Pozostawanie w kontakcie emocjonalnym podczas praktykowania dystansu społecznego

Czy dystansujesz się społecznie od starszych członków rodziny? Być może jesteś geograficznie oddzielony od rodziny i nie możesz z nią odwiedzać z powodu problemów z kwarantanną. Być może poproszono Cię o pracę w domu lub zdecydowałeś się poddać kwarantannie, aby zmniejszyć potencjalne ryzyko narażenia w swojej społeczności.

Bez względu na okoliczności prawdopodobnie doświadczysz poczucia izolacji podczas angażowania się w proces dystans społeczny . I chociaż te praktyki są niezbędne, aby spowolnić rozprzestrzenianie się COVID-19, ważne jest, abyś pracował nad znalezieniem sposobów na zmniejszenie poczucia izolacji społecznej.

Sposoby utrzymywania więzi emocjonalnej

Więź emocjonalna jest podstawą zdrowych interakcji międzyludzkich. Z samej naszej natury jesteśmy istotami społecznymi. Utrzymanie poczucia więzi emocjonalnej może wydawać się prawie niemożliwe, gdy ma się za zadanie samo-kwaranację i dystans społeczny. Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieją konkretne kroki, które możesz podjąć, aby zwiększyć poczucie więzi emocjonalnej.

Oto kilka wskazówek zatwierdzonych przez terapeutę, gdy następnym razem poczujesz się samotny lub odłączony:

• Skorzystaj z poczty

Tak, czasami wydaje się, że to trochę przestarzały sposób komunikacji, ale daj spokój, kto nie lubi dostawać listu pocztą? Możesz także dostać urocze pocztówki w stylu vintage ( Etsy ma kilka zabawnych i, bonus, będziesz wspierać małą firmę lub rzemieślnika w tym procesie!). Baw się dobrze, wysyłając krótkie wiadomości do przyjaciół i rodziny w tym niespokojnym okresie.

• Zaplanuj wirtualne daty

Ta jest oczywista, prawda? Większość z nas ma możliwość łączenia się przez smartfony i rozmowy wideo - więc używaj tego! Baw się i twórz kreatywne wirtualne randki. Możesz oglądać telewizję i filmy (jest nawet nowy Netflix Party , która pozwala zsynchronizować oglądanie ze znajomymi), zagrać w grę planszową, a nawet wspólnie ugotować posiłek.

• Dołącz do wirtualnego klubu książki

Jesteś w kwarantannie i nie masz dokąd pójść? To świetny czas na przeczytanie książki. A kto nie lubi rozmawiać o tym, co czytają? Rozważ zorganizowanie wirtualnego klubu książki ze znajomymi lub sprawdź kilka, które już istnieją (np Klub Książki Oprah lub Tołstoj razem z przestrzeni publicznej )!

• Uzyskaj wsparcie

Niezależnie od tego, czy jest to Twoja rodzina, przyjaciele, współpracownicy czy terapeuta, podziel się z innymi, jak się czujesz, i zgłoś się też do nich! Nadal możemy tworzyć społeczność, udostępniając je wirtualnie. Dla osób radzących sobie z objawami podczas wychodzenia z nałogu społeczność dwunastu kroków może być niezbędnym i pomocnym narzędziem. Jeśli w przeszłości polegałeś na tych formach wsparcia, rozważ udział w spotkaniu wirtualne spotkanie.

• Zaplanuj spotkanie robocze

Kto z nas nie narzekał na spotkanie, które mogło być e-mailem? Cóż, w przypadku kwarantanny i pracy w domu, rozważ odwrotne podejście i poszukaj okazji do połączenia się ze współpracownikami za pośrednictwem rozmów audio i wideo, zamiast po prostu odpalać kolejną wiadomość ze Slacka.

czy kawa nasila lęk?

• Zjedz wirtualny lunch ze współpracownikiem

To, że nie jesteś w biurze, nie oznacza, że ​​nie możesz umówić się na lunch. Rozważ zaplanowanie wideo lunchu z kolegami, aby odtworzyć niektóre aspekty codziennej rutyny.

• Mądrze traktuj media społecznościowe

Korzystaj z mediów społecznościowych, ale rozważaj, jak z nich korzystasz. Jeśli używasz mediów społecznościowych jako jedynej formy kontaktu, może się okazać, że poczujesz się dobrzeszczególnieodosobniony. Spróbuj pracować nad ograniczeniem ekspozycji na negatywne emocje, a zamiast tego znajdź podnoszące na duchu przestrzenie z poczuciem wspólnoty (zobacz Grupa wsparcia Talkspace na Facebooku )

• Wolontariusz

Dystans społeczny nie oznacza, że ​​nie możesz wesprzeć ważnych spraw. Jest ich mnóstwo opcje wolontariatu na podstawie odległości dostępny. Możesz także zgłosić się jako wolontariusz do stanowej, lokalnej lub krajowej kampanii politycznej i telefonować lub wysyłać teksty poparcia dla kandydata lub sprawy, która jest dla Ciebie ważna.

Chociaż znalezienie sposobu na powielenie bezpośrednich połączeń w naszej obecnej lub przyszłej sytuacji kwarantanny może być trudne, rozważ wypróbowanie jednego lub dwóch pomysłów wymienionych powyżej. Jeśli poczucie izolacji społecznej staje się zbyt niewygodne, pamiętaj, że potrzeby w zakresie zdrowia psychicznego nie muszą pozostać niezaspokojone tylko dlatego, że dystansujesz się społecznie. Zastanów się, kto może udzielić Ci wsparcia podczas pokonywania trudności związanych z dystansem społecznym.