Depresja po ukończeniu studiów jest zbyt realna

Ukończenie college'u jestdomniemanybyć ekscytującym, szczęśliwym czasem. Przed Tobą cała Twoja przyszłość, a egzaminy końcowe już za nami. Jednak dla niektórych absolwentów ukończenie szkoły nie oznacza podrzucania czapek w powietrze, którym towarzyszy szczęście. W rzeczywistości może być zupełnie odwrotnie - wpisz: depresja podyplomowa.

Co to jest depresja po ukończeniu studiów

Chociaż depresja podyplomowa nie jest oficjalną diagnozą ani chorobą psychiczną, jak kliniczna depresja kliniczna, jest to bardzo realne zjawisko. Mam dla ciebie wiadomość, to sezon na depresję po ukończeniu studiów!

„Nagle zdajesz sobie sprawę, że nie masz nic do roboty, po prostu cały dzień leżałeś w łóżku i mówiłeś, że będziesz szukać pracy. Zrozumiałem, że coś jest nie tak, kiedy byłem szukam pracy ale nie bardzo się staram ”, 24-letnia absolwentka college'u Gina * wspomina swoje doświadczenia z depresją po studiach. „Wpadłem w ten sposób myślenia, w którym myślałem,„Dlaczego myślę, że zdobędę tę pracę ponad milion innych kreacji w Nowym Jorku?”Nie miałem żadnej rutyny. Każdego dnia byłem coraz mniej zmotywowany, aż przez cały dzień oglądałem pełne sezony Netflix. Spałem do 17:00 i do 4:00 mając ataki paniki . ”

Niestety doświadczenie Christiny nie jest niezwykłe.

Ukończenie studiów to ogromna zmiana w życiu

Zmiany życiowe mogą być stresujące i wyzwalanie u każdego - nawet u osób, które nie mają wcześniejszej choroby psychicznej. Ukończenie college'u i wejście do „prawdziwego świata” jest prawdopodobnie jedną z najbardziej wstrząsających przemian życiowych, z jakimi może spotkać się młody dorosły.

Dr Rachel O’Neill wyjaśnia: „Ogólnie zmiana może wywołać uczucie smutku. Ukończenie college'u stanowi poważną zmianę w życiu, a wraz z nią może pojawić się smutek lub troska o przyszłość. Dla wielu ukończenie studiów może oznaczać, że wiele aspektów ich życia zmienia się stosunkowo szybko (np. Znalezienie nowego miejsca do życia, rozpoczęcie nowej pracy, poznawanie nowych ludzi). W istocie staje się to trochę przeciążeniem zmian, a nawigacja po tych dodatkowych stresorach może być przytłaczająca dla wielu osób ”.

Ukończenie studiów może również przynieść odrzucenie

Kolejny niefortunny stresor? Odmowa . Podczas gdy szczęśliwcy z łatwością znajdują pracę wkrótce po ukończeniu studiów, wielu absolwentów musi radzić sobie z odrzuceniem - i to dużo. Odrzucenie z podań o pracę i rozmów kwalifikacyjnych może mieć poważny wpływ na poczucie własnej wartości - a odrzucenie jest jeszcze bardziej powszechne w niektórych branżach niż w innych (dla absolwentów, którzy są kolegami pisarzami… trzymaj się tego!)

co to jest ocena psychiki

Oznaki i objawy depresji po ukończeniu studiów

Niezależnie od tego, czy absolwent radzi sobie z odrzuceniem i próbuje znaleźć pracę, czy też radzi sobie z trudnościami związanymi z pierwszą „prawdziwą” pracą, którą już wylądował, depresja po college'u może objawiać się na kilka różnych sposobów.

„Osoby, które doświadczają smutku po studiach, mogą zauważyć, że czują się smutne lub odłączone od poprzedniego stylu życia jako student; Jednak często będą mogli czerpać radość z innych dziedzin swojego życia (na przykład spędzając czas z rodziną lub przyjaciółmi) ”- mówi O’Neill. „Jeśli ktoś czuje się dość smutny i przygnębiony i nie znajduje radości w innych dziedzinach życia, może to być dobra okazja do rozmowy z lekarzem psychiatrą . ”

Brak przyjemności w rzeczach, które dawały Ci przyjemność, jest jednym z wielu charakterystycznych objawów depresji i może być oznaką, że to, czego doświadczasz, to coś więcej niż tylko smutek. Terapeuta Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, ostrzega: „Uzależnienie lub nadużywanie substancji to powszechny znak. Ukończenie college'u tworzy pustkę w naszym życiu. Dlatego możemy zwrócić się do rzeczy lub czynności, aby wypełnić tę pustkę. Może to być alkohol, papierosy lub jakikolwiek inny rodzaj narkotyku lub czynności ”.

Szukasz innego wskaźnika, aby określić, czy Twój blues po studiach może zmierzać w kierunku depresja kliniczna ? „Depresja kliniczna charakteryzuje się uczuciem przygnębienia i przygnębienia, które uniemożliwiają nam wykonywanie codziennych czynności i zakłócają pracę lub relacje. Ta ostatnia zwykle trwa dłużej i jest bardziej znana ”- mówi Catchings. Więc jeśli czujesz, że naprawdę zmagasz się z codziennymi problemami i masz problemy z robieniem nawet najbardziej podstawowych rzeczy, nadszedł czas, aby zwrócić się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego.

Jak radzić sobie z depresją po ukończeniu studiów

Bez względu na poziom smutku, którego doświadczasz, ważne jest, aby naprawdę sprawdzić i zadbać o siebie. „Daj sobie przestrzeń, by poczuć emocje. Praktyki uważności mogą być naprawdę pomocne w identyfikowaniu emocji bez oceniania ich. Emocje to naturalne reakcje na rzeczy, które mają miejsce w życiu ”- radzi O’Neill. „Zamiast próbować uciec od emocji, pozwól sobie na ich doświadczanie, myśląc jednocześnie o tym, jak możesz skupić się na swojej przyszłości. Lubię też włączać dodatkowe dbanie o siebie w chwilach wzmożonego stresu i smutku - takie rzeczy, jak codzienne afirmacje lub praktyki wdzięczności mogą być bardzo pomocne ”.

psychologiczne skutki pracy na nocnej zmianie

Catchings też ma kilka rad. „Jedną ze wskazówek, które polecam niedawnym absolwentom, jest dodanie struktury do ich życia. Staraj się kłaść spać lub budzić się mniej więcej o tej samej porze każdego dnia i stwórz harmonogram, który nie tylko Ci odpowiada, ale także pozwoli Ci pracować nad celami zawodowymi i osiągać je. Kolejną wskazówką jest upewnienie się, że jesz co najmniej trzy posiłki dziennie o tej samej porze. Pomaga nam to zachować zdrowie, ale także zapobiega emocjonalnemu jedzeniu lub zaburzenia odżywiania spowodowane depresją lub lękiem. „Jeśli chcesz być jeszcze bardziej proaktywny, sugeruje:„ Stwórz tablicę marzeń lub oś czasu. Umożliwi to wyznaczanie celów dziennych, tygodniowych, miesięcznych i rocznych ”.

Jeśli niedawno ukończyłeś szkołę i zacząłeś się tak czuć - w porządku. Obiecuję ci, że nie jesteś sam. Założę się, że jeśli otworzysz się przed niektórymi z twoich bliskich przyjaciół, którzy są absolwentami, dowiesz się, że niektórzy z nich czują to samo. Poklep się po plecach za ukończenie studiów - to ogromne osiągnięcie! Jak powiedzieli profesjonaliści, pozwól sobie na odczuwanie wszystkich emocji i nie zapomnij ćwiczyć dodatkowej dbałości o siebie. A teraz wyjdź i zmierz się z dorosłością, masz to.