Czy relaksacja sprawia, że ​​niespokojni ludzie są bardziej niespokojni?

Wierzyłem, że relaks to całkowita strata czasu. Jeśli czuję się niespokojny - pomyślałem sobie - to dlaczego miałbym decydować się na spędzanie czasu na robieniu „niczego”, skoro mógłbym wykorzystać ten czas na wykreślenie rzeczy z listy rzeczy do zrobienia i pozbycie się niepokoju? Nie rozwiązuje tego problemuterazjedyny sposób, bym poczuł się lepiej?

Według Stowarzyszenie Lęku i Depresji w Ameryce około 40 milionów dorosłych Amerykanów - mniej więcej 18% populacji - ma zaburzenia lękowe. Chociaż można by pomyśleć, że relaks jest przeciwieństwem niepokoju, dr Rachel O’Neill LPCC-S i terapeuta Talkspace z Ohio wskazują, że dla ludzi, którzy odczuwają lęk, koncepcja relaksu może w rzeczywistości zwiększyć uczucie stresu i niepokoju, ponieważ jest to bardzo trudne. „Nawet gdy ludzie próbują się zrelaksować” - wyjaśnił O’Neill - „mogą mieć wrażenie, że robią to źle, co może prowadzić do wzrostu stresu”. Więc dlaczego to robimy?

Cóż, relaksującynaprawdę możepomagają radzić sobie z lękiem. Poniżej omówiono cztery powody.

co to jest kompulsywny kłamca?

1. Nauczysz się akceptować swój niepokój

Przez chwilę udawałem, że nie mam niepokój , prawdopodobnie dlatego, że myślałem, że przyznanie się do tego sprawi, że będę wyglądał na słabego. Jednak dopiero po tym, jak zacząłem akceptować swoje doświadczenie jako takie, poczułem się lepiej. To było trochę sprzeczne z intuicją, ale im mniej opierałem się niespokojnym uczuciom, tym szybciej odeszły.

O’Neill uważa, że ​​spowolnienie i relaks jest ważnym krokiem w nauce akceptowania niepokoju. „Zamiast skupiać się na odpychaniu niepokoju”, powiedziała, „intencją jest po prostu pozwolić na wystąpienie lęku bez robienia nic w tej sprawie”. Chociaż długoterminowym celem może być włączenie do swojego życia technik opartych na celowej relaksacji, takich jak medytacja, O’Neill często zaczyna się od pomocy jednostkom w nauce uważności. Jeśli myśl o tradycyjnej medytacji wydaje się nieosiągalna, możesz spróbować rozproszona medytacja .

2. Przestajesz oceniać siebie

Niepokój może wiązać się z całą masą negatywnych uczuć, takich jak „Jestem porażką”, „Nie robię tego dobrze” i „Dlaczego nie mogę być normalny jak wszyscy?” Żyjemy w społeczeństwie, które często postrzega świat w kategoriach czarno-białych i jeśli nie spełniasz kryteriów tego, co jest „normalne”, czyli tak naprawdę „przeciętne”, możesz skończyć czując, że coś jest nie tak z Tobą. Ale kto i tak chce być przeciętny? W tym przypadku korzystne jest poświęcenie chwili na przerwę i poddanie się rzeczom, które są poza twoją kontrolą.

Niemal ogólnie naszemu społeczeństwu nie podobają się uczucia. Ludzi często już w młodym wieku uczy się, że niektóre uczucia są „złe”. O’Neill często współpracuje ze swoimi klientami, aby oduczyć się tych wczesnych nawyków, najpierw zwalniając i poddając się „temu, co jest”. „Zamiast wmawiać sobie, że określone uczucie, takie jak uczucie lęku, jest złe”, powiedział O’Neill, „pomagam im zaakceptować to, że istnieje, a następnie skupić się na przechodzeniu przez chwilę, nawet jeśli czują się nieswojo”.

3. Jesteś w stanie być obecny

Kiedy czuję niepokój, trudno mi cieszyć się chwilą obecną. Jeśli celowo nie zwolnię, będę biegał od jednej rzeczy do drugiej, nigdy nie doceniając tego, co naprawdę robię. Czy to poranny spacer z mężem, randka na lunch z przyjaciółką, czy Czas jakości z babcią muszę skupić się na byciu chwilą, ponieważ moją naturalną skłonnością jest myślenie o tym, co jeszcze mógłbym robić, co byłoby bardziej „produktywne”.

O’Neill podkreśla, jak ważne jest, aby zacząć od małego i rozwinąć bardziej celową praktykę uważności. Na przykład, pierwszym krokiem, aby pomóc komuś, kto jest niespokojny, być bardziej uważnym, może być spędzanie jednej lub dwóch minut każdego dnia po prostu na bycie świadomym i obecnym w danej chwili. Od tego momentu O’Neill może zastosować techniki oparte na akceptacji, aby pomóc klientom zaakceptować odczuwanie lęku bez etykietowania, bez względu na to, czy jest dobre, czy złe, i bez prób odpychania go od siebie. Następnie może wprowadzić bardziej intencjonalne ćwiczenia medytacyjne, które mogą pomóc osobie zacząć wprowadzać bardziej zrelaksowane stany do swojego życia.

4. Rozwijasz nowe umiejętności

Nauczenie się, jak zwolnić, zrelaksować się i cieszyć się chwilą obecną, może pozytywnie wpłynąć na wszystkie obszary Twojego życia. Chociaż istnieje wiele różnych zasobów i narzędzi, które pomogą Ci rozwinąć te nowe umiejętności, oto trzy z możliwych do wykonania rzeczy O’Neill:

jak testujesz alzheimera?

• Uważność : Świetny sposób wcielić w swoje życie nastawienie na teraźniejszość .
• Medytacja: pomocna w celowym włączaniu relaksu do własnego życia.
• Mantry: O'Neillowi podoba się pomysł wymyślenia słowa lub frazy, które pomogą skupić się na chwili. Coś tak prostego jak „po prostu oddychaj” lub „to też minie” może być świetnym sposobem na zachowanie odpowiedniej perspektywy w tych trudnych chwilach.

Lęk zawsze będzie czymś, po czym muszę regularnie nawigować. Jednak dowiaduję się, że nie musi on pochłaniać każdej minuty mojego dnia. Poświęcając czas na relaks, wplatając się w codzienne chwile uważności i przypominając sobie, że uczucia niepokoju nie będą trwać wiecznie, mogę pozostać na miejscu kierowcy własnego życia.