Jak osoby samotne mogą walczyć z samotnością podczas izolacji społecznej

Podczas gdy niektórzy mają szczęście (lub pecha, w zależności od tego, kogo zapytasz), że zostali poddani kwarantannie ze swoim partnerem, wielu z nich korzysta z kwarantanny z powodu koronawirus sam. Jasne, praca w domu i robienie swoich rzeczy może być przyjemne i relaksujące przez kilka pierwszych dni, ale w wielu częściach kraju jesteśmy już od tygodnia w głąb kwarantanny - powaga sytuacji się pogorszyła. Nikt nie lubi czuć się samotny, ale radzenie sobie z nim jest szczególnie trudne, gdy długość naszej izolacji jest niepewna.

Zanim więc zaczniesz rozmawiać ze swoimi roślinami,jeszcze raz- lub z zającami kurzu, które nieuchronnie znajdziesz, gdy znudzisz się na tyle, aby naprawdę głęboko posprzątać swoje mieszkanie - oto kilka wskazówek, jak pozostać w kontakcie i walczyć z samotnością podczas izolacji społecznej.

Zagrożenia dla zdrowia psychicznego wynikające z izolacji społecznej

Niestety, samotność naprawdę może zagrozić naszemu zdrowiu psychicznemu, dlatego tak ważne jest, aby być aktywnym w takich czasach jak ten. Nie, powtarzam, nie pogrążaj się w swojej samotności. „Izolacja społeczna naraża osoby na większe ryzyko rozwoju lęku i depresji oraz może pogorszyć inne istniejące wcześniej schorzenia psychiczne” - mówi terapeuta Haley Neidich, LCSW . „Co więcej, trwająca izolacja może być traumatyczna, szczególnie dla osób z historią traumy lub z rozpoznaniem PTSD w przeszłości”.

skutki uboczne lamotryginy 25 mg

Wzywa wszystkich - szczególnie osoby z istniejącymi wcześniej chorobami psychicznymi - do poważnego traktowania samoopieki i cyfrowych kontaktów społecznych. Neidich mówi, że utrzymywanie kontaktu z terapeutą (jeśli już się z nim spotykasz) jest kluczowe w tych trudnych chwilach. Wielu terapeutów przeniosło swoje praktyki do Internetu lub przez telefon. Jeśli nie przeszli na plan dostępny online, zgodny z HIPAA, wypróbuj terapię online, taką jak Talkspace, jako rozwiązanie umożliwiające kontynuację leczenia.

Jak sobie radzić z samotnością

Jedną z głównych rzeczy, które możesz zrobić jako osoba samotna, radząca sobie z samotnością podczas izolacji społecznej, jest utrzymywanie bliskich kontaktów z przyjaciółmi i rodziną w sieci - i nie oznacza to po prostu przewijania Instagrama i polubienia ich zdjęć.

Rozmowa przez czat wideo jest najlepszym substytutem prawdziwych spotkań towarzyskich. Neidich zaleca co najmniej dwa do trzech telefonów dziennie, aby radzić sobie z samotnością. Niektóre platformy, z których możesz korzystać, to Facetime, Facebook Messenger, What’s App, Skype lub Zoom. Jest nawet aplikacja o nazwie Domówka który pozwala nie tylko na czat wideo, ale także na granie w gry ze znajomymi w czasie rzeczywistym.

Możesz nawet zaplanować rozmowy, aby dodać strukturę swoim dniom, a także mieć coś fajnego, na co można się doczekać. Na przykład, może możesz umówić się na randkę na stojąco, aby odbyć grupowy czat wideo z kilkoma swoimi najlepszymi przyjaciółmi w każdy piątek o szóstej w ramach wirtualnej happy hour lub sobotnie wieczory z ciekawostkami na Houseparty.

Deena, 27-letnia mieszkająca sama, mówi, że Facetime odegrał kluczową rolę w walce z samotnością i dystansem społecznym. Ma grupę ludzi, których „widzi” każdego dnia, aby pomóc jej kontrolować zdrowie psychiczne. „Codziennie rozmawiam na czacie wideo z siostrami i ciocią” - mówi. „Trudno nie czuć się samotnym, ale na szczęście jest Facetime i czuję, że będąc samemu utrzymywałem kontakt bardziej niż zwykle”.

A co z randkami online?

Aplikacje i strony randkowe nie spowolniły i w rzeczywistości podskakują jak zawsze, nawet jeśli pasujące osoby nie mają zamiaru spotykać się w nadchodzących tygodniach. Neidich dał zielone światło do rozmów w aplikacjach randkowych, o ile nie spotykasz się osobiście.

„Chociaż randkowanie online może wydawać się w tej chwili daremne ze względu na fakt, że faktyczne randkowanie osobiste nie wchodzi w grę, osoby samotne mają szansę naprawdę poznać się przed spotkaniem” - mówi. „Zachęcam moich samotnych klientów do spowolnienia, FaceTime i prawdziwego poznania się”.

Laura, 28 lat, nadal aktywnie „randkuje” za pomocą aplikacji, aby pokonać samotność. „[I ja z Bumble match] zdecydowaliśmy się na wideoczat, rozmawialiśmy przez godzinę, oboje wypili piwo i byli spoceni. Oboje mamy koty, które nieustannie pojawiały się i ułatwiały rozmowę ”- mówi. „Miło było wiedzieć, że nawet my wszyscy przez to przechodzimy, wciąż jest pewne podstawy do poznania drugiego człowieka. Wydaje się, że łatwiej jest być bezbronnym, ponieważ wszyscy to czujemy ”.

I hej, jeśli spotkasz się z kimś, z kim rozmawiasz, kiedy to się skończy, tak będzieżeo wiele bardziej ekscytujące z całą rozbudową.

Pomysły na samodzielne wykonanie, które jest dobre dla zdrowia psychicznego

Utrzymywanie kontaktu z innymi ludźmi jest najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby walczyć z samotnością. Kolejną wspaniałą rzeczą jest wyjście na spacer lub coś podobnego. Neidich zaleca codzienne dwa spacery. Jeśli mieszkasz na przedmieściach lub gdzieś na wsi, spacer i trzymanie się 6 stóp z dala od kogokolwiek, kto również może być na spacerze, powinno być dość łatwe. Jeśli znajdujesz się w bardziej zurbanizowanym obszarze, po prostu zachowaj odpowiednią odległość od przechodniów. Możesz też pojeździć na rowerze lub na rolkach, jeśli to bardziej Twój styl.

Oprócz tych wskazówek, oto kilka innych rzeczy, które możesz zrobić sam, aby kontrolować swoje zdrowie psychiczne:

• Medytuj - Aplikacja Talkspace teraz ma bezpłatne narzędzia do medytacji
• Wykonuj ćwiczenia w domu za pośrednictwem filmów z YouTube, transmisji na żywo ze studia fitness lub po prostu prostego rozciągania
• Księgowanie wdzięczności
• Pracuj nad nauką nowej umiejętności poprzez kurs online - wiele uczelni (nawet Harvard ) oferują część swoich zajęć za darmo online
• Zrób coś kreatywnego, jak rysowanie, malowanie, kolorowanie lub gra na instrumencie
• Unikaj sprawdzania wiadomości / mediów społecznościowych z samego rana
• Słuchaj muzyki i tańcz
• Jeśli pracujesz w domu, rób regularne przerwy w pracy

Utrzymuj niskie ciśnienie

Mając cały ten wolny czas w domu w naszych rękach, możesz czuć presję, aby być wyjątkowo produktywnym w tym czasie, zwłaszcza jeśli jesteś sam. Hayley mówi, że należy pamiętać o „kwarantannowym perfekcjonizmie”.

„Media społecznościowe wysyłają wiadomość, że musimy być niezwykle produktywni, korzystając z naszego nowo odkrytego wolnego czasu. Nie musisz pisać nowej powieści ani doskonale organizować swojej szafy ”- mówi. „Zachęcam ludzi, aby pozwolili sobie na wykorzystanie tego czasu w najbardziej kochający sposób. Dopóki twoje mechanizmy radzenia sobie są zróżnicowane, po prostu pozwól sobie na to, co musisz zrobić, aby przejść przez dzień z jak największą łatwością i gracją. ”

Kiedy szukać profesjonalnej pomocy

Nie ma w tym żadnej cukierkowej powłoki: to naprawdę stresujący czas, aby żyć. Jesteśmy zasypywani informacjami o koronawirusie, a niepokój wielu ludzi jest stale wysoki.

Jeśli Twoje mechanizmy radzenia sobie lub zachowania staną się niezdrowe, jeśli zaczniesz pić więcej niż zwykle lub będziesz nadużywać narkotyków, być może będziesz musiał cofnąć się o krok i zwrócić się o pomoc, niezależnie od tego, czy otwiera się przed zaufaną ukochaną osobą, czy też z terapeutą.

Dodatkowo, jeśli czujesz, że twoje zdrowie psychiczne naprawdę cierpi i nie jesteś jeszcze na terapii, co może być korzystne nie tylko teraz, ale także na dłuższą metę! Jeśli masz myśli samobójcze lub myśli o samookaleczeniu, nie wahaj się poszukać natychmiastowej pomocy za pośrednictwem Kryzysowa linia tekstu albo National Suicide Prevention Lifeline .

jak znaleźć psychiatrę?

Pamiętaj, że nie tylko ty masz z tym do czynienia. Jeśli przynosi ci to jakąkolwiek pociechę, wszyscy singli jesteśmy samirazem!Przejście przez to będzie trudne, ale wyjdziemy z tego silniejsi niż kiedykolwiek wcześniej.