Pozytywność ciała to coś więcej niż tylko wygląd

„Jest sezon na kostium kąpielowy - czas stracić zbędne kilogramy”.

„Zdobądź idealne ciało plażowe dzięki temu nowemu treningowi”.

Te wiadomości często zalewają media społecznościowe, telewizję i radio każdego roku, gdy nadchodzi lato. Liczne badania łączą niezadowolenie z ciała (dla kobiet i mężczyzn) do środków masowego przekazu. Zostaliśmy uwarunkowani, aby wierzyć, że nasza samoocena pochodzi z naszego wyglądu fizycznego.

Normy społeczne narodziły się z „kultury dietetycznej”, przemysłu wartego 60 miliardów dolarów, który wciąż przekonuje społeczeństwo, że „idealne ciało” jest kluczem do bycia lubianym i odnoszącym sukcesy. Kultura żywieniowa nadal wzmacnia irracjonalne przekonanie, że twoja wartość jako osoby zależy od kształtu twojego ciała.

Jednak przekaz pozytywny dla ciała ma trudności z pokonaniem tych szkodliwych norm.

Co to jest negatywny przekaz ciała?

Jako terapeuta specjalizuję się w tych, z którymi się borykam zaburzenia odżywiania , słaby obraz ciała lub jedno i drugie. Zbyt dobrze znam negatywne przekazy ciała, które ludzie, a zwłaszcza kobiety, słyszą każdego dnia. „Jesteś gruby”, „Za dużo dzisiaj zjadłeś”, „Musisz schudnąć ostatnie 10 funtów” i „Nigdy nie będę wystarczająco dobry”, mogą brzmieć aż nazbyt znajomo.

Twój samoocena a przekonanie, że jesteś wart więcej niż twój wygląd fizyczny, może zostać zranione przez te zawstydzające ciało wiadomości. Znalezienie spokoju i pozytywnego obrazu ciała może czuć się niemożliwe, gdy jesteś otoczony tymi wiadomościami lub bycie nękanym przez te myśli. Niestety, ta negatywność jest wzmacniana wiele razy dziennie przez czasopisma przy kasie, media społecznościowe, codzienne rozmowy i nie tylko.

Czym jest pozytywność ciała i jak nad nią pracujesz?

Pozytywne nastawienie do ciała wykracza poza to, jak twoje ciało wygląda fizycznie. Ta pozytywność wynika z kilku różnych czynników, w tym:

• Wiara w siebie- kiedy wierzysz w siebie, możesz nie potrzebować ciągłego zapewniania, aby potwierdzić swój proces decyzyjny. Masz poczucie pewności, którego nikt nie może ci odebrać.
• Zaufanie swojemu ciału- kiedy ufasz swojemu ciału, ufasz, że dbanie o swoje ciało oznacza, że ​​będzie ono o ciebie dbać.
• Poczucie dumy z tego, co osiągasz każdego dnia- to może brzmieć głupio, ale uczucie dumy z siebie prowadzi do pozytywnego nastawienia do swojego ciała. Kiedy czujesz się dumny, czujesz się spełniony, silny i wierzysz w siebie.
• Posiadanie szczęśliwego i zrównoważonego związku z jedzeniem i ćwiczeniami- kiedy nie czujesz, że musisz kontrolować to, co jesz (lub nie) i nie masz przekonania, że ​​musisz trzymać się harmonogramu ćwiczeń bez względu na wszystko, zrównoważony związek z jedzeniem i ćwiczeniami jest dużo łatwiejsze.

Wskazówki dotyczące tworzenia pozytywnego ciała

Teraz, gdy ustaliliśmy, czym jest pozytywne nastawienie do ciała, oto kilka wskazówek, jak tworzyć pozytywne nastawienie do ciała w codziennym życiu:

Zastępowanie negatywnych myśli

Chociaż może być trudno zastąpić negatywne myśli, bycie uważnym i świadomym tych myśli może pomóc w wyrobieniu nawyku kwestionowania ich. Na przykład, przypominając sobie takie rzeczy, jak: „Zrobię co w mojej mocy dzisiaj i to wystarczy”, „Jeśli jestem zbyt zmęczony, mogę dziś pominąć siłownię” i „Nie muszę zamawiać sałatki , Mogę zamówić to, czego pragnę ”, może pomóc zmniejszyć negatywne myśli o ciele.

Odpuszczenie tego, co „powinno się”

Zwróć uwagę, jak często mówisz sobie „powinienem” i „nie powinienem”. Stwierdzenia „Powinienem” są pełne osądu, potencjalnie stwarzając wrażenie, że nie jesteś wystarczająco dobry lub zawiodłeś w czymś. Stwierdzenia „nie należy” mogą powstrzymać Cię przed robieniem tego, co jest dla Ciebie najlepsze pod względem fizycznym i psychicznym.

Pozwolenie na dumę

Ćwiczyć pozwalając sobie na pełne poczucie dumy z czegoś, co osiągnąłeś i posiadaj to. Dzieje się tak w przypadku osiągnięć dowolnej wielkości, na przykład przechodzenia przez ciężki dzień.

Ćwiczenie wdzięczności

Każdego dnia znajdź coś, za co możesz wyrazić wdzięczność. Badania wykazały, że bycie wdzięcznym i praktykowanie wdzięczności poprawia ogólne samopoczucie . Zmniejsza ryzyko depresji, lęku i nadużywania substancji. Wdzięczność może zwiększyć twoje zadowolenie z życia i pozwolić ci doświadczyć wzrostu szczęścia. Praktykowanie wdzięczności może wpłynąć na to, jak pozytywnie o sobie myślisz.

w zaburzeniach sztucznych pacjent

Chociaż zaczęliśmy mówić o „sezonie na kostiumy kąpielowe” i wpływie komunikatów społecznych, pozytywne nastawienie do ciała jest ważną praktyką przez cały rok. Uświadomienie sobie, jak społeczeństwo nadal wpływa na to, jak o sobie myślimy, i świadomość negatywnych myśli, to ogromny krok w kierunku znalezienia pokoju.

Pozytywne nastawienie do ciała to kochanie i docenianie siebie każdego dnia. Oznacza to uprzejme mówienie do siebie, słuchanie tego, co mówi ci twoje ciało i pełne wiarę w siebie. Robienie tego przez cały rok może pomóc Ci poczuć się szczęśliwszym i bardziej pozytywnym o każdej porze roku. Chodzi po prostu o to, aby czuć się komfortowo będąc TYM. I pamiętaj, nie ma złego sposobu na posiadanie ciała.