Jak zachować spokój - i coś zmienić - w tym sezonie wyborczym

Między ciągłymi wiadomościami z kampanii i powtarzającymi się telefonami bankierów, aby dostać się do urn, sezon wyborów prezydenckich w USA jest zawsze gorączkowy. Ten sezon wyborczy jest jednak naprawdę bezprecedensowy. Pandemia, poważne spowolnienie gospodarcze, klęski żywiołowe i ogólnokrajowe protesty na rzecz sprawiedliwości rasowej prowadzone przez Czarnych sprawiły, że wielu z nas potrzebowało chwili, by cofnąć się i złapać oddech.

Jednocześnie polityka - w jakiejkolwiek formie to dla ciebie znaczy - jest niezwykle ważna. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób kolorowych, podstawowych pracowników, osób LGBTQIA + i innych, którzy byli nieproporcjonalnie dotknięty koronawirusem i przez rasistów i anty-mniejszość przemoc państwowa.

Przełożenie tej pasji na kampanie polityczne, aktywizm i inne działania o charakterze publicznym może być definitywne poprawiają nasze zdrowie psychiczne . Może zwiększyć nasze poczucie więzi społecznej, nadać nam poczucie celu i wzmocnić więzi z naszymi społecznościami - jeden z najważniejszych czynników w zdrowiu psychicznym. Ale kiedy stawka zaangażowania politycznego jest tak wysoka, możemy czuć się łatwo przytłoczonym - a ponowne naładowanie może być trudne.

Dlatego tak ważne jest, aby nadal o siebie dbać, nawet gdy zmieniamy świat. „Zapewnij sobie przestrzeń, aby być świadomym tego, co dzieje się w wiadomościach, ale także podejmij kroki, aby zająć się samoopieką” - powiedział terapeuta Talkspace Rachell O’Neill, dr LPCC-S. Tworząc plik zdrowa dieta medialna koncentrując się na tym, co możesz kontrolować, a nie na tym, czego nie możesz, i poświęcając sobie dużo czasu, możesz zachować spokój w tym sezonie wyborczym - jednocześnie robiąc różnicę.

Wybierz zbilansowaną dietę informacyjną

Jest późno w nocy, a ty zasypiasz, kiedy - ding! Telefon zapala się. To wiadomość od znajomego z oburzającym tweetem od przeciwnika politycznego. Klikasz link do tweeta, zaczynasz przewijać… i następna rzecz, którą wiesz, minęły dwie godziny i jesteś głęboko w internetowej króliczej norze. Zostałeś złapany przewijanie doom .

Chociaż urok tego podświetlanego ekranu może wydawać się nie do odparcia - i chociaż prawdą jest, że wiadomości nigdy się nie kończą - bezmyślne Media społecznościowe konsumpcja może znacznie pogorszyć nasze zdrowie psychiczne. Może sprawić, że poczujemy się przygnębieni i sparaliżowani wiadomościami, a nie poinformowani i wzmocnieni.

Zamiast bez końca zbierać informacje polityczne, powiedział O’Neill: „Staraj się skupić na przemyślanym przetwarzaniu tego, co czytasz lub czego słuchasz”. Może to oznaczać ustalenie limitów ilości wiadomości, które konsumujesz każdego dnia, oraz czasu spędzanego przed ekranem poza pracą lub szkołą. To też może znaczyć wybranie kilku zaufanych źródeł wiadomości i trzymanie się ich, zamiast próbować ogarnąć wszystko naraz.

„Każdy ma inny próg, jeśli chodzi o informacje, które mogą przyswoić i w pełni przetworzyć” - powiedział O’Neill. „Poeksperymentuj z ilością czasu, który Ci odpowiada” i staraj się codziennie trzymać się tego limitu. W ten sposób możesz naprawdę zrozumieć i przetworzyć to, co widzisz - i zapobiec utracie snu na Twitterze.

Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować

Aktywizm polityczny może nas wzmocnić w czasie, gdy tak wiele rzeczy jest poza naszą kontrolą. Zrozumienie, że wiele problemów, przed którymi stoimy jako społeczeństwo, jest spowodowanych przez człowieka - a zatem można je zmienić - ma głębokie znaczenie. Jednocześnie ta świadomość może również spowodować, że będziemy wywierać na siebie zbyt duży nacisk. Kiedy jest tyle pracy do wykonania, możemy pomyśleć, po co odpoczywać?

O'Neill mówi, że sposób myślenia to recepta naprężenie . Zamiast tego radzi określić, co możesz kontrolować, a czego nie - a następnie skupić się na tym, co możesz zrobić natychmiast, a co na dłuższą metę. „Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować i zaakceptuj to, że w tej chwili na świecie dzieje się wiele rzeczy, które mogą być poza Twoją kontrolą” - powiedział O’Neill. „Zastanów się, jak możesz być po stronie zmian dzięki możliwościom wolontariatu”.

Na przykład istnienie koronawirus jest poza kontrolą człowieka, ale fakt, że wiele osób doświadcza braku bezpieczeństwa żywnościowego podczas pandemii, jest czymś, co ludzie mogą kontrolować. Nie będziesz w stanie pomócwszystkoludzie doświadczający głodu zdobywają dziś zrównoważone źródło pożywienia, ale możesz pomóc swojemu sąsiadowi ubiegać się o zasiłki SNAP - i możesz dołączyć do organizacji zajmującej się sprawiedliwością żywieniową, aby promować długoterminowe zmiany.

Chociaż tak duże problemy mogą sprawić, że poczujemy się beznadziejni, O’Neill mówi, że w rzeczywistości istnieje jasna strona turbulencji. „Tak, stawka jest wysoka”, powiedziała, „Ale historycznie rzecz biorąc, zmiany zachodzą w momentach, w których są wysokie”.

Wybierz pozytywnych ludzi

Społeczność jest integralną częścią zdrowia psychicznego - ale ważne jest też, jaką masz społeczność. Otaczanie się ludźmi, którzy Cię afirmują i wspierają, jest jeszcze ważniejsze, gdy w wiadomościach jest tak dużo. Często oznacza to zrozumienie, kiedy spór polityczny jest po prostu niezgodą, a kiedy oznacza, że ​​ktoś w twoim życiu nie szanuje twojej tożsamości lub doświadczenia.

„Odmawianie komuś istnienia, [ich] przeżywanego doświadczenia lub ignorowanie idei, że systemowy rasizm przenika społeczeństwo, wykracza poza przynależność polityczną” - powiedział O’Neill. „Są to różnice w filozofiach związanych z podstawowymi prawami człowieka”. Jeśli ktoś w twoim życiu stale podważa lub delegitymizuje twoje przeżyte doświadczenie lub tożsamość pod pozorem polityki, może nadszedł czas, aby rozważyć ustanowienie pewnych granic wokół tej osoby jako formy samoopieki.

Jeśli jednak ktoś w twoim życiu po prostu ma inne zdanie niż ty, ale czujesz, że cię szanuje, możesz nauczyć się prostych taktyk, aby rozmowy polityczne z nim były bardziej uprzejme i angażujące. „Skoncentruj się na bieżącym problemie” - powiedział O’Neill. „Unikaj argumentów typu whataboutism lub ad-hominem”.

Zamiast atakować uczciwość tej osoby, sugeruje O’Neill, skup się na wyjaśnieniu, co konkretny kandydat lub problem oznacza dla Ciebie osobiście.

Poświęć trochę czasu, aby się wyłączyć

Osiągnięcie prawdziwej zmiany zajmuje dużo czasu i musimy zadbać o siebie, aby móc dalej zajmować się sprawami, na których nam zależy. „Zmiana nie nastąpi z dnia na dzień”, powiedział O’Neill. „Odporność jest ważna”.

Kultywowanie odporności zaczyna się od zaspokojenia podstawowych potrzeb. Wszyscy potrzebujemy odpowiedniego jedzenia, odpoczynku, schronienia i snu. Wsłuchaj się w swoje ciało i słuchaj, co ci mówi. Jesteś zmęczony? Czy jesteś głodny? Jesteś czuć się zaszczyconym Lub jakbyś był na swoim limicie? Daj sobie podstawową miłość i troskę. Jeśli doświadczyłeś represji policyjnych podczas protestów lub pracowałeś w warunkach dużego stresu, podobnie jak w szpitalu, podczas pandemii możesz również przeżyć traumę . Dbanie o podstawowe potrzeby jest szczególnie ważne, gdy przetwarzamy te trudne doświadczenia.

Jeśli jesteś bardzo zaangażowany w jakąś sprawę, możesz czuć się winny biorąc czas wolny lub nawet odpoczywając w normalnych ilościach. Ale dbanie o siebie jest dobre dla ciebie i dla sprawy lub ruchu, na którym ci zależy . Kiedy jesteśmy zmęczeni, zestresowani, głodni lub mamy niezaspokojone potrzeby medyczne, jesteśmy bardziej skłonni do nadmiernej reaktywności, do walki z naszymi przyjaciółmi i bliskimi oraz do podejmowania decyzji, które z perspektywy czasu mogą nie wydawać się rozsądne lub pomocne. Kiedy dajemy sobie, możemy dawać innym.

Zasługujemy również na relaks i zabawę wykraczającą poza nasze podstawowe potrzeby. Choć może się to wydawać trudne, poświęć dzień na wyłączenie telefonu i wykonanie czynności, na której Ci zależy, z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się odżywiony.

co to jest osoba socjopatyczna?

Świętuj (i opłakuj)

Zaangażowanie w politykę i aktywizm to ciężka praca! Droga do pozytywnych zmian nigdy się nie kończy, dlatego ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na świętowanie swoich zwycięstw i opłakiwanie swoich porażek.

Jeśli kandydat lub sprawa, którą popierasz, przeżywa niepowodzenie lub przegrywa wybory, poświęć trochę czasu na rozpacz. „Kiedy włożysz wszystko, co masz, by wspierać kandydata, porażka po porażce będzie bolesna” - powiedział O’Neill. 'Jego dobrze czuć smutek, złość, poczucie beznadziejności - dobrze jest czuć wszystko, co czujesz o stracie! ”

Niezależnie od tego, czy Twój kandydat wygra, czy przegra, czy przyczyna, której poświęcasz z siebie wszystko, jest porażka lub przeskakuje do przodu, doceń swoją pracę i pracę ludzi walczących z tobą. Tyle pracy, którą wykonujemy, aby stworzyć lepszy świat - od pukania do drzwi po gotowanie posiłków na zebrania - pozostaje nierozpoznanych. Tak więc w dobrych i złych czasach poświęć czas na świętowanie jednej z najlepszych części podróży do zmiany społecznej: przyjaciół, których poznajesz po drodze.