobyt lub ograniczenie podróży do miejsca w pobliżu. Pamiętaj, że istnieje wiele sposobów, aby wziąć wakacje dla zdrowia psychicznego bez wychodzenia nigdzie .

Powinieneś także sprawdzić ograniczenia podróży i wszelkie zasady dotyczące blokady, które obowiązują w miejscu, w którym chcesz się udać. Tak jak The New York Times doniesienia, jedna trzecia stanów nałożyła ograniczenia na odwiedzających, w tym obowiązkowe testy i kwarantannę.

Plik Obligacje CDC że „pozostanie w domu to najlepszy sposób na ochronę siebie i innych przed zachorowaniem”, ale jej witryna internetowa zawiera szereg przydatnych wskazówek i rozważań, jeśli planujesz podróżować. Obejmują one utrzymywanie fizycznego dystansu od innych i rozważanie, czy możesz mieć kontakt z osobami wrażliwymi podczas lubpoTy powracasz. Regularnie monitoruj witrynę CDC pod kątem wszelkich aktualizacji.

Najlepiej spędzać czas na świeżym powietrzu

Istnieją dowody na to, że przebywanie na zewnątrz jest bezpieczniejsze niż przebywanie w pomieszczeniach . Badanie japońskie okazało się, że prawdopodobieństwo złapania wirusa w pomieszczeniu jest 20 razy większe.

W rezultacie możesz, co zrozumiałe, rozważać wyprawę na kemping lub wycieczkę samochodową. Jednak, jak podkreśla CDC, „Wyjazd na kemping… może stanowić dla Ciebie zagrożenie, jeśli będziesz w bliskim kontakcie z innymi osobami lub korzystasz z obiektów publicznych (takich jak toalety lub miejsca na piknik) na kempingach lub wzdłuż szlaków”.

Oprócz fizycznego dystansu związanego z przygodami na świeżym powietrzu istnieją dodatkowe korzyści dla zdrowia psychicznego. „Przyroda i miejsca historyczne tworzą poczucie dobrego samopoczucia i komfortu” - mówi terapeuta Talkspace Cynthia Catchings LCSW-S, CFTP.

Wybierając miejsce do odwiedzenia, proponuje „miejsca, które szanują dystans społeczny i ograniczają liczbę odwiedzających. Jeśli miejsce jest zatłoczone, przebywanie tam może nie być dobrym pomysłem. Bądź kreatywny i szukaj innej opcji ”.

Komunikacja jest kluczowa w planowaniu

Jest jeden czynnik, który łatwo przeoczyć, planując zdrowe psychicznie wakacje w okresie COVID-19, a są nim opinie innych osób. Planowanie podróży z rodziną może być nawet stresujące, nie wspominając o dodatkowej presji związanej z globalną pandemią.

W dzisiejszych czasach każdy ma inny poziom komfortu: możesz być w hotelu w porządku, podczas gdy Twoi rodzice mogą mieć obawy o czystość. Kluczowa jest otwarta i szczera komunikacja.

Powiedziała terapeutka rodzinna Marissa Moore Conde Nast Traveler , „Kiedy wreszcie wyruszamy w drogę, wszyscy będą się tym poruszać tego lata. Ale jest to [wciąż] bardzo niespokojny czas. Zorientuj się, dlaczego te wakacje są ważne dla wszystkich [członków Twojej rodziny] ”. Moore zasugerował również przeznaczenie czasu na omówienie wakacji podczas rozmowy wideo zamiast wysyłania SMS-ów. „Kiedy uziemiasz w ten sposób rozmowę, masz wspólny punkt wyjścia”.

Dodała, że ​​przed wyjazdem należy regularnie kontaktować się ze wszystkimi, dając wszystkim członkom rodziny szansę na wyrażenie wszelkich obaw, kiedy i kiedy się pojawią.

Postaw na priorytet swoje samopoczucie psychiczne

Zakłada się, że wakacje są sprawami relaksującymi i regenerującymi, ale dla niektórych z nas mogą być stresujące i pełne niepokoju, i właśnie wtedynieszalejąca śmiertelna pandemia. Nie jest oczywiste, że będziesz w stanie automatycznie odciąć się od wszelkich zmartwień - i jest to szczególnie prawdziwe teraz.

„Wakacje w tym niezwykłym czasie mogą być dla niektórych relaksujące, a dla innych przerażające” - mówi Catchings. „Jeśli jednak wiemy, jak zadbać o swoje zdrowie psychiczne, możemy przeżyć przyjemniejsze wakacje”.

Jak więc nadać priorytet naszemu dobru psychicznemu? Po pierwsze, nie zaniedbuj podstaw. „Jedz i śpij w razie potrzeby, ale z umiarem” - mówi Catchings. „Kiedy wybieramy się na wycieczkę, zbytnio oddajemy się lub zapominamy [o zdrowych nawykach]. Za dużo lub za mało czegoś nie zawsze jest zdrowe ”.

Pamiętaj też, aby brać udział w zajęciach, które lubisz - oczywiście o ile można to zrobić bezpiecznie! Jeśli regularnie prowadzisz dziennikarstwo, nie zaniedbuj tego podczas podróży; te nawyki, które pomogły w dzieleniu się emocjami i przetwarzaniu ich we wczesnych stadiach pandemii, będą równie korzystne na wakacjach.

Zostaw swoje zmartwienia w domu

Czasami łatwiej powiedzieć niż zrobić wyłączenie. „Zostaw pracę, szkołę i sprawy rodzinne w domu” - radzi Catchings. „Zabierasz wakacje na relaks lub odstresowanie. Jeśli myślisz i martwisz się o kwestie, które nie dotyczą osiągnięcia tych celów, nie będziesz cieszyć się swoim czasem i wrócisz do domu rozczarowany i zmęczony ”.

Jeśli jednak nadal zastanawiasz się lub stresujesz, Catchings sugeruje, aby zadać sobie pytanie, czy myślenie o problemach rzeczywiście „rozwiąże problem; spraw, aby zniknął; lub sprawić, że będziesz bardziej cieszyć się wakacjami ”. Odpowiedź prawdopodobnie brzmi: nie, a ten racjonalny wgląd może być bardzo pomocny w ograniczaniu niepokojących wzorców myślowych.

Jednak łowienie ma rozwiązanie. „Przed wyjściem z domu zapisz rzeczy, które Cię martwią” - mówi Catchings. „Umieść go w kopercie lub pudełku i powiedz sobie, że nie zabierasz ze sobą żadnych niepożądanych myśli lub problemów. Będą tam, abyś mógł nad nimi popracować, gdy wrócisz do domu ”.

alternatywne leczenie depresji w mojej okolicy

Dodaje: „Stwórz mantrę, która przypomni Ci, że jesteś wolny i jesteś w trybie wakacyjnym”.

Możesz także wykonywać ćwiczenia oddechowe lub medytację, aby uspokoić niespokojne myśli.

Bądź cierpliwy, wspierający i elastyczny

Nie tylko niespokojne myśli mogą być przyczyną stresu na wakacjach: to ludzie wokół nas. Niezależnie od tego, czy spotykamy się z rodziną, czy przyjaciółmi, sytuacje mogą czasami być napięte, gdy spędzamy tyle czasu w swoim towarzystwie.

„Pamiętaj, że nie każdy myśli, czuje lub zachowuje się tak jak Ty” - mówi Catchings. 'Bądź cierpliwy. Okazuj wsparcie i zrozumienie ”.

Chociaż powinieneś być otwarty na zmiany planów, aby upewnić się, że wszyscy są szczęśliwi - a co najważniejsze zdrowi - nie oznacza to, że jesteś ostatni. „Stwórz i zaakceptuj granice” - mówi Catchings.

Ostatecznie w tym roku będziesz musiał włożyć więcej pracy, aby wakacje były bezpieczne fizycznie i psychicznie. Przed wyjazdem zapoznaj się z wytycznymi CDC, otwarcie komunikuj się z innymi podróżnikami i zadbaj o dobre samopoczucie siebie i swoich bliskich podczas podróży.