Co zrobić, jeśli „zgubisz się” w pracy

Nic dziwnego, że praca tak wielu z nas stresuje. Amerykanie pracują dłużej, mając mniej wakacji niż ktokolwiek w rozwiniętym świecie . Może to utrudniać pogodzenie życia zawodowego z życiem rodzinnym, przyjaźniami oraz własną opieką emocjonalną i fizyczną.

Dla niektórych z nas ten stres może mieć rzeczywisty wpływ na nasze wyniki w pracy, a kiedy stres osiąga punkt krytyczny, niektórzy z nas są skłonni go „stracić” - być może rzucając się na kolegów, zachowując się nierozsądnie lub tracąc panowanie nad sobą .

Chociaż takie zachowanie jest godne pożałowania, ważne jest, aby mieć trochę współczucia dla siebie. Wiele razy ludzie „tracą to” w pracy z powodu czynników, na które nie mają wpływu - wyjaśnia terapeuta Talkspace Jill Daino, LCSW z Nowego Jorku.

„Będąc pod nieuzasadniony stres przez pewien okres czasu - długie godziny pracy, pospieszne terminy, zmieniające się oczekiwania, werbalnie poniżający szef, ktoś inny, któremu przyznano uznanie za twoją pracę - to tylko kilka przykładów środowiska, które może doprowadzić do jej utraty ”- mówi Daino.

Daino wyjaśnia, że ​​kiedy łączysz takie stresujące środowisko ze stresem w życiu osobistym, sytuacja może wymknąć się spod kontroli, a twoje emocje są bardziej prawdopodobne, że wygotują się i wpłyną na innych.

Co robić po „zgubieniu” w pracy

Dobra wiadomość jest taka, że ​​są rzeczy, które możesz zrobić, aby naprawić szkody po utracie opanowania w pracy. Może się okazać, że przy odrobinie wysiłku Twoje stosunki zawodowe w końcu staną się silniejsze. Z kilkoma dogoniliśmy Terapeuci Talkspace omówić możliwe strategie.

1. Potwierdź swój błąd i przejdź dalej.

Po okresie „ochłonięcia” ważne jest, aby spróbować znaleźć sposób na przeproszenie osób, na które wpływa Twoje zachowanie. Nie jest to łatwe, ale ostatecznie sprawi, że wszyscy zaangażowani poczują się znacznie lepiej i będą mogli bardziej spójnie współpracować.

Terapeuta Talkspace Christine Tolman, LPC z Connecticut i Idaho, zaleca jasne, zwięzłe przeprosiny, ale nie zaleca zbytniego rozpamiętywania tego wydarzenia.

„Przyznaj się, że zrobiłeś coś złego, przeproś w razie potrzeby i odpuść” - sugeruje. „Nie musisz trzymać się każdego zła, które zrobiłeś. Jeśli szczerze przeprosiłeś i postarałeś się zmienić swoje przyzwyczajenia, aby to się nie powtórzyło, przejdź dalej ”.

2. Przeprowadź bezpośrednią i szczerą dyskusję z osobami, na które wpływa Twoje zachowanie.

Dr Rachel O'Neill, licencjonowany profesjonalny doradca kliniczny z Ohio i terapeuta Talkspace, zaleca zwrócenie się bezpośrednio do osób, na które masz wpływ - i zrobienie tego tak szybko, jak to możliwe.

„Może być kuszące, aby spróbować przeprowadzić te rozmowy przez SMS lub e-mail, ale jeśli to możliwe, spróbuj umówić się na spotkanie twarzą w twarz do rozmowy” - mówi. Ponadto O'Neill mówi, że należy pamiętać, że osoba, z którą „zgubiłeś”, może mieć własne „nierozwiązane uczucia” związane z wydarzeniem. Ważne jest, aby to zaakceptować i nie próbować odkładać na bok swoich uczuć.

3. Omów okoliczności pracy, które powodują stres.

Jill Daino sugeruje podejście, które obejmuje bardziej dogłębną rozmowę z osobami, na które wpłynęło Twoje zachowanie. Zaleca jako pierwszy krok „szczerze i profesjonalnie wyrazić swój żal”. Chcesz wziąć odpowiedzialność za stres lub zranione uczucia, które wywołałeś.

Jednocześnie, mówi Daino, może to być okazja do omówienia warunków pracy, które Cię stresowały. Mówi, że jeśli to możliwe, wykorzystaj tę dyskusję jako „okazję do omówienia czynników stresogennych, które doprowadziły do ​​ich„ utraty ”, abyś mógł wyciągnąć wnioski z tego doświadczenia”. W rzeczywistości może to być sposobem nie tylko na naprawienie wszelkich osobistych lub zawodowych relacji, ale także znalezienie sposobów na rozwój tych relacji.

korzyści z ćwiczeń dla zdrowia psychicznego

Jak uchronić się od „utraty” w pierwszej kolejności

Oczywiście chcesz zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby nie „zgubić” tego ponownie w pracy. Według terapeutów Talkspace, profilaktyka jest kluczowa - a to oznacza dbanie o dobre samopoczucie psychiczne i emocjonalne, zanim sprawy wymkną się spod kontroli. Oto kilka prostych sposobów, w jakie możesz zadbać o swoje zdrowie psychiczne, aby w przyszłości zmniejszyć prawdopodobieństwo „utraty go” w pracy.

1. Regularnie dbaj o siebie.

Aby „dbanie o siebie” działało, musisz uczynić to priorytetem w swoim życiu i robić to regularnie. Dbanie o zdrowie: samoopieka może sprawić, że twoje emocje będą mniej niestabilne i może nakarmić twoją duszę, co zwiększy twoje ogólne szczęście i dobre samopoczucie.

„Rób regularne przerwy, jedz zdrowo i ćwicz, jeśli możesz. Medytuj przy swoim biurku. Wybierz się na spacer podczas lunchu ”- sugeruje Christine Tolman.

2. Weź trzy powolne, głębokie oddechy.

W tym momencie brzmi to jak banał, aby powiedzieć komuś, aby wziął głęboki oddech. Ale za tym głębokim faktem stoi nauka oddechowy może złagodzić hormony „walcz lub uciekaj”, które krążą w twoim ciele, gdy jesteś zły lub na krawędzi.

„Wykonanie 3 powolnych, głębokich wdechów przez nos i wydech przez usta może spowolnić puls na tyle, abyś mógł zapanować nad swoimi emocjami” - wyjaśnia Tolman.

3. Zrób krok do tyłu i jeśli to możliwe, usuń się z sytuacji.

Inną opcją w gorącym momencie jest po prostu cofnięcie się o krok, gdy zaczynasz to „gubić” - może nawet dosłowne wyjście z pokoju.

Jill Daino zaleca policzenie do 10 przed mówieniem i wzięcie głębokiego oddechu podczas tej przerwy. Następnie, jeśli to możliwe, udaj się do łazienki lub innego pokoju - na przykład z zaufanym przyjacielem, który może wysłuchać Twoich obaw. Ta „przerwa” może ogromnie pomóc.

„Celem jest zrobienie sobie przerwy, abyś mógł zebrać się mentalnie, tak aby zamiast„ stracić to ”, możesz poradzić sobie z sytuacją w bardziej efektywny sposób” - mówi Diano.

4. Ćwicz uważną świadomość emocjonalną.

Rachel O'Neill zaleca regularne meldowanie się u siebie przez cały dzień pracy. Ćwicząc uważność możesz zadać sobie kilka kluczowych pytań, takich jak: „Czy zauważasz jakiś stres w swoim ciele? Czy masz ból głowy? Czy wydajesz się być zbyt spięty? ”

Jeśli odpowiedź na te pytania jest twierdząca, może to oznaczać, że zaczynasz odczuwać wyższy poziom stresu i że nadszedł czas, aby zrobić przerwę. „To może być dobry moment na zrobienie krótkiej, 2-5-minutowej przerwy, wykonanie ćwiczeń głębokiego oddychania, wstawanie i spacerowanie lub wycofanie się w miarę możliwości z wydarzenia powodującego stres” - mówi O’Neill.

Nikt z nas nie chce tego „zgubić” w pracy - ale to się zdarza - i jest bardziej powszechne niż mogłoby się wydawać. I chociaż „utrata tego” nigdy nie jest odpowiedzią, czasami może być wykorzystana jako okazja, aby stać się bardziej szczerym wobec siebie i innych w kwestii tego, co nas stresuje - i może to być pozytywny pierwszy krok w kierunku prawdziwej zmiany.