Przeformułowanie jest najbardziej skutecznym narzędziem terapii. Oto dlaczego

Terapeuci często mówią o „przeformułowaniu” czegoś. Ale co to w ogóle oznacza?

Skupienie się terapeuty na przeformułowaniu poznawczym jest czymś, z czym prawdopodobnie spotkałeś się już wcześniej na terapii. Jeśli tak nie jest, koncepcja może na początku brzmieć nieco dziwnie, ale zapewniam, że ma dużo sensu.

Wyjaśnienie przeformułowania

Terapia w swej istocie często polega na odkrywaniu i rozwiązywaniu problemów. Oczywiście nikt nie chciałby uczestniczyć w terapii, gdyby nie sądził, że pomoże im to lepiej rozwiązać ich problemy, niezależnie od tego, czy oznacza to przepracowanie problematycznego związku, opłakiwanie utraty ukochanej osoby, czy znalezienie nowych sposobów radzenia sobie depresja lub niepokój objawy.

Zrozumienie problemu jest sednem pracy w przestrzeni terapeutycznej. Jak spodziewałbyś się „naprawić” (lub skorygować) problem, jeśli nie masz całkowitej pewności, na czym polega problem? Czasami problemy mogą być zewnętrzne („Mój chłopak mnie zdradził!”) Lub bardziej wewnętrzne („Powinienem być już dalej w swoim życiu!”). Czasami te problemy są dla nas szokiem i są nieuniknione. W końcu wielu z nas (jeśli nie wszyscy) doświadcza w pewnym momencie obaw dotyczących naszych relacji lub obaw o naszą ścieżkę życiową. Problem może po części być kwestią perspektywy.

Dlaczego zmiana perspektywy jest ważna dla osobistego postępu

Jak terapeuta Uważam, że niektóre z najbardziej wartościowych doświadczeń w terapii pojawiają się, gdy doświadczasz zmiany perspektywy. Możliwość spojrzenia na sytuację z innego punktu widzenia może pomóc Ci poczuć się lepiej i odkryć nowe sposoby radzenia sobie z problemem lub sytuacją. Mówiąc najprościej, czasami nie widzimy lasu dla drzew. Często widzenie tego szerszego obrazu może nam ogromnie pomóc. Na tym polega przeformułowanie.

Przeformułowanie w sensie terapeutycznym polega na spojrzeniu na sytuację, myśl lub uczucie z innej perspektywy. Terapeuci są w tym naprawdę dobrzy, ponieważ naszym celem jest wsparcie i empatia dla Ciebie i Twoich obaw, ale także pomóc Ci rozwiązać problemy. Kiedy podejmujemy Twoje wyzwania, jakiekolwiek by one nie były, i proponujemy inną perspektywę, „zmieniamy ramy”.

Mamy nadzieję, że pomożemy Ci dostosować twoją perspektywę lub sposób myślenia w oparciu o twoją reakcję, która jest w dużej mierze napędzana emocjami. Emocje, które czujesz lub myśli, które myślisz, są często zakorzenione w starych wzorcach, które już ci nie służą. Przeformułowując sytuację lub przyjmując nową perspektywę, możesz pomóc dostosować te wzorce (i przełamać je z czasem), pozostawiając poczucie zdrowia i większą kontrolę nad własnym umysłem.

Przykład przeformułowania w praktyce

Rozważmy przykład: załóżmy, że masz dwudziestolatkę, która ukończyła college i obecnie wchodzi na rynek pracy. Dobrze sobie radzisz w szkole, ale zawsze rywalizujesz z rówieśnikami. Ta rywalizacja wywołała trochę niepokoju o osiągnięcia. Zrobiłeś dobrze dla siebie i znalazłeś przyzwoitą pracę z uczciwą pensją, która wiąże się z dużą odpowiedzialnością. Czujesz się zobowiązany do dotrzymywania szybkich terminów, co budzi dawne obawy o porównania i osiągnięcia.

Kiedy otrzymujesz pierwszą ocenę wyników, otrzymujesz informację zwrotną, którą mógłbyś „ efektywniej zarządzaj swoim czasem ”Bez wielu innych informacji zwrotnych. To wywołuje pewne urazy. Obawiasz się teraz, że Twój szef szuka powodu, by się Ciebie pozbyć. Starasz się bardzo szybko wykonać każde zadanie. Popełniasz więcej błędów, ponieważ jesteś niespokojny i spieszysz się z projektami. Boisz się stracić pracę. Lęk powoduje, że radzisz sobie gorzej i nie jesteś pewien, co z tym zrobić.

A co by było, gdybyś przeformułował opinię od swojego szefa? A jeśli szef miał na myśli, że jej się nie podoba, że ​​często zostajesz do późna po godzinach i chce, żebyś codziennie lepiej o siebie dbał? A co, jeśli postrzega twoją pracę jako dokładną i wydajną, ale boi się, że wypalisz się i znienawidzisz swoją ścieżkę kariery?

Każda z tych perspektyw może być prawdą lub nie, ale to, co myzrobićWiem, że jeśli potrafisz przerwać niepokój i obawę, że Twoja praca jest zagrożona, prawdopodobnie osiągniesz znacznie lepsze wyniki - zarówno pod względem treści swojej pracy, jak i zarządzania czasem. Przeformułowanie może być po prostu kluczem do uwolnienia cię od niespokojnej spirali myśli, które mogą być prawdą lub nie. Może być nawet zatrzymanie tempa tych chwil oszczędzanie kariery i niezwykle pozytywnie wpływa na Twoje zdrowie psychiczne.

leczenie chorób psychicznych w latach 50.

Przeformułowanie to pojedyncze narzędzie w zestawie szerokiej terapii

Jak widzisz, przeformułowanie to jedno narzędzie, którego możesz użyć do zakwestionowania założeń i automatycznych myśli, które przychodzą ci do głowy. Kiedy możemy regularnie korzystać z narzędzi, które pomagają kwestionować te założenia, stawiamy się na znacznie zdrowszy sposób myślenia. I ostatecznie prowadzi to do wielkiej pozytywnej zmiany w jakości Twojego życia.

Następnym razem, gdy poczujesz się niespokojny, przygnębiony lub przytłoczony, spróbuj przeformułować sytuację i spojrzeć na nią z nieco innego punktu widzenia. Jeśli to zrobisz, prawdopodobnie znajdziesz się w znacznie lepszym miejscu pod względem emocjonalnym. A jeśli potrzebujesz pomocy w pracy nad tym (ponieważ może to być trudne do zrobienia samemu), aby uzyskać dodatkowe wsparcie i wskazówki.