Jak odstresowuje Talkspace

Stres jest częścią ludzkiego doświadczenia od zarania świadomości. To instynktowna reakcja na dostrzegane zagrożenia, pochodzące od ludzi, którzy wspinali się w górę łańcucha pokarmowego. Przeminęły jednak tygrysy szablozębne i warczące brzuchy z naszej starożytnej przeszłości. Naszymi nowymi zagrożeniami są czerwone bąbelki z numerami oraz politycznie naładowane radio mówione w godzinnych dojazdach do pracy.

Długotrwały stres zbiera swoje żniwo. Ponad 70 procent Amerykanów zgłasza występowanie fizycznych i psychicznych objawów spowodowanych stresem . Według tego samego badania American Psychological Association, utrata produktywności i opieka zdrowotna związana ze stresem kosztuje pracodawców blisko 300 miliardów dolarów rocznie. Stres osiągnął rozmiary epidemii, a sposób radzenia sobie ze stresem lub radzenia sobie ze stresem stał się dosłownie „pytaniem o miliard dolarów”.

Aby uczcić „Miesiąc świadomości stresu”, Talkspace poprosił naszą społeczność terapeutów i współpracowników o podzielenie się swoimi ulubionymi sposobami na odstresowanie. * Mamy nadzieję, że odkryjesz nowe, korzystne rozwiązania w zakresie radzenia sobie ze stresem!

Ustaw nastrój

„Mam obsesję na punkcie olejków eterycznych. Jeśli w ciągu dnia czuję się zbyt zestresowany lub niespokojny, nakładam kilka kropli olejku miętowego na nadgarstki i za uszami. Uspokaja mnie i pomaga się skoncentrować. Gdy tylko wracam z pracy do domu, wrzucam mieszankę olejków eterycznych z lawendy, bergamotki i kadzidła do dyfuzora i pozostawiam na całą noc. Działa bardzo kojąco i pomaga mi całkowicie się zrelaksować, nawet po ciężkim dniu pracy ”.
- Paula, marketing

„Zapalam świece, spal Palo Santo , włącz muzykę i pisz swobodnie, aż poczuję, jak stres się cofa. Albo wypocę się na siłowni lub w studiu jogi. Jeśli naprawdę jestem w tym, dzwonię po wsparcie i kontaktuję się z przyjacielem ”.
– JoAnna, Marketing

„Kąpiel solna Epsom z kilkoma kroplami olejków eterycznych, zapal świeczkę lub dwie, słuchając Sade . ”
- Nadia, ludzie i operacje

Relaks z mediami

- Zejście w dół króliczej nory Whose Line is it Anyway klipy na YouTube . ”
- Gordon, marketing

„Słucham książek audio o Harrym Potterze! Daje mi ucieczkę i uszczęśliwia ”.
- Christine, LPC - Terapeuta Talkspace

„Słuchanie elektronicznej muzyki tanecznej lub chodzenie na festiwal muzyczny!”
- Billie Jean, inżynier

„Oglądanie telewizji w złej rzeczywistości lub rozwiązywanie krzyżówki od początku do końca”.
- Kwiat, Marketing

„Śpiewanie w prywatnym pokoju karaoke z rodziną i / lub przyjaciółmi; taniec.'
- Kiki, zespół G&A

Otocz się przyjaciółmi i rodziną

„Jeździmy z chłopakiem i odkrywamy nowe obszary wokół nas, o których nie mieliśmy pojęcia”.
- Kimberly, terapeutka Talkspace

„Spędzanie czasu z synem pomaga mi odstresować się - możliwość doświadczania świata jego oczami przypomina mi o cudach i radości, które nas otaczają”.
- Jill, LCSW - Terapeuta Talkspace

„Moje ulubione sposoby na odstresowanie, w tym spacer z moimi dwoma psami i córką oraz kolorowanie!”
- Holli, LMHC - Terapeuta Talkspace

Rytuały przed snem

„Rozciągam się w nocy przed snem przez 10 minut. Wyrzuca mnie z głowy i przenosi do ciała. Staram się też spać z telefonem poza pokojem, żeby nie przewijać bezmyślnie mediów społecznościowych tuż przed zamknięciem oczu i zaraz po ich otwarciu. Zauważyłem, że mój telefon stresuje mnie bardziej niż cokolwiek innego na świecie! ”
- Charlotte, dział marketingu

czy jestem zbyt czepliwy?

„Śpię z telefonem w innym pokoju”.
- Sean, inżynier

„Moim ulubionym sposobem na odstresowanie jest ćwiczenie, branie długiego prysznica, a następnie siedzenie w szlafroku z maską w płachcie!”
- Katie, Network

Spędzaj czas na łonie natury

„Konie! Mój odstresowanie idzie do stodoły, w deszczu czy w słońcu, podkręcając muzykę country i jeżdżąc, pielęgnując i kochając moje konie! Często pracuję z koca piknikowego na pastwisku, podczas gdy moje konie biegają i pasą. Nie ma lepszego sposobu na odstresowanie! ”
- Amanda, dyrektor społeczności terapeutów i wzbogacania

„Spacer po plaży w słońcu lub zabawna kolacja z ludźmi, których kocham!”
- Shannon, LMFT - Terapeuta Talkspace

Zanurz się w swoich ulubionych rzeczach

„Lubię robić naprawdę duże, szczegółowe ilustracje, które mogę odpryskiwać każdej nocy”.
- Anna, Marketing

„Upajam się azjatyckimi potrawami, dopóki nie wypocę się ze stresu. Codziennie medytuję. Czasami łączę te dwie rzeczy ”.
- Josh, Marketing

„Zwykle tworzę w domu bezpieczną przestrzeń. Przygotowuję przekąski, sięgam po kieliszek wina i puszczam ulubioną muzykę. Przekąski to połączenie zdrowego i wygodnego jedzenia, a muzyka jest eklektyczna, od angielskiej do francuskiej melodii, która mnie odstresowuje. To prowadzi mnie do odległych krain, w moim własnym domu, dzięki kreatywnej wizualizacji ”.
- Cynthia, LCSW-S - Terapeuta Talkspace

Czy dociera do ciebie stres?

Stres przybiera różne formy i nie każdy stres jest negatywny. Istnieją zdrowe stresory, wymyślone przez dr Hansa Seyle'a „eustress”. Eustress zbiega się z pozytywnymi doświadczeniami życiowymi, takimi jak narodziny dziecka, zawarcie związku małżeńskiego lub rywalizacja w sportach stacjonarnych.

Kiedy stres staje się zbyt duży i objawia się bólem fizycznym lub wybuchami emocji, jest to uważane za „cierpienie”. Aby zminimalizować cierpienie, ważne jest, aby szukać opcji, które pomogą Ci poradzić sobie z uczuciem przytłoczenia. Jeśli Twój stres stał się dużym obciążeniem, terapia online może być dla Ciebie kolejnym pozytywnym krokiem.

---

Kwiecień to „Miesiąc Świadomości Stresu”, w którym pracownicy służby zdrowia i rzecznicy łączą siły, aby zapewnić rozwiązania dla współczesnej epidemii stresu. Ten kawałek jest częścią nasz cykl o zrozumieniu i zwalczaniu codziennych stresorów .

* Niektóre imiona zostały zmienione, aby pomóc zwalczyć stres związany z natychmiastową sławą.