Co sprawia, że ​​irracjonalne lęki są inne (i co z nimi zrobić)

Cechą charakterystyczną wielu zaburzeń lękowych jest obecność irracjonalnych lęków. Niektóre osoby cierpiące na zaburzenia lękowe wiedzą, że ich lęki są irracjonalne, a inne nie.

Oto kilka przykładów i zaburzeń, z którymi mogą być związane.

co to jest osobowość narcystyczna?

• Będę miał atak paniki podczas jazdy i będę miał wypadek samochodowy i umrę (zespół lęku napadowego z agorafobią)
• Jeśli poproszę tę dziewczynę na randkę, będzie się śmiać prosto w twarz i poczuję się tak upokorzony, że nigdy nie wyzdrowieję (fobia społeczna)
• Ten pies mnie zaatakuje! (specyficzna fobia w odniesieniu do psów)
• Mój partner wygląda na zmęczonego, myślę, że ma raka (uogólniony lęk)

Jak widać, strach, a nawet przerażenie w obliczu pewnych wyników może zatrzymać ludzi w niekończącym się cyklu niepokój . Przyjrzyjmy się behawioralnym konsekwencjom każdego z tych lęków:

• Ta osoba nigdy nie prowadzi samochodu, co oznacza, że ​​musi rzucić pracę i całkowicie przestać się towarzysko, co prowadzi do poważnej depresji
• Ta osoba nigdy nikogo nie zaprasza na randki i mijają lata, podczas których staje się coraz bardziej niespokojna, izolowana i przygnębiona
• W końcu ta osoba może również przestać wychodzić z domu, ponieważ gdziekolwiek pójdzie, może tam być pies i może ją zaatakować
• Osoba bez końca nęka swojego partnera, aby wykonać badania medyczne, frustrując go i zrażając.

Irracjonalne myśli są podstępne i szkodliwe. Na szczęście jest jeden sposób na spięcie tych myśli, aby nie kontrolowały twojego życia, ale nie jest to łatwe. Najlepszym sposobem na zatrzymanie tych myśli jest WYZWANIE im, zarówno poznawcze, jak i behawioralne (wskazówka: dlatego nazywa się to poznawczo-behawioralnymi terapia !).

radzenie sobie z partnerem z depresją

Jak rzucić wyzwanie irracjonalnym lękom

Kwestionowanie irracjonalnych lęków w sposób poznawczy wymaga zastanowienia się, co by się stało, gdyby te myśli doszły do ​​skutku, a także oszacowania prawdopodobieństwa wystąpienia przerażających skutków w świecie rzeczywistym.

Weźmy pierwszy przykład. Ta osoba boi się wyjść z domu, ponieważ historia ataków paniki sprawia, że ​​boją się jazdy. Z terapeuta lub samodzielnie, warto byłoby pomyśleć o tym, jakie jest prawdopodobieństwo całkowitej utraty kontroli podczas jazdy do tego stopnia, że ​​nie byliby w stanie nawet zjechać na bok (jest to bardzo mało prawdopodobne w przypadku osoba niespokojna).

W takim przypadku warto byłoby dowiedzieć się więcej o walce lub reakcji ucieczki u ludzi i dowiedzieć się, że gdyby faktycznie byli w bardzo niebezpiecznej sytuacji, jest mało prawdopodobne, aby ich organizm wybrał ten moment na atak paniki. Jest to poznawcze podejście do tego strachu i często samo przemyślenie tych kwestii może być niezwykle pomocne w łagodzeniu reakcji strachu.

czy moja mama ma test alzheimera?

Bezpośrednio staw czoła swoim lękom

Zachowawcze zwalczanie irracjonalnych lęków polega na wypróbowaniu zachowania, którego się obawiamy, i zobaczeniu, co się stanie. Jak możesz sobie wyobrazić, może to być znacznie bardziej przerażające niż tylko poznawcze kwestionowanie strachu. W naszym przykładzie z samochodem osoba ta musiałaby faktycznie wsiąść do samochodu i gdzieś jechać. Gdyby rzeczywiście mieli atak paniki, zjechaliby na pobocze i przeczekaliby atak paniki, a następnie prowadziliby. Nawet jeśli byłoby to strasznie stresujące, osoba ta prawdopodobnie poczułaby się mistrzowsko i osiągnęła sukces w konfrontacji z najgorszym lękiem, strachem przed utratą kontroli i wypadkiem samochodowym z powodu ataku paniki.

Podejmowanie kolejnych kroków

Jeśli cierpisz z powodu irracjonalnych lęków, a nawet obaw, które uważasz za racjonalne, a innych nie, nie masz nic do stracenia, próbując, co opiera się na technikach, które tu przedstawiłem. Życie ograniczone lękami może sprawić, że poczujesz się okropnie i beznadziejnie. Aktywna konfrontacja ze swoimi lękami, poprzez zmianę myśli i zachowań, może przywrócić Ci życie, na które zasługujesz!