Twój stres nie jest trofeum

Dorastałem, myśląc, że stres jest normalną częścią życia. W rzeczywistości moja rodzina praktycznie świętowała stres, ponieważ był to znak, że ciężko pracujesz. Ciężka praca była złotym standardem w naszym gospodarstwie domowym zorientowanym na osiągnięcia. Jeśli nie byłeś zestresowany, prawdopodobnie nie wykorzystywałeś swojego potencjału, prawda?

Wydaje się, że utożsamianie stresu z poczuciem własnej wartości jest powszechną narracją w naszej kulturze, o czym świadczą poziomy stresu osiągające rekordowe wartości w 2017 r. Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne . Podczas gdy pewien stres może motywować - na przykład podczas zbliżania się do terminu - chroniczny stres może mieć poważne konsekwencje dla twojego umysłu, ciała i ducha. Badania pokazują że zbyt duży stres może zwiększyć ryzyko chorób układu krążenia, osłabić układ odpornościowy i do nich doprowadzić PTSD .

Poniżej znajduje się pięć wskazówek i podpowiedzi do dziennika, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem i uwolnić się od społecznej normy, że Twój stres jest trofeum.

1. Zidentyfikuj swoje stresory

Terapeuci Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP i dr Rachel O'Neill LPCC-S, zalecamy określenie, co leży u podstaw twojego naprężenie jako pierwszy krok w zarządzaniu stresem. Łapania zaobserwowały, że stresory różnią się w zależności od lokalizacji. Wyjaśnia: „na przykład w Teksasie widzę więcej osób zestresowanych związkami, w tym niewiernością, problemami małżeńskimi i rozwodami, a także nadużywaniem alkoholu i substancji odurzających” - powiedział Catchings. „W obszarze metropolitalnym DC stresory pochodzą z pracy, wydajności i wspinania się po szczeblach kariery, a także braku możliwości znalezienia partnera i randek online”.

jak przestać mieć ataki paniki

O'Neill podkreśliła, że ​​ludzie zwykle stresują się rzeczami, na które nie mają wpływu, takimi jak praca, zmiany klimatyczne, polityka itp. Uważa, że ​​pomocne jest określenie, czym jest dla nich wyjątkowo stres, ponieważ, jak mówi, to różne rodzaje stresu, których ludzie doświadczają i nie każdy stres jest doświadczany przez jednostki w ten sam sposób. ”

Journal Prompt: Jakie myśli i uczucia towarzyszą Ci w życiu?

2. Nie kupuj w „hustle porn”

Omawiając obsesję naszego społeczeństwa na punkcie przepracowania, O’Neill odniósł się do punktu widzenia współzałożyciela Reddit, Alexisa Ohaniana, na temat „ zgiełku porno ”- idea, że ​​spędzanie zbyt długich godzin i cięższa praca niż wszyscy inni to jedyny sposób, aby iść do przodu. Jak argumentuje Ohanian, podobnie jak większość plików Badania wokół stresu w pracy i wypalenia zawodowego, zmuszanie się do działania na poziomie 110%, 24/7 przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. „W rzeczywistości znalezienie miejsca na samoopiekę, robienie przerw i wyznaczanie granic pracy jest kluczem do utrzymania produktywności i unikanie wypalenia długoterminowe ”, powiedział O’Neill.

Journal Prompt: Czego nauczyłeś się o tym, jak „iść do przodu”?

3. Praktykuj uważność

To jest dobrze zbadane że medytacja uważności może pomóc zmniejszyć stres. Zarówno O’Neill, jak i Catchings opowiadają się za uważnością i praktyką medytacji w radzeniu sobie z codziennymi stresorami, a także w ochronie przed nagromadzeniem się chronicznego stresu. „Jednym z największych zagrożeń rozwoju stresu jest nieświadomość skumulowanych skutków tych codziennych stresorów” - powiedział O’Neill.

Journal Prompt: Jak często dajesz sobie czas na trzy głębokie oddechy?

4. Daj sobie czas na ponowną kalibrację

Kiedyś rozkwitałem będąc zestresowanym. To było tak, jakbym celowo zajmował się obowiązkami społecznymi, spotkaniami z klientami i osobistymi hobby, aby móc dopasować się do wszystkich innych, którzy byli zajęci i zestresowani przez cały czas. Trwało trochę czasu, zanim dotarłem do miejsca, w którym czułem się komfortowo, mówiąc „nie”, nawet gdy wszyscy wokół mnie mówili „tak”.

„Wiadomo, że stres może powodować stan podobny do naturalnego haju” - wyjaśnia Catchings. „Jeśli przyzwyczailiśmy się do wyższego stopnia stresu, czasami konieczne jest dalsze odczuwanie w ten sposób lub szukanie większego stresu, ponieważ mózg będzie szukał lub wytworzył substancje chemiczne, które poprawią nam samopoczucie. To rozpoczyna proces uzależnienia, który sprawia, że ​​tak trudno nam przestać ”. Innymi słowy, jeśli cofanie się do aktywności lub poświęcanie mniej godzin pracy wydaje się przerażające, Twój układ nerwowy może po prostu dostosowywać się do wolniejszej prędkości i zestawu priorytetów. Daj czas na ponowną kalibrację.

dlaczego czuję się emocjonalnie odrętwiały

Journal Prompt: Gdybyś mógł dziś powiedzieć „nie” jednej rzeczy, co by to było?

5. Określ swoją wersję sukcesu

W społeczeństwie, które ponad wszystko ceni sobie produktywność i efektywność, zwolnienie tempa może być trudne bez poczucia, że ​​zostajesz w tyle. Zamiast ganić się za zrobienie sobie przerwy, poświęć trochę czasu na wyjaśnienie, co oznacza dla ciebie sukces. Rozważ następujące:

• Czy to oznacza, że ​​budzisz się z poczuciem energii?
• Czy to oznacza spędzanie czasu z rodziną?
• Czy to oznacza, że ​​masz w swoim życiu dobre relacje?

Kiedy już zdefiniujesz swoją wersję sukcesu, będziesz mieć lepsze wyczucie, jak zreorganizować swoje życie, aby móc nadać priorytet temu, co jest dla Ciebie najważniejsze.

Journal Prompt: Co oznacza dla Ciebie sukces?

W naszym świecie skoncentrowanym na wynikach stres stał się oznaką honoru. Przekraczamy swoje granice myśląc, że jeśli będziemy robić więcej, produkować więcej i osiągać więcej, w jakiś sposób będzie nam lepiej. Rzecz w tym, że nie ma linii mety. Więc zamiast spędzać tyle czasu i energii na pogoni za ruchomym celem, dlaczego nie dowiedzieć się, co cię uszczęśliwia? Zamiast tego uczyń to swoim celem.