Jak wdzięczność wpływa na twój mózg

Jeśli chodzi o tradycje związane ze Świętem Dziękczynienia, moja rodzina nie powstrzymuje się. Od naszego porannego brunchu, przez popołudniowy disc golf, po składanie serwetek w indyki ustawione wokół stołu - kochamy nasze coroczne tradycje.

W zeszłym roku spróbowaliśmy czegoś nowego. Do każdego obecnego członka rodziny pisaliśmy notatki, w których opisywaliśmy, co w nim cenimy, i po kolei czytaliśmy je na głos. Były śmiechy, były łzy, a przede wszystkim było głębokie poczucie wdzięczności. To może być nasza najlepsza tradycja.

Historia wdzięczności

Pojęcie wdzięczności od wieków porywało serca i umysły filozofów i duchowych nauczycieli. Od Cycerona do Buddy i Adama Smitha uważano, że wdzięczność ma zasadnicze znaczenie dla dobrobytu jednostki i społeczeństwa.

Ci starożytni filozofowie byli na czymś, ponieważ ostatnie badania naukowe sugeruje wdzięczność dobre dla naszego zdrowia i dobre dla społeczeństwa . Badania sugerują, że są wdzięczni szczęśliwszy , zdrowsze , bardziej wypoczęty , bardziej zmotywowany do ćwiczeń , i mają silniejsze relacje . Zobaczmy, dlaczego.

Oto sześć kluczowych spostrzeżeń dotyczących wdzięczności i naszego mózgu, według nauki:

1. Wdzięczność sprawia, że ​​czujemy się bardziej połączeni

Za pomocą funkcjonalnego rezonansu magnetycznego (fMRI), neuronaukowcy mogą to zobaczyć że te same obszary mózgu związane z socjalizacją i przyjemnością zapalają się, gdy ktoś doświadcza wdzięczności. Wdzięczność może nawet wpływać na poziom pobudzenia. To może wyjaśniać, dlaczego wdzięczność odgrywa tak ważną rolę w związkach.

„Kiedy jesteśmy naprawdę wdzięczni, staramy się to zademonstrować, razem z miłością lub uczuciem” - powiedziała Cynthia Catchings, LCSW-S, MSSW, CFPT, licencjonowana terapeutka Talkspace z Wirginii. „Musimy również pamiętać o prawie przyciągania” - dodał Catchings. „Kiedy jesteśmy wdzięczni, zachęcamy wszechświat, aby zamanifestował więcej tego, co lubimy, potrzebujemy lub co sprawia nam radość”.

Spróbuj tego: Powiedz komuś, kogo kochasz, trzy rzeczy, które w nim cenisz najbardziej.

2. Wdzięczni ludzie są bardziej hojni

Neuronaukowcy znaleziony że wdzięczni ludzie wykazują większą wrażliwość neuronalną w środkowej korze przedczołowej (obszar mózgu związany z uczeniem się i podejmowaniem decyzji). Odkrycia te sugerują, że im bardziej dana osoba jest wdzięczna, tym bardziej wyrazi wdzięczność.

Może to rzucić światło na to, co psycholog Paul Piff i jego koledzy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley, odkryty o tym, że najhojniejsi ludzie niekoniecznie są najbogatsi.

Spróbuj tego: Poszukaj nowej organizacji charytatywnej, którą możesz wesprzeć, organizacji, w której możesz zostać wolontariuszem lub zaoferować uśmiech nieznajomym.

3. Wdzięczność wypływa z serca

Neuronaukowcy badane motywacja stojąca za wdzięcznością i odkryła, że ​​ludzie, którzy przekazali darowizny na jakiś cel, nie zrobili tego, ponieważ uważali, że „powinni”. Badania raczej sugerują, że wdzięczni ludzie są zmotywowani do zrobienia czegoś dobrego z dobroci serca. Jeśli chodzi o uczenie dzieci wdzięczności, Catchings sugeruje prowadzenie dziennika i rysowanie jako pomocne sposoby okazywania wdzięczności oraz obserwowania uczuć i zachowań.

„Możemy uczyć naszych dzieci zwracać uwagę na swoje emocje i wykorzystywać pozytywne myśli, które prowadzą do wdzięczności ”- powiedział Catchings:„ Kiedy dzieci uczą się myśleć, mając świadomość, kto lub co wpływa na pozytywne aspekty ich życia… uczą się doceniać to, co jest im dane i to, co mają, zamiast koncentrować się na tym, czego nie mają ”.

Spróbuj tego:Napisz staromodną notatkę z podziękowaniem.

4. Wdzięczności można się nauczyć

Dzięki neuroplastyczność (zdolność naszego mózgu do ciągłego tworzenia nowych ścieżek neuronowych), mamy moc wytrenowania naszych mózgów w poszukiwaniu chwil wdzięczności. To dobra wiadomość dla każdego, kto martwił się, że utknie na zawsze w mentalności do połowy pustej szklanki. Świadoma praktyka umożliwia przeprogramowanie mózgu. Zamiast wybierać to, co nie działa, możesz skupić się na tym, co jest.

Spróbuj tego: Jak tylko się obudzisz, zapisz jedną rzecz, która Cię ekscytuje na dany dzień.

psychiatra blisko mnie bez ubezpieczenia

5. Wdzięczność łagodzi stres

Udowodniono, że kultywowanie wdzięczności poprzez praktyki takie jak medytacja zmniejszyć tętno . Odkrycia te sugerują, że zwracanie uwagi na to, za co jesteś wdzięczny, może nie tylko pomóc w radzeniu sobie z codziennymi stresorami, ale może również prowadzić do dłuższego i zdrowszego życia.

Wielu terapeutów, w tym Cynthia Catchings, zgłosiło miłującą życzliwość medytacja jako szczególnie skuteczny w wywoływaniu uczucia wdzięczności. Jak powiedział Catchings, „medytacja miłującej dobroci, znana również jako medytacja metta, uczy nas, że praktykując ją, najpierw uczymy się bezwarunkowego kochania siebie, a potem uczymy się, jak rozszerzać tę bezwarunkową miłość na wszystkich wokół nas”.

„Osoby z problemami z samooceną lub osoby, które przeżyły przemoc domową, odniosą największe korzyści z medytacji metty” - kontynuowała - „ale ostatecznie może ona pomóc każdemu, ponieważ możemy nauczyć się głębiej odczuwać prawdziwe współczucie dla siebie”.

Spróbuj tego: Zamknij oczy, weź głęboki oddech i pomyśl o następujących kwestiach:

1. Cenisz w sobie jedną rzecz
2. Jedna rzecz, którą cenisz w ukochanej osobie
3. Jedną rzecz, którą cenisz w kimś, kogo nie znasz zbyt dobrze

6. Wdzięczność nie jest magiczną kulą

Są chwile, kiedy wdzięczność może nie być odpowiednia.

„Wdzięczność może nie być odpowiednia, gdy jest nieautentyczna” - powiedział Catchings - „Kiedy mamy do czynienia z przemocą, traumą lub śmiercią, wyrażenie wdzięczności można uznać za niewystarczające lub fałszywe”.

Zamiast tego plik terapeuta może wykorzystać uważność, jeśli: pozytywne nastawienie jak wdzięczność nie przynosi korzyści.

Osobiście, kiedy przechodziłem przez traumatyczne doświadczenie, gorzej poczułem się, słysząc rady „po prostu musisz skupić się na pozytywach” lub „musisz znaleźć w tym lekcję”. To pocieszające, gdy się tego nauczyłem badania mówią nam bycie wdzięczną osobą nie oznacza, że ​​jesteś szczęśliwy przez cały czas. Raczej wdzięczni ludzie mogą bardziej akceptować całość swojego emocjonalnego doświadczenia.

Spróbuj tego:Pomyśl o jednej osobie (w tym o sobie), która pojawiła się, aby wesprzeć Cię w trudnym doświadczeniu i powiedz jej, ile to dla Ciebie znaczy.

Pod koniec dnia nie chodzi o to, jak konsekwentnie piszesz w swoim dzienniku wdzięczności, ani ile minut medytujesz nad wdzięcznością każdego ranka.

Wdzięczność polega na dostrzeganiu małych chwil. Chodzi o docenienie ludzi wokół ciebie. Chodzi o to, aby przypomnieć sobie moc dwóch prostych słów: dziękuję.