Jakie są korzenie emocjonalnego jedzenia?

Każdy ma swój komfortowy przedmiot. Dla niektórych to pluszowe zwierzę lub koc z dzieciństwa; dla innych jest to dyfuzor olejków eterycznych lub maszyna z białym szumem, ulubiona książka lub znacząca biżuteria. Ale dla wielu ludzi to, do czego się zwracają w czasach naprężenie , niepokój lub smutek to pożywienie.

Jedzenie emocjonalne - znane również jako kompulsywne jedzenie lub przejadanie się - nie jest rzadkością. Trzydzieści osiem procent dorosłych ankietowanych przez Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne zgłosiły, że przejadały się co najmniej raz w miesiącu z powodu stresu, a prawie połowa zgłosiła, że ​​takie zachowania zdarzają się co najmniej raz w tygodniu. Podobnie jak narkotyki lub alkohol, jedzenie może stać się nałogiem .

Kiedy zaczynamy jeść emocjonalnie, jest to destrukcyjny chwyt 22: czasami możemy przejadać się, ponieważ nie możemy znaleźć kontroli w innych obszarach naszego życia, ale kiedy przejadamy się, czujemy się poza kontrolądlategojedzenia. Zobaczmy, dlaczego zaczynamy i skąd się to bierze.

jak przezwyciężyć atak lęku

Jedzenie emocjonalne różni się od napadowego objadania się

Najpierw zacznijmy od ważnego rozróżnienia, które często powoduje zamieszanie. Napadowe objadanie się lub zaburzenie z napadami objadania się często łączy się z jedzeniem emocjonalnym lub innymi rodzajami kompulsywnego jedzenia. Plik kryteria napadowe objadanie się obejmuje jedzenie do momentu, w którym jesteśniewygodnie pełnya także doświadczenieutrata kontroliwokół swojej zdolności do jedzenia (co oznacza, że ​​nie możesz się przed tym powstrzymać).

Napadowe objadanie się w pewnym stopniu pokrywa się z emocjonalnym jedzeniem - napadowe objadanie się jest często napędzane nieświadomymi emocjami - ale emocjonalne jedzenie nie musi wiązać się z utratą kontroli lub jedzeniem, aż do momentu, gdy poczujesz się nieprzyjemnie najedzony. W przypadku emocjonalnego jedzenia emocja - smutek, samotność lub nieszczęście - jest często odczuwana na czele zachowania.

Dlaczego jedzenie jest tak pocieszające?

Nasze ciała są zaprogramowane do jedzenia, kiedy jesteśmy głodni i zatrzymywania się, gdy jesteśmy najedzeni, ale dla emocjonalnych pożeraczy program zostaje nadpisany przez inny kod, który mówi im, aby jeść, gdy nie są głodni (i czasami, kiedy są już pełne). Może to prowadzić do zdrowia fizycznego komplikacje jak niebezpieczne skoki poziomu cukru we krwi, wysokie ciśnienie krwi i zwiększone ryzyko chorób serca i cukrzycy, nie wspominając o szkodach emocjonalnych, takich jak poczucie winy lub wstyd. Problem polega na tym, że odruch kontynuowania jedzenia, gdy już się najesz, może wydawać się kompulsywny w taki sam sposób, w jaki palacze sięgają po papierosa lub osoby uzależnione od ćwiczeń zwróć się do siłowni. Powiedział dr Michael Mantell, psycholog kliniczny z Kalifornii Greatist że, jak każdy inny przymus, powodem przejadania się ludzi są po prostu „sposoby radzenia sobie z negatywnymi emocjami, które nie są racjonalne ani zdrowe”.

różnica między chorobą afektywną dwubiegunową a depresją

Może to być wypełnienie pustki z powodu utraty pracy lub ukochanej osoby lub próba zastąpienia jednego rodzaju bólu (na przykład niepokoju lub depresji, współzależny z emocjonalnym jedzeniem) z innym rodzajem bólu (uczucie pełności). Jedzenie może mieć również pozytywne skojarzenia emocjonalne z przyjemnymi wspomnieniami: być może zjedzenie batonika kojarzy się z rześkimi, jesiennymi wieczorami psot z rodzeństwem. Może lody przypominają ci czas, kiedy twoja mama opiekowała się tobą, kiedy usunięto ci migdałki. Przyciąga nas do tego jakiekolwiek wspomnienie, które przywołuje jedzenie, nawet jeśli wiemy, że może to nie być najzdrowszy mechanizm radzenia sobie.

różnica między stresem a lękiem

4 sposoby unikania emocjonalnego jedzenia

Wiele osób, które przyciągają jedzenie dla pocieszenia, może czuć, że muszą coś zrobić, jeśli chcą powstrzymać się od zamiany na chipsy, popcorn lub ciasteczka. Na szczęście istnieje wiele sposobów, w jakie możemy zająć nasze umysły - oraz ręce i usta - gdy pojawia się chęć jedzenia.

1. Pierwszą rzeczą, którą chcesz zrobić, jest sprawdzenie się, kiedy poczujesz się zmuszony do chrupania. Zapytaj siebie, czy taktak właściwiejesteś teraz głodny lub jesz z innego powodu. Jeśli to drugie, zadaj sobie pytanie, czy dobrze się czujesz. Jesteś smutny? Samotny? Zły? Niespokojny? Może to emocja, która jest naprawdę głodna, a nie twój żołądek.
2. Po drugie, spróbuj usunąć pokusę, fizycznie odsuwając się od jedzenia, które kusi, lub usuwając je z bezpośredniego dostępu. Jeśli wiesz, że kiedy jest Ci smutno, przejadasz się lodami, ogranicz ilość lodów w zamrażarce. Nie oznacza to, że musisz całkowicie przestać kupować lody; zacznij od kupowania go rzadziej lub, jeśli to konieczne, kupuj w mniejszych ilościach, aby nie móc konsumować tak dużo, jak zwykle.
3. Po trzecie, zajmij się czymś innym. Chwyć notatnik i zacznij pisać dzienniki. Wybierz się na spacer lub poświęć 10-15 minut na jogę lub medytację. Zadzwoń lub napisz do przyjaciela - wszystko, co odwróci Twoją uwagę od przedmiotu komfortu, czyli jedzenia.
4. Wreszcie, pomocne może być znalezienie terapeuty, z którym klikniesz, który pomoże Ci zgłębić Twoje uczucia. Jeśli dokładnie przeanalizujesz uczucia, które skłaniają Cię do jedzenia, poczujesz się lepiej pod wieloma względami.

A jeśli jesteś gotowy, aby zacząć odkrywać te emocje, już dziś umów się z terapeutą online.