Czy przegapimy Lockdown? Jak trzymać się lekcji, których się nauczyliśmy

Chociaż wielu z nas czekało miesiącami ograniczenia blokowania wymuszone przez rząd Podsumowując, obecna sytuacja jest słodko-gorzka - wskaźniki zakażeń gwałtownie rosną w całym kraju, mimo że liczba innych spada. Tak, niektórzy z nas mogą robić bardziej „normalne” rzeczy, ale nawet dla tych z nas, którzy znajdują się w miejscach, gdzie ograniczenia się rozluźniają, ponownie wchodzimy na świat bez szczepionki lub bez jasnego zrozumienia, jak potoczą się kolejne fazy. Wydaje się, że niepewność nakłada się na jeszcze większą niepewność.

Z tego powodu jest całkiem rozsądne, że niektórzy z nas mogą nie czuć się komfortowo z nowym zestawem reguł i wolą kontynuować izolację. Możesz nie chcieć, aby blokada w ogóle się skończyła i czuć frustrację lub złość, że inni siedzą na patio lub robią zakupy w centrach handlowych. Przez ten czas nauczyliśmy się, że mamy różne sytuacje osobiste, które prowadzą do bardzo różnych uczuć i reakcji. Wszyscy robimy wszystko, co w naszej mocy, aby złagodzić uczucie niepokoju, a to może oznaczać trzymanie się wytycznych w stylu blokady.

Warto jednak omówić swoje odczucia dotyczące koronawirusa z terapeutą, aby upewnić się, że nie polegasz na zachowaniach, które mogą stać się większym problemem w przyszłości. Terapeuta może pomóc w opracowaniu narzędzi, które pozwolą znaleźć równowagę w codziennym życiu między zdrowym a niezdrowym mechanizmy radzenia sobie . Zamiast skupiać się na tym, czego będziesz tęsknić, możesz spróbować zintegrować te zdrowe elementy z tą nową normalnością.

Wpływ blokady

Między dystansem społecznym a samoizolacją koronawirus stworzył środowisko dla masowego ogólnoświatowego eksperymentu psychologicznego. Tam są kilku badaczy patrząc na wpływ tej blokady na nasze zdrowie psychiczne - ich ustalenia są niepokojące, ale nie całkowicie zaskakujące. Zasadniczo ludzie żyjący w ramach kwarantanny przez dłuższy czas mają objawy związane ze stresem depresja , niepokój , bezsenność , gniew i ogólne wyczerpanie emocjonalne.

Nasze osobiste sytuacje również odgrywają rolę w skutkach blokady. Na przykład rodzice z małymi dziećmi są cztery razy bardziej prawdopodobne mieć wyższe wyniki dotyczące stresu pourazowego. Pracownicy służby zdrowia są bardziej prawdopodobne rozwinąć zachowania unikowe (np. minimalizowanie kontaktu z pacjentami i niestawianie się do pracy), a także nadużywanie alkoholu i substancji. Kiedy przechodzimy do następnej fazy pandemii, ważne jest, aby przynieść nam empatię. Mamy różne doświadczenia z blokowaniem i po poluzowaniu ograniczeń będziemy mieć różne długoterminowe skutki.

ile kosztuje sesja terapeuty

Zarządzanie nowymi sytuacjami

Kiedy mówimy, że przegapimy blokadę, o czym właściwie mówimy? Może to być przerwa od napiętych harmonogramów, poczucie bezpieczeństwa we własnych domach lub okazja do spojrzenia do wewnątrz i połączenia się z naszym głębszym sobą. Ponowne wejście do społeczeństwa może wydawać się stratą i może wywołać uczucie żalu. Poza tym nie wracamy do świata, w którym żyliśmy przed zamknięciem. Jest wiele nowych sytuacji, które wymagają elastyczności, odporności i cierpliwości.

Pod pewnymi względami blokowanie daje poczucie prostoty. Wiedzieliśmy, że musimy spłaszczyć krzywą, pozostając w pomieszczeniach i oddzielając się od siebie. Teraz wydaje się, że brakuje jasności co do tego, jak powinniśmy się zachowywać lub czuć. Czy naprawdę możemy zjeść na patio? Czy musimy nosić maskę za każdym razem, gdy wychodzimy z domu? Czy powinniśmy zostać przetestowani, czy ta opcja jest dostępna? W połączeniu z rosnącym stresem finansowym i rosnącą liczbą przypadków w wielu obszarach, możemy nawet tęsknić za wczesnymi dniami pandemii marca i kwietnia.

Możliwe, że potrzebujesz nowego wsparcia w tych nowych sytuacjach. Jeśli przeszedłeś przez blokadę ze względną łatwością, nie oznacza to, że poczujesz się teraz tak samo. Postaraj się zauważyć poziom stresu - automatyczne myśli lub reakcje w naszym ciele mogą dostarczyć wskazówek, że kortyzol, nasz hormon stresu, rośnie. Ważne jest, aby zwiększyć swoją samoopiekę i szukać wsparcia u bliskich przyjaciół, rodziny lub terapeuty, aby przejść przez tę fazę koronawirusa.

dsm 5 kryteriów fobii społecznej

Weź dobre, zostaw złe

Chociaż raporty pokazują negatywny wpływ na zdrowie psychiczne, istnieją również badania, które ujawniają pewne pozytywne skutki związane z blokadą koronawirusa. Badania studentów i pracowników w Hiszpanii na przykład ponad 65% uczestników wskazało, że izolacja wpływa na poprawę ich relacji z innymi osobami w ich domu. Byliśmy także świadkami niekończącego się strumienia twórczych hobby publikowanych w mediach społecznościowych i poświęcenia pracy, które pasują tylko do gorących postanowień noworocznych.

Dzięki autorefleksji wielu z nas przeanalizowało swoje życie i pomyślało o dostosowaniach niezbędnych dla lepszej przyszłości. Bez tak wielu rozpraszaczy mieliśmy okazję dowiedzieć się więcej o sobie. Jakie były korzyści z mniejszej liczby wydarzeń w Twoim harmonogramie? Jakie to uczucie poprawić swoją fizyczną przestrzeń? Z kim rozmawiałeś częściej? Czy rzeczywiście byłoby możliwe okiełznać swoje wyższe ja w tej trudnej sytuacji - feniksa z płomieni.

Jeśli rozwinąłeś niezdrowe mechanizmy radzenia sobie (np. Nadużywanie alkoholu lub innych substancji) podczas blokady, zniesione ograniczenia mogą być dobrą okazją do wyjaśnienia, dlaczego potrzebujesz tych zachowań, aby poradzić sobie w tym, co trzeba przyznać, bardzo trudnym czasie. Może tak być również w przypadku, gdy zbyt często wychodzisz na telewizor lub rozmyślasz nad negatywnymi myślami. Nie powinniśmy oceniać tych zachowań. O wiele lepiej jest zadawać sobie pytania z ciekawością. W ten sam sposób, w jaki możemy przyjąć dobro, możemy zostawić zło - ale musimy przyznać, że nie działało.

Chociaż możemy nie wiedzieć, co przyniesie przyszłość, rozwijanie poprawy zdrowia psychicznego i skutecznych strategii radzenia sobie prawdopodobnie sprawi, że wszystko będzie nieco łatwiejsze.