Jak nie stracić wakacji na telefonie

Czy to nie zabawne, jak spędzamy cały rok, czekając na nadejście lata, ale kiedy nadejdzie, wszyscy po prostu siedzimy i wpatrujemy się w nasze telefony? Zamiast cieszyć się słońcem, robimy to, co robiliśmy przez cały rok - niekończące się przewijanie i stukanie, oznaczanie osoby po drugiej stronie pokoju memem, zamiast podchodzić i pokazywać jej to.

Ponieważ jesteśmy tak przywiązani do naszych urządzeń, trudno jest zmienić nawyki. Jednak wiąże się to z ryzykiem utraty całego lata na telefon.Zanim się zorientujesz, lato się skończy i zostaniesz z dokładnie przefiltrowanymi i fasetowanymi postami na Instagramie niż rzeczywistymi wspomnieniami z IRL.

Oprócz tego, że nie chcesz tracić lata na rzecz telefonu, nadmierne używanie telefonu wiąże się z problemami psychicznymi, które wykraczają daleko poza lato. Studia wykazali, że nastolatki, które spędzają w Internecie więcej niż pięć godzin dziennie, są aż o 71% bardziej narażone na co najmniej jeden czynnik ryzyka samobójstwa, w porównaniu z nastolatkami, którzy spędzają w sieci mniej niż godzinę dziennie. Dodatkowo, nastolatki, które spędzają więcej czasu na interakcjach online niż z przyjaciółmi osobiście są bardziej narażeni na depresję.

Oto siedem wskazówek, jak zmienić swoje przyzwyczajenia, aby nie stracić lata na telefonie.

1.Czas na ekranie śledzenia

Po pierwsze, miej jakąś perspektywę. Wszyscy wiemy, że używamy naszych telefonówdo losale możemy nie zdawać sobie sprawy, ile, dopóki nie otrzymamy konkretnych danych. Włącz śledzenie czasu na ekranie na swoim iPhonie lub pobierz aplikację, taką jak PRZESTRZEŃ jeśli masz Androida, aby dowiedzieć się, ile czasu faktycznie spędzasz na telefonie. Możesz również zobaczyć zestawienie czasu spędzanego na każdej aplikacji (chcesz założyć, że Instagram to Twój największy pożeracz czasu?)

czy napad lęku może trwać kilka dni?

Wyświetlenie wykresu korzystania z telefonu może być budzikiem. Kiedy wiesz, jakie jest Twoje średnie wykorzystanie, możesz mieć punkt wyjścia do wyznaczania realistycznych celów przy krótszym czasie spędzanym przed ekranem.

2.Ustaw limity czasu ekranu

Dzięki wbudowanym funkcjom iPhone'a lub aplikacji dodatkowej możesz wykazać się kreatywnością, ustawiając ograniczenia czasu przed ekranem. Możesz przejść do wyznaczania limitów czasowych dla każdej aplikacji (np. Ograniczając się do jednej godziny Snapchata dziennie). Telefon powiadomi Cię, gdy zbliżasz się do dziennego limitu.

Możesz także spróbować zablokować sobie dostęp do niektórych aplikacji o określonych porach dnia. Jeśli znajdziesz się w łóżku, przewijając Instagram, patrząc na memy i śmieszne filmy przez dwie godziny, zanim zasypiasz, możesz rozważyć zamknięcie się w IG na kilka godzin przed snem.

3. Usuń problematyczne aplikacje

Cofnij się i zastanów się, jakie aplikacje wnoszą wartość do Twojego życia. Jakie są po prostu przyzwyczajenia lub rzeczy dla zabicia czasu, gdy czujesz się znudzony lub niezręczny? Sprawdź też, czy potrafisz stwierdzić, czy jakiekolwiek aplikacje szkodzą Twojemu zdrowiu psychicznemu lub poczuciu własnej wartości. Na przykład możesz zdać sobie sprawę, że Instagram naprawdę szkodzi twojej samoocenie i porównujesz się do wszystkich wpływowych osób śledzisz w aplikacji. Usunięcie aplikacji na weekend, tydzień, miesiąc - a może nawet na zawsze - może być naprawdę korzystne!

To, że usuwasz aplikację, nie oznacza, że ​​nie usuwasz swojego konta. Będzie tam gotowa, jeśli będziesz gotowy do powrotu, ale usunięcie aplikacji z telefonu powstrzyma Cię przed bezmyślnym klikaniem i przewijaniem. Bez aplikacji możesz czuć się tak dobrze, że nawet nie jesteśbrakującydo ponownego pobrania (zdarzyło mi się to ze Snapchatem!).

Cztery.Ustaw czas wolny od telefonu

Oprócz czasu wolnego od aplikacji możesz ustawić czascałkowiciebez telefonu - wiem, to brzmi strasznie. Jednym z pomysłów jest rozpoczęcie dnia bez telefonu. Badania wykazały że siedemdziesiąt dwa procent nastolatków sprawdza swoje wiadomości i Media społecznościowe powiadomienia, gdy tylko się obudzą.

Przełam ten schemat, spędzając co najmniej pół godziny bez telefonu po przebudzeniu. Możesz także zdecydować, że niektóre letnie zajęcia, które mogą nie być codzienne, są uważane za czas wolny od telefonu, na przykład chodzenie na basen lub na plażę. Odłóż konkretny czas nanieużywanie telefonu może naprawdę pomóc przełamać nawyki nadmiernego używania.

5.Podejmij hobby i bądź zajęty!

Wiesz, kiedy najmniej korzystasz z telefonu? Kiedy jesteś zajęty i dobrze się bawisz. Zrób listę fajnych rzeczy, które chciałbyś robić tego lata. Niektóre czynności będą wymagały pełnej uwagi i odciągną uwagę od telefonu, takie jak surfing, jazda na deskorolce, joga, gra w siatkówkę, zajęcia plastyczne - nie są to rzeczy, które można zrobić, sprawdzając insta.

co jest ze mną nie tak, test

Lato to idealny czas na wypróbowanie nowych hobby, nauczenie się nowych umiejętności i wyznaczanie celów, samemu lub z przyjaciółmi.

6.Zachęć znajomych do przyłączenia się do niego

Ze znajomymi wszystko jest fajniejsze, prawda? Powiedz znajomym o swoim planie ograniczenia czasu spędzanego przed ekranem i większej obecności w lecie - a potem spróbujcie wspólnie nad tym pracować. Są szanse, że mogą być również zainteresowani wprowadzeniem zmian lub ograniczeniem ich użycia. Pięćdziesiąt cztery procent nastolatków uważa, że ​​spędzają zbyt dużo czasu z telefonami!

Jeśli nie rozmawiasz przez telefon podczas spotkania ze znajomym, może on również zainspirować się do odłożenia swojego. Możesz nawet udostępniać dane dotyczące czasu na ekranie znajomym i rodzinie za pomocą funkcji śledzenia czasu na ekranie iPhone'a lub aplikacji SPACE. Możesz wymyślać wyzwania i organizować konkursy, aby zobaczyć, kto może mieć najniższe liczby w każdym tygodniu.

7.Poczuj się komfortowo, czując się nieswojo

Badania wykazały również, że nastolatki doświadczają negatywnych emocji, gdy nie mają telefonu. Czterdzieści dwa procent nastolatków twierdzi, że odczuwa niepokój bez telefonu, a dwadzieścia pięć procent twierdzi, że czuje się samotny. Radzę ci, abyś poczuł się nieswojo, zostawiając telefon w innym pokoju lub trzymając go w torbie lub kieszeni przez cały czas spędzania czasu ze znajomymi.

Jasne, na początku poczujesz się nieswojo, prawdopodobnie też niespokojnie. Ale im więcej ćwiczysz iniewyciągnij telefon, tym bardziej się do niego przyzwyczaisz. Jak w przypadku wszystkich innych rzeczy, praktyka czyni mistrza.

Wypróbuj kilka z tych wskazówek, a będziesz na dobrej drodze do wprowadzenia pozytywnych zmian w mgnieniu oka. Lato jest krótkie, więc żyj nim i patrz na słońce, a nie na telefon. Będziesz zadowolony, że to zrobiłeś!