Negatywne myślenie Cię przygnębiło? Oto jak zmienić swoje myśli

Co byś zrobił, gdybyś był w związku z kimś, kto nieustannie krytykuje, odgaduje lub bagatelizuje wszystkie Twoje wybory, zachowania i decyzje?

Miejmy nadzieję, że odejdziesz natychmiast lub przynajmniej będziesz mieć poważny problem z byciem ofiarą emocjonalnego wykorzystywania.

Ale co jeśli… ta krytyczna osoba to ty?

jak spotykać się z przyjaciółmi jako dorosły?

Negatywna rozmowa z samym sobą jest jednym z najczęstszych problemów, nad którymi pracuję klientom w mojej praktyce terapeutycznej. Jest to jeden z najważniejszych czynników, który pogarsza niską samoocenę i sprawia, że ​​klienci nie są zmotywowani do osiągania swoich celów lub prowadzenia takiego życia, o jakim mają nadzieję i marzą.

Negatywna rozmowa własna jest powiązana z wieloma schorzeniami psychicznymi. Wszystko, od zespołu lęku uogólnionego po zespół lęku społecznego i duża depresja często towarzyszą zinternalizowanym myślom o bezwartościowości lub negatywnej samoocenie. Przez większość czasu ludzie nawet nie zdają sobie sprawy z zakresu swojej negatywnej rozmowy z samym sobą, co jest pierwszym krokiem do zmiany tego paraliżującego zachowania.

Biorąc pod uwagę

Jednym z najtrudniejszych elementów zmieniającego się negatywnego mówienia o sobie jest angażowanie się w ciągłe, celowe monitorowanie samego siebie - w celu zbadania, kiedy, gdzie i dlaczego pojawiają się te samooceniające myśli. Pierwszym krokiem do zmiany negatywnego mówienia o sobie jest po prostu uświadomienie sobie tego na bieżąco. W istocie jest to praktyka uważności .

Z mojego doświadczenia jako terapeuty wynika, że ​​może to być dość trudne, ponieważ dostrojenie się do siebie może zająć trochę czasu. To, co przez długi czas było procesem automatycznym, musi stać się bardziej zauważalne i jest warte wysiłku.

Na wczesnych etapach pracy z terapeutą może poprosić Cię o rutynową samokontrolę. Najczęściej obejmuje to pewnego rodzaju śledzenie.

mam niską samoocenę

W zależności od Twoich potrzeb i preferencji będzie to prawdopodobnie obejmować korzystanie z dziennika cyfrowego lub notatnika, a nawet aplikacji, która pomoże Ci śledzić nastroje i myśli. Nawet jeśli zdecydujesznieaby pracować z terapeutą, nadal możesz zapisywać swoje myśli, a następnie przeglądać je pod kątem tematów i wzorców. Pomoże ci to wytworzyć pewien dystans od negatywnych myśli, dzięki czemu będziesz mógł pracować nad unikaniem ich internalizacji.

Gdy głębiej dostroisz się do swoich myśli i emocji, prawdopodobnie zauważysz, że te dwie rzeczy często idą w parze - często są to siły współzależne. Dla niektórych myśli są bardziej zauważalne i najpierw dochodzą do świadomości, która może wywołać reakcje fizyczne, takie jak napięcie w obszarach ciała lub ból żołądka. Inni mogą doświadczyć czegoś przeciwnego: ich myśli mogą być trudniejsze do rozpoznania, ale po jakimś trudnym dniu lub wydarzeniu mogą być bardziej skłonni do zauważenia fizycznego dyskomfortu jako przejawu cierpienia.

Tak czy inaczej, terapeuta może pomóc w rozszyfrowaniu tych wiadomości, i zachowuj się odpowiedzialnie, korzystając z tego nowego poziomu świadomości aby wprowadzić potężne zmiany.

Dokonywanie niezbędnych zmian

Zawsze lubię powtarzać, że wprowadzanie zmian we wzorcach myślowych jest prostym, ale niełatwym zadaniem. Wielu terapeutów, którzy pracują z lękiem i stanami depresyjnymi, pomaga klientom za pomocą różnych narzędzi i strategii zmiany wzorców myślowych. Wielu z tych terapeutów stosuje podejście zakorzenione w Terapia poznawcza lub terapia poznawczo-behawioralna , którego celem jest pomoc w dostarczeniu konkretnych i praktycznych narzędzi do rozwiązywania problemów ze zdrowiem psychicznym. Jest to jedna z najlepiej zbadanych form terapii tego rodzaju objawów, ale w żadnym wypadku nie jest to koniec wszystkich terapii terapeutycznych. W rzeczywistości większość terapeutów stosuje mieszankę teorii i metodologii w zależności od ich preferencji, szkolenia i tego, co wnosi do nich klient.

Jednym z największych błędów, jakie popełniają ludzie, próbując zmienić swoje wzorce myślowe, jest mówienie sobie „PO PROSTU PRZESTAŃ!” Tak zwane „zatrzymywanie myśli” było kiedyś uważane za popularną interwencję w przypadku zmartwień, ruminacji i obsesyjnego myślenia, ale nie jest już uważane za najskuteczniejszy sposób posuwania się naprzód. I oczywiście łatwiej powiedzieć niż zrobić.

Zamiast tego wielu terapeutów używa teraz narzędzi opartych na racjonalnym myśleniu, aby pomóc klientom przejść od zniekształconego, destrukcyjnego myślenia do zrównoważonego, zdrowszego myślenia. Typowe narzędzia obejmują psychoedukację na temat zniekształconych typów myślenia i tego, dlaczego one istnieją, lekcje na temat mocy zmiany języka, podważanie irracjonalnych przekonań faktami, które je obalają, przeformułowanie myśli i tak dalej.

Uwaga dotycząca afirmacji

Afirmacje (forma mantr) mają swoje korzenie w ruchu psychologii pozytywnej. Afirmacje są wszechobecne w mediach społecznościowych i mogą być pomocne dla wielu osób.

Używanie afirmacji jest ostatecznie kwestią osobistych preferencji. Jeśli okaże się, że afirmacje miłości własnej działają na ciebie, to idź do tego. Jeśli na początku uważasz, że żołądek jest dla Ciebie zbyt trudny, nie jest to rzadkie - więc nie pozwól sobie na całkowite wyłączenie. Nawet jeśli na początku napotykasz opór, warto eksperymentować z różnymi metodami, aby zobaczyć, co działa w Twoim przypadku, pamiętając, że uwierzenie w tego rodzaju stwierdzenia może zająć trochę czasu, zwłaszcza gdy jesteś przyzwyczajony do innego sposobu mówienia. do siebie i o sobie.

Podsumowanie? Bądź cierpliwy i postępuj zgodnie z tym, co działa. Być może w pewnym momencie późniejsze afirmacje mogą być jednym z wielu narzędzi w twojej skrzynce narzędziowej, które pomogą ci utrzymać się na zdrowszej ścieżce.

czy wszystkie antydepresanty powodują przyrost masy ciała?

Rozwijanie zdrowych relacji z samym sobą jest jednym z największych wyzwań, przed którymi stoimy w naszych czasach na ziemi. Istnieje wiele konkurujących ze sobą sił i wpływów, takich jak rodzina, przyjaciele, społeczeństwo (i media), które mogą zmieniać i zniekształcać nasze postrzeganie. Czasami będziemy internalizować te wiadomości - czasami to zauważymy, a innym razem nie. Ale robienie tej bardzo osobistej pracy, polegającej na zmianie sposobu mówienia o sobie, jest niesamowicie satysfakcjonujące i konieczne, aby stać się naszymi najbardziej autentycznymi, zrównoważonymi jaźniami.