Co to jest terapia skoncentrowana na rozwiązaniach i jak może mi pomóc?

Kiedy wielu z nas myśli terapia , myślimy o siedzeniu na kanapie terapeuty, wylewaniu z siebie serca, wkopywaniu się głęboko w naszą przeszłość i próbowaniu zrozumienia naszych motywacji i emocjonalnych mechanizmów radzenia sobie. Myślimy o terapii jako o procesie, który potrwa wiele miesięcy, jeśli nie lat.

Jednak nie każda terapia jest taka, a jedna metoda w szczególności zachęca nas do myślenia o przyszłości bardziej niż o przeszłości i nie ma ciągnąć się latami. Wprowadź terapię skoncentrowaną na rozwiązaniu (SFT) lub krótką terapię skoncentrowaną na rozwiązaniu (SFBT).

Co należy wiedzieć o terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach

Czym dokładnie jest terapia skoncentrowana na rozwiązaniach i jak może pomóc ci prowadzić szczęśliwsze, bardziej zrównoważone życie?

bycie w związku z kimś, kto ma lęk

Krótko mówiąc, terapia skoncentrowana na rozwiązaniu koncentruje się właśnie na tym -rozwiązaniado twoich problemów. Jest to terapia zorientowana na cel, która skupia się na tym, co należy zmienić w swoim życiu, abyś mógł żyć spokojniej i mniej stresorów. Twoje problemy są rozwiązywane, ale same problemy nie są dogłębnie analizowane; omawia się raczej przyszłościowe metody doskonalenia.

Oprócz przyjęcia bardziej zorientowanego na cel podejścia, terapia skoncentrowana na rozwiązaniu zakłada, że znasz siebie najlepiej, że rozwiązanie problemów leży w Twoim wnętrzu i po prostu musi być wyuczone przez zręcznego terapeutę. Terapia oparta na rozwiązaniach oferuje bardzo potrzebny powiew nadziei i pozytywności dla wielu osób szukających pomocy.

Jaka jest historia terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach?

Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach istnieje od lat 70. i wczesnych 80. Metodę opracował dwóch psychoterapeutów , Insoo Kim Berg i Steve deShazer, wraz z kolegami z Brief Family Therapy Center w Milwaukee, Wisconsin. Zespół szukał krótkoterminowych, skutecznych rozwiązań problemów pacjentów, z praktycznym podejściem opartym na rozwiązaniach.

Co badania mówią o terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach?

Od samego początku terapia skoncentrowana na rozwiązaniach była szeroko badana i okazała się skuteczna. Na przykład było 150 randomizowanych badań klinicznych studiowanie terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach. Ogólnie okazało się, że jest skuteczny i daje podobne wyniki, jak inne popularne metody terapii, w tym Terapia poznawczo-behawioralna i psychoterapia interpersonalna.

jak stwierdzić, czy jesteś narcyzem

Jak działa Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach?

Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach jest podobna do innych metod terapeutycznych, ponieważ zazwyczaj siedzisz z terapeutą jeden na jeden, aby wykonać pracę. W te dni, wirtualnie i online dostępne są również opcje terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach. Różnica między terapią skoncentrowaną na rozwiązaniu a innymi metodami polega na tym, na czym skupia się uwaga i na tym, co jest omawiane podczas typowej sesji.

Kto powinien szukać terapii opartej na rozwiązaniach?

Ktoś, kto ma poważny problem ze zdrowiem psychicznym, taki jak niepokój , depresja lub zaburzenie afektywne dwubiegunowe , niekoniecznie należy szukać terapii opartej na rozwiązaniach. Terapeuci oparte na rozwiązaniach na ogół nie diagnozują problemy ze zdrowiem psychicznym i nie może wyleczyć tych poważniejszych problemów. Jednak w połączeniu z innymi terapiami terapia oparta na roztworach może być pomocna dla każdego, kto doświadcza stresu w życiu.

Osoby, które mogą skorzystać z terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach to:

Dzieci mają problemy z zachowaniem
Dzieci mają problemy w szkole
Rodziny z dysfunkcją dynamika
Ludzie, którzy walczą uzależnienie
Pary, które mają problemy w związku

Jakie problemy rozwiązuje terapia oparta na roztworach?

Trwa poważnie zdrowie psychiczne Walki nie powinny być traktowane wyłącznie metodami terapii opartej na rozwiązaniach. Ale terapia oparta na rozwiązaniach może rozwiązać wiele typowych problemów ludzie walczą z problemami związanymi z relacjami, problemami w szkole, problemami rodzinnymi i problemami w miejscu pracy.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli masz przeczucie, jakie może być rozwiązanie twojego problemu, ale nie jesteś pewien - lub jeśli czujesz, że potrzebujesz kogoś, kto pomoże ci uporządkować opcje - terapia oparta na rozwiązaniach może być dla Ciebie właściwym wyborem . Terapeuta, który praktykuje techniki terapii opartej na rozwiązaniach, pomoże Ci stać się „ekspertem” w swoim życiu i pomoże Ci znaleźć rozwiązania problemów, które są w Tobie ukryte.

Często terapia oparta na rozwiązaniach będzie stosowana w połączeniu z innymi metodami - takimi jak terapia poznawczo-behawioralna lub tradycyjna psychoterapia - choć może być również używany samodzielnie.

Jakie techniki stosują terapeuci skoncentrowani na rozwiązaniach?

Sesja terapeutyczna skoncentrowana na rozwiązaniach prawdopodobnie rozpocznie się od serii pytań. Te pytania mogą dotyczyć tego, z czym się borykasz, co obecnie postrzegasz jako możliwe rozwiązania swoich problemów i co zadziałało w przeszłości, gdy rozwiązałeś inne problemy.

Twój terapeuta nie powie Ci, co masz robić, ale pomoże Ci uporządkować myśli na temat tego, jakie rozwiązania mogą Ci pomóc, i poprowadzi Cię, abyś poczuł się pewny swoich własnych instynktów. Ty i Twój terapeuta będziecie pracować nad osiągnięciem celu, aby rozwiązać problem. Czasami ty i twój terapeuta będziecie robić konkretne plany dotyczące osiągnięcia celu.

myślę, że mogę być dwubiegunowy

Czego szukać u terapeuty skoncentrowanego na rozwiązaniach

Wielu terapeutów przeszło szkolenie w zakresie technik skoncentrowanych na rozwiązaniach, a także innych metod terapii. Szukając terapeuty skoncentrowanego na rozwiązaniach, możesz zapytać, w jaki sposób włączy on terapię skoncentrowaną na rozwiązaniu do swojej praktyki, jak będzie wyglądać terapia i jak długo możesz ją ukończyć.

Ponadto będziesz chciał poszukać cech każdego renomowanego terapeuty, w tym licencji w swoim stanie, doświadczenia, wykształcenia i ciepłego, opiekuńczego podejścia. Będziesz omawiać osobiste problemy z tym terapeutą, więc chcesz wybrać osobę, przed którą czujesz się swobodnie. Czasami znalezienie terapeuty, który „kliknie” przy Tobie, może zająć kilka prób - to normalne i oczekiwane.

Tradycyjna psychoterapia lub terapia psychodynamiczna, w której spędzasz lata zagłębiając się w swoje dzieciństwo, próbując odkryć i zrozumieć swój ukryty ból i lęki, z pewnością ma swoje miejsce i może mieć prawdziwą wartość dla wielu z nas. Ale czasami potrzebujesz bardziej praktycznego, przyszłościowego podejścia do radzenia sobie z życiowymi zmaganiami i stresorami.

Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach może zaoferować pozytywne, pełne nadziei podejście do rozwiązywania problemów. Nacisk kładziony na potwierdzanie własnych instynktów i znajdowanie rozwiązań, które będą pasować do Twojego stylu życia i wrażliwości, może być po prostu powiewem świeżego powietrza, którego potrzebujesz, aby uczynić go prawdziwym i trwałym zmiany w twoim życiu .