Jeśli czujesz się rozdrażniony podczas pandemii, nie jesteś sam

Krzycząc do kogoś, kto ustawił się w kolejce w sklepie spożywczym… tracił panowanie nad swoim dzieckiem, mimo że właśnie poprosił o pomoc w odrabianiu prac domowych… warknął partnera, ponieważ zapomniał zmyć naczynia. Czy te scenariusze brzmią zbyt znajomo?

Złość, frustracja, zrzędliwość: to wszystko normalne reakcje na niezwykłe czasy, w których żyjemy. Ale dlaczego właściwie odczuwamy większą drażliwość w czasie COVID-19? A jak możemy zarządzaj tymi emocjami i powstrzymać nasz gniew?

Dlaczego wielu z nas odczuwa rozdrażnienie podczas pandemii?

Usuńmy to najpierw z drogi: jeśli podczas pandemii czujesz się bardziej poirytowany, nie jesteś jedyny.

Dr Gail Saltz, profesor psychiatrii klinicznej w New York Presbyterian Hospital, powiedziała DZIŚ, że pandemia „sprawia, że ​​ludzie są rozdrażnieni, mają krótszy zapłon lub szybszy gniew”. Niezależnie od tego, czy jesteś zamknięty w domu, chroniony samemu, czy też dołączyłeś gdzieś do swojej rodziny, cała ta niepewność zabija naszą zdolność planowania przyszłości. Trudno to znieść.

„Z pewnością często odczuwamy irytację, gdy środowisko wokół nas zmienia się w tak dramatyczny sposób” - zgadza się terapeuta Talkspace Meaghan Rice, PsyD, LPC. „Jesteśmy odizolowani od naszej sieci wsparcia społecznego. Nasza praca zmieniła się w odosobnione miejsce lub całkowicie straciliśmy pracę. Nie ma przestrzeni między nami a bliskimi. Mamy coraz więcej czasu, aby zatracić się w negatywności ”.

Rice zauważa, że ​​w swojej pracy jako terapeuta otrzymywała „coraz częstsze doniesienia o drażliwości i frustracji od ludzi z otoczenia zawodowego i osobistego”. Dodaje: „Środowiskowe czynniki stresogenne, takie jak pandemia, nad którymi nie mamy kontroli, powodują u ludzi nasilenie objawów we wszystkich obszarach”.

Powody, by czuć się zirytowanym

Nic dziwnego, że istnieje wiele powodów, dla których w tej chwili możemy czuć się bardziej sfrustrowani i poirytowani. Jedną z głównych przyczyn jest zakłócenie naszych regularnych zajęć. Spontaniczność wydaje się kusząca, ale w rzeczywistości większość z nas nie radzi sobie dobrze z niepewnością i nieprzewidywalnością.

Dr Michael Southam-Gerow, profesor i kierownik Katedry Psychologii przy ul Pisze Virginia Commonwealth University : „W wyniku [tej nieprzewidywalności] wielu z nas będzie prawdopodobnie bardziej rozdrażnionych, niespokojnych lub zdenerwowanych niż zwykle. Możemy być porywczy. Możemy odczuwać panikę i nie wiedzieć dlaczego. To wszystko jest normalne. Znajdujemy się w bezprecedensowym czasie w naszej historii i nie mamy wiele do wykorzystania z przeszłych doświadczeń, aby nas poprowadzić ”.

Są też inne powody drażliwości. Zamknięcie w domu i robienie tego samego każdego dnia, gdy jesteś przyzwyczajony do swojej niezależności, może być przyczyną prawdziwej frustracji. Nie wspominając o strachu i obawach, że możemy stracić pracę lub zachorować.

Jeremy Tyler jest dyrektorem w Center for the Treatment and Study of Anxiety w Perelman School of Medicine na University of Pennsylvania w Filadelfii. Powiedział DZISIAJ że: „Niezależnie od tego, czy masz wirusa, czy nie, kiedy jesteś w sytuacji, w której czujesz się zagrożony… Mamy biologiczną sieć do odwetu, walki lub ucieczki. Czasami nasi bliscy znajdują się na linii ognia ”.

Drażliwość jest objawem stresu i zmartwienia

Jeśli tracisz panowanie nad bliskimi, a potem czujesz się dręczony poczuciem winy, nie oznacza to, że jesteś złą osobą lub po prostu masz złą passę. Okazuje się, że drażliwość jest normalnym efektem ubocznym niepokoju i stresu. Dr Gail Saltz wyjaśnia, że ​​„kiedy wywołujesz u ludzi silny niepokój, a nawet kiedy dajesz im dużo smutku i straty, często objawem jest drażliwość”.

Ale dlaczego stres i zmartwienie powodują, że czujesz się tak sfrustrowany i często atakujesz? Rice wyjaśnia, że ​​pierwotną przyczyną drażliwości jest fakt, że „zmiany wywołane przez pandemię zaszły tak dramatycznie i szybko. Naprawdę nie było czasu na przystosowanie się do nowej normy ”- powiedział. „Zatem pozwolenie na narastanie przeciwności, zamiast o nich mówić, normalizowanie ich i łączenie się z innymi w zdrowy sposób, wychodzi w nieplanowany, negatywny sposób”.

Drażliwość może nawet prowadzić do osądu

Innym z tych negatywnych sposobów, w jakie mogą manifestować się stres i zmartwienia, jest osądzanie. Być może zauważyłeś wzrost liczby ludzi oceniających wybory innych - na przykład kiedy i gdzie nosić maskę.

„Stres związany z pandemią COVID-19 wpłynął na świat w skali, której dotąd nie widzieliśmy. Chociaż widzimy odwagę i życzliwość, widzimy także ludzi, którzy zachowują się agresywnie, obraźliwie lub niewłaściwie, zarówno osobiście, jak i online ”- powiedział psycholog Sanam Hafeez DZISIAJ .

zaburzenie obsesyjno-kompulsywne a zaburzenie osobowości obsesyjno-kompulsywne

Smutek a stres wygląda inaczej dla wszystkich i chociaż okropnie jest być na końcu tyrady, warto wiedzieć, że wszyscy przechodzimy przez podobne rzeczy i próbować empatii. Rice mówi: „Opłakujemy to, co było, aby przekształcić się w to, co jest. Jeśli nie uwolnimy się od naszych niechęci (coś, nad czym mamy kontrolę), łatwiej jest zgubić się w tym, co robią / czego nie robią inni (brak kontroli tutaj) ”. Stąd bicie, gdy przyjaciel lub ukochana osoba nie spełnia naszych oczekiwań.

Jak radzić sobie z uczuciem irytacji

Jak więc możemy sobie radzić z tymi trudnymi emocjami frustracji i zmartwień? Rozmowa jest kluczowa. Musimy pozbywać się rzeczy z naszych piersi, kiedy czujemy się zirytowani; a także spróbuj zająć się podstawowymi przyczynami tych emocji.

Musimy także zdobyć trochę wglądu, inną perspektywę lub po prostu być otwarci na nauczenie się czegoś nowego ”- radzi Rice. „[To są] wszystkie rzeczy, z których czerpiemy korzyści, kiedy docieramy do naszej społeczności”.

Być może masz zaufanego przyjaciela, z którym możesz porozmawiać, gdy czujesz się poirytowany, kogoś, kto, miejmy nadzieję, ma uspokajający wpływ lub wolisz skontaktować się z neutralną stroną trzecią, taką jak licencjonowany terapeuta.

Pomaga też powiedzieć ludziom, kiedy czujesz się trochę drażliwy. Tyler powiedział DZIŚ: „Musisz być zbyt komunikatywny w kwestii tego, czego potrzebujesz. Po prostu mówię coś w stylu: „Wiesz, czuję się naprawdę trochę podenerwowany i potrzebuję tylko 45 minut, aby trochę popracować”. ”

Użyj drażliwości jako narzędzia rozwijania współczucia

Pamiętaj, że teraz to normalne, że czujesz się bardziej rozdrażniony niż zwykle. Wykorzystaj tę wiedzę jako sposób na rozwijanie współczucia dla innych - jeśli oceniają innych, są szanse, że są tak samo zestresowani i zmartwieni jak Ty.

'Chociaż sposób, w jaki radzimy sobie ze stresem, różni się od innych, stres jest powszechnym doświadczeniem dla wszystkich na naszej planecie ”- mówi Rice. „Za każdym razem, gdy zachodzi dramatyczna zmiana w naszym środowisku, możemy spodziewać się pewnego stopnia stresu”.

Możemy uniknąć wyładowywania irytacji na ludziach wokół nas, uznając nasze uczucia i otwierając się na to, czego potrzebujemy; może to krótka przerwa w pracy, spacer po okolicy lub sesja jogi.

„Wszyscy jesteśmy w tym razem” - mówi Rice. „Jest całkiem duża szansa, że ​​możemy się czegoś nauczyć od innych. Ludzie uczą nas rzeczy o sobie i świecie, jeśli zechcemy słuchać ”. Nie jest to łatwe, ale większość z nas może tylko wziąć oddech, wiedzieć, że wszyscy czujemy się obecnie trochę zrzędliwi i otworzyć swoje uszy i serce na doświadczenia innych.