Jak opanować swój instynkt (i pokonać niepewność)

Mam głośnego wewnętrznego krytyka.

To ten dokuczliwy głos w mojej głowie, który nieustannie mówi mi o wszystkich sposobach, w jakie psuję, zawodzę, rozczarowuję ludzi i robię z siebie głupka. To podstępny głos udaje, że chroni mnie przed porażką kiedy w rzeczywistości przeszkadza mi to we władaniu własnym instynktem, zaufaniu moim decyzjom i poczuciu pewności co do moich umiejętności.

W ciągu 15 lat pracy jako profesor i licencjonowana psychoterapeutka Talkspace, Cynthia Catchings, LCSW-S, obserwowała, jak niepewność ludzi wpływa na nich w różnych sytuacjach.

„W ciągu ostatnich kilku lat najczęstsze niepewności ludzi pozostały niezmienne” - powiedział Catchings. „Wygląd fizyczny, introwersja, przemyślenia, strach przed niedopasowaniem się, syndrom oszusta i strach przed odrzuceniem to jedne z najbardziej typowych”.

Czy ludzie pomyślą, że jestem oszustem?

To jest coś, o co pytam siebie cały czas. Bez względu na to, jak jestem przygotowany na spotkanie lub jak kwalifikuję się do okazji biznesowej, w mojej głowie zawsze pojawia się głos, który szepcze „Nie możesz tego zrobić”Lub„Nie zawstydzaj się”Lub„Dlaczego ktoś miałby traktować cię poważnie? ”

Dla mnie syndrom oszusta pojawia się jako fala niepokoju kiedy wchodzę do pokoju i od razu czuję, że nie pasuję - jakbym był „oszustem”. Nagle ogarnia mnie zwątpienie i jestem przekonany, że każdy jest mądrzejszy i zdolniejszy ode mnie.

co oznacza kompleks niższości?

Badania to wykazały osoby osiągające wysokie wyniki często doświadczają syndromu oszusta, ponieważ nieustannie dążą do doskonałości i bać się, że inni odkryją, że nie zrobili wystarczająco dużo. To błędne koło, które sprawia, że nawet najbardziej błyskotliwi i utalentowani ludzie czują się jak oszuści.

„Pierwszym krokiem w pracy z klientami, którzy doświadczają syndromu oszusta i czują, że nigdy nie są wystarczająco dobrzy, jest pomoc im w rozpoznaniu ich myśli i umieszczeniu ich w odpowiedniej perspektywie” - powiedział Catchings. „Stosowanie poznawczo-behawioralnego podejścia terapeutycznego jest bardzo pomocne w takich przypadkach, ponieważ pomaga osobie obserwować myśl i myśleć o niej zamiast angażować się w nią”.

Czy faktycznie samokrytyka poprawia nasze wyniki?

Kiedyś myślałem, że pobicie się to jedyny sposób, w jaki mogłem osiągnąć sukces . Mój wewnętrzny krytyk stał się tak integralną częścią mojego życia, że martwiłem się, że jeśli odpuszczę, zostanę leniwcem. Kto popychałby mnie do osiągnięcia moich celów, gdyby mój wewnętrzny krytyk przestał mnie dręczyć?

Badania pokazują, że wbrew powszechnemu przekonaniu współczucie wobec samego siebie jest lepszym czynnikiem motywującym do zmiany niż samokrytyka . Zamiast kopać się za zepsucie, współczucie dla siebie pozwala ocenić sytuację w bezpieczny, nieoceniający sposób, dzięki czemu możesz uczyć się i wzrastać bez utonięcia w morzu wstydu.

W przypadku klientów, którzy są szczególnie samokrytyczni, Catchings wykorzystuje technikę przeformułowania poznawczego.

„Podstawową ideą jest nauczenie się postrzegania myśli, pomysłów, koncepcji i emocji jako doświadczeń związanych z nauką, aby znaleźć bardziej pozytywne sposoby postrzegania lub akceptowania sytuacji” - wyjaśnił Catchings. „Prowadzi to do zaufania swojej wewnętrznej mądrości, a tym samym do szczęśliwszego życia”.

Jak uspokoić wewnętrznego krytyka

Catchings wykorzystuje różnorodne narzędzia, aby pomóc swoim klientom uciszyć ich wewnętrznego krytyka i wykorzystać ich własne instynkty, w tym:

Samoświadomość
Medytacja
Uważność
Kreatywna wizualizacja
Rozwój empatii
Dziennik

„Działania te pomagają klientom w wyrażaniu ich wewnętrznego krytyka lub innych głosów, które mówią im, że nie mogą czegoś zrobić, pozwalając im przyznać się, analizować, wyrażać i radzić sobie z niepewnością” - powiedział Catchings. „Zastosowanie terapii poznawczo-behawioralnej, opartej na zasadzie„ jeśli zmienimy nasze myśli, możemy zmienić nasze działania ”, jest również niezwykle pomocne w wyciszeniu naszego wewnętrznego krytyka”.

Dodatkowe zasoby zwiększające pewność siebie

to świetny pierwszy krok, jeśli potrzebujesz wsparcia w zrozumieniu swoich niepewności i zwiększeniu pewności siebie. Oto kilka zasobów, które Catchings zaleca, jeśli chcesz zanurkować głębiej:

TED Talk Shawna Achora: Szczęśliwy sekret lepszej pracy
Dyskusja TED Carol Dweck: Siła wiary, którą można ulepszyć
Książka Brené Brown Odważny

Następnym razem, gdy ten znajomy głos w twojej głowie próbuje cię skrytykować: 1) weź głęboki oddech, 2) przytul się i 3) pamiętaj, że wszyscy tam byliśmy.

Szepnij do siebie:jestem niesamowity.