Jak presja, aby dostać się na studia, szkodzi zdrowiu psychicznemu ludzi

Będąc z powrotem w szkole jako doktorant, przypomina mi się, w jaki sposób system akademicki wydobywa ze mnie to, co najgorsze.

Moja obsesja na punkcie ocen. Mój pracoholizm. Moje porównanie. Mój dążenie do doskonałości.

Wracam do czasów, gdy byłem nastolatkiem i wydawało mi się, że moja dobroć jako osoby była związana z moim GPA, liczbą ról przywódczych, które przyjąłem, i liczbą zajęć pozalekcyjnych, w których brałem udział. Pozornie byłem doskonały. Ale wewnątrz cierpiałem.

Stres jest prawdziwy

czułem podkreślił, że dostanie się do college'u już w piątej klasie . W tym czasie otrzymałem już przesłanie, że oceny są ważne, osiągnięcia są ważne, a każda podjęta decyzja jest bardzo ważna dla mojego przyszłego sukcesu. To dużo dla dziesięciolatka.

„Z mojego doświadczenia klinicznego wynika, że ​​nastolatki są bardziej skupione na gotowości do college'u w młodszym wieku w porównaniu do poprzednich pokoleń” - mówi dr Rachel O'Neill. i terapeuta Talkspace z Ohio powiedział. „Po części wydaje mi się, że jest to spowodowane większym naciskiem w szkołach na przygotowanie do college'u, a także oczekiwaniami rodziców co do gotowości do podjęcia studiów”.

O’Neill, największy stres związany z wejściem na studia to niepokój nastolatków . „Nierzadko zdarza się, że studenci martwią się o przyszłość, zwłaszcza że wiele z nich wymyka się spod ich kontroli” - powiedziała. „Niektórzy mogą próbować się przygotować, zatrudniając korepetytorów lub robiąc wszystko, co w ich mocy, aby uzyskać jakąś przewagę przy przyjęciu” - dodała. „Może to prowadzić do stresu, ponieważ może wzmocnić przekonanie, że uczeń musi nieustannie pracować, aby odróżnić się od swoich rówieśników”.

Naciski na młodych ludzi związane z wejściem na studia (idobryw tym college'u, jakkolwiek dobre jest zdefiniowane), może pomóc wyjaśnić dlaczego nastolatki z rodzin z wyższej klasy średniej w USA są bardziej narażone na depresję, lęk i uzależnienia niż jakakolwiek inna grupa młodych ludzi. To jest niepokojące, ponieważ jest ich więcej dowód że sukces akademicki niekoniecznie oznacza kwitnącą karierę.

czy xanax jest beta-blokerem?

Terapeuta różni się od doradcy w college'u

Patrząc wstecz na moje nastolatki, żałuję, że ktoś nie nauczył mnie, jak lepiej radzić sobie ze stresem. Podczas gdy doradca zawodowy pomagał mi w logistycznych aspektach dostania się na studia, posiadanie terapeuty, do którego można się zwrócić po wsparcie w przypadku stresu i niepokoju które towarzyszyły procesowi rekrutacji na studia.

O'Neill zgadza się, że doradcy zawodowi i terapeuci na uczelniach oferują dwa różne sposoby wspierania nastolatków. „Z terapeutą uczeń może zgłębiać większe problemy w swoim życiu” - powiedział O'Neill.

„Ponadto możliwe jest, że to, czego teraz doświadczają, może być czymś, czego doświadczają później w życiu, kiedy mają do czynienia z innymi typami stresorów (na przykład, rozpoczynając pierwszą pracę, ślub, założenie rodziny itp.)” powiedziany. „Terapeuta może pomóc nastolatkowi w nauce umiejętności radzenia sobie ze stresem, aby był przygotowany na radzenie sobie ze stresem w przyszłości”.

Jak uważność może pomóc

Być może słyszałeś o uważności - teraz jest ona praktycznie wszędzie - ale czy wiesz o tym uważność może nauczyć cię zwracania uwagi na teraźniejszość - chwilowe doświadczenia (bez próby zmiany ich lub pozbycia się) i kultywowanie świadomości bez osądzania (dzięki czemu nauczysz się akceptować rzeczy takimi, jakie są). Badania pokazują że jedną z korzyści płynących z praktykowania medytacji uważności jest zmniejszenie powtarzających się negatywnych myśli o przeszłości lub przyszłości (ruminacje), od których czasami trudno jest uciec, gdy stresujesz się przyjęciem na studia.

O'Neill wykorzystuje ćwiczenia oparte na uważności, aby pomóc nastolatkom nauczyć się, jak robić rzeczy krok po kroku. „Lubię skupiać się na idei uważności i akceptacji chwili obecnej” - powiedział O’Neill. „Codzienne mantry lub codzienne afirmacje to kolejny sposób na włączenie idei bycia czymś więcej niż tylko wynikiem SAT”.

DO Badanie 2013 wspiera korzyści z uważności, pokazując studentom studiów licencjackich lepsze wyniki w czytaniu ze zrozumieniem (SAT dla szkół magisterskich) po dwutygodniowym treningu uważności.

Trzy niesamowite zasoby

Oto trzy niesamowite zasoby, które O’Neill zaleca każdemu nastolatkowi, który chce pielęgnować swoje zdrowie psychiczne: zwiększyć ich samoopiekę i czuć się gotowym do podjęcia wyzwania związanego z przyjęciem na studia bez szkody dla ich zdrowia psychicznego.

• TedxTalk: emocjonalna pierwsza pomoc (skup się na dbaniu o zdrowie psychiczne)
• Podcast: The Low Down (świetne dla młodych kobiet, które są gotowe do dalszej edukacji i chcą usłyszeć od innych kobiet)
• Książka: Heart Talk autorstwa Cleo Wade (Skoncentruj się na dbaniu o siebie i dobrym traktowaniu siebie, zanim zajmiesz się innymi)

Jeśli jesteś czuć się zaszczyconym jeśli chodzi o dostanie się na studia, bądź dla siebie wyjątkowo miły. To prawdopodobnie jeden z najbardziej stresujących okresów w Twoim życiu. Pamiętaj: nie jesteś swoim GPA, liczbą ról przywódczych, które przyjmujesz, ani liczbą zajęć pozalekcyjnych, w których bierzesz udział. Robisz wszystko, co w Twojej mocy, a to często jest wystarczająco dobre.