Przewlekły ból i lęk: jak sobie radzić

Skocz do: Oznaki niepokoju Co możesz zrobić

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie przewlekłą chorobę, możesz czuć, że nie masz kontroli nad swoją przyszłością. Stres związany z nauką poruszania się po świecie medycznym, radzenia sobie ze zmianami fizycznymi i radzenia sobie z codziennym życiem może często prowadzić do nadmiernego zmartwienia lub paniki. Naukowcy odkryli, że doświadczanie przewlekłej choroby naraża osobę na zwiększone ryzyko rozwoju lęku lub zaburzenia lękowego. Około 40% osób z rakiem zgłasza doświadczanie stresu psychicznego, który często przybiera postać nadmiernego zmartwienia lub ataków paniki.¹Osoby z przewlekłym bólem są trzykrotnie bardziej narażone na wystąpienie objawów lęku.²

Nawet długo po postawieniu diagnozy codzienne wymagania związane z życiem z przewlekłą chorobą mogą nadal stanowić wyzwanie i generować niepokój. Utrata mobilności lub innych zdolności może prowadzić do obaw o bezpieczeństwo, zatrudnienie lub niezależność finansową. Zależność od innych lub angażowanie się w intymność seksualną może również budzić obawy. Niektórzy łatwiej przystosowują się do zmian w swoim życiu. Inni mogą czuć się przytłoczeni niepokojem i mieć trudności z radzeniem sobie.

Na szczęście lęk można leczyć za pomocą terapii, leków oraz terapii uzupełniających i alternatywnych (tj. akupunktury). Ale kiedy skupiamy się na przewlekłej chorobie, często pomija się niepokój. Dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o swoich uczuciachorazzdrowie poznawcze i mówienie o tym, gdy doświadczasz oznaki niepokoju .

tak bardzo chcę umrzeć

Oznaki niepokoju u pacjentów z przewlekłą chorobą³

Nadmierne zamartwianie się o zdrowie fizyczne
Problemy ze snem z powodu zmartwień
Koszmary o zdrowiu fizycznym
Doświadczanie ataków paniki na temat rokowania
Trudność w omówieniu kondycji fizycznej
Unikanie zabiegów wywołujących niepokój
Unikanie interakcji społecznych
Natrętne myśli o umieraniu
Rozdrażnienie o zdrowie fizyczne

Co możesz zrobić

Zmierz się z negatywnym myśleniem.Kiedy jesteś niespokojny, twój mózg może pochopnie wyciągać wnioski, zakładać najgorsze lub przesadzać. Katastrofizacja i ignorowanie pozytywów w twoim życiu może mieć miejsce, gdy żyjesz z wyzwaniami przewlekłej choroby. Jednym ze sposobów radzenia sobie z lękiem jest bycie świadomym negatywnego myślenia, badanie go i kwestionowanie irracjonalnych myśli. Doradcy/terapeuci mogą odegrać ważną rolę w nauczeniu Cię tej ważnej umiejętności radzenia sobie.

Uspokój swój umysł.Techniki relaksacyjne mogą być skutecznym sposobem na uspokojenie niespokojnego myślenia i skierowanie umysłu w bardziej pozytywne miejsce. Zastanów się, czy medytacja uważności, joga lub inne praktyki oddychania i koncentracji mogą uspokoić twoje ciało. Poświęcenie czasu na relaks zwiększa zdolność do obiektywnego i pozytywnego myślenia, jeśli chodzi o dokonywanie wyborów dotyczących zdrowia i życia.

Znajdź dobrego lekarza.Jeśli przyjmujesz leki zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego, ważne jest, aby lekarze byli świadomi wszystkich przyjmowanych leków. Niektóre leki mogą w rzeczywistości nasilać niepokój, dlatego niezbędna jest współpraca z lekarzem, który może dokonywać świadomych wyborów, które dotyczą obu stanów bez pogorszenia.

Znajdź grupę wsparcia.Zarządzanie przewlekłą chorobą może być samotną pracą, ponieważ bliskim może być trudno zrozumieć wyjątkowe wyzwania. Grupy wsparcia są wspaniałe do tworzenia społeczności, ale także do dostarczania informacji, które mogą pomóc w zmniejszeniu zmartwień. Mogą również łączyć Cię z cennymi zasobami do leczenia Twojej choroby. Skontaktuj się z lokalnym szpitalem lub ośrodkiem kultury, aby znaleźć lokalną grupę. Możesz także przeszukać Internet w celu uzyskania pomocy online.

Zrekrutuj odpowiedni zespół.Pacjenci odnoszą największe korzyści, gdy przewlekłe choroby i zaburzenia psychiczne, takie jak lęk, są leczone przez zespół ludzi, którzy regularnie się komunikują. Lekarze, specjaliści od bólu, psychiatrzy, doradcy, terapeuci zajęciowi i fizjoterapeuci są wśród tych, którzy mogą pomóc w stworzeniu i wdrożeniu planu leczenia dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

Doceniaj sukcesy.Niespokojne myślenie o przewlekłej chorobie może sprawić, że nie poczujesz, że masz kontrolę nad wszystkim w życiu. Ważne jest, aby docenić wszystkie sukcesy, zarówno te duże, jak i małe. Śledź zdrowe rzeczy, które robisz dla swojego umysłu i ciała. Ćwiczenia, chodzenie do poradni, spędzanie czasu z przyjacielem – to wszystko może pomóc. Utrzymywanie tych sukcesów na pierwszym planie może pomóc w zwalczaniu zmartwień. Mogą ci przypomnieć, że masz moc wpływania na twoją teraźniejszość i przyszłość.

jakie mam zaburzenie psychiczne?

Jeśli uważasz, że oprócz przewlekłej choroby możesz mieć niepokój, bądź szczery ze swoim lekarzem. Zapytaj o pomoc. Lęk jest bardzo uleczalny, więc nigdy nie trać nadziei.

Źródła artykułów

Ostatnia aktualizacja: 13 maja 2021