Jak * faktycznie * się komunikować

Mimo że rozmawiamy, czasami naprawdę źle się komunikujemy. Jednak nasze samopoczucie jako istot społecznych zależy od skutecznej komunikacji. W rzeczywistości, Badania pokazują Dobra komunikacja nie tylko pomaga nam zaspokoić nasze podstawowe potrzeby w zakresie jedzenia i schronienia, ale jest kluczem do nawiązania opartych na zaufaniu relacji i osiąganie wyższych celów osobistych takich jak samorealizacja.

Komunikacja może być istotną częścią naszych codziennych interakcji, ale to nie znaczy, że automatycznie wiemy, jak robić to skutecznie. W rzeczywistości w mojej praktyce jednym z największych źródeł niepokoju w związku jest komunikacja. Jak więc właściwie powinieneś się komunikować?

Naucz się jasno przedstawiać swój punkt widzenia

Kilka czynników wpływa na to, jak dobrze inni rozumieją, co masz na myśli. Co ważniejsze, te czynniki decydują o tym, czy inni traktują Cię poważnie - czy czują potrzebę działania w oparciu o to, co udostępniłeś. Zanim usiądziesz z kimś do tego pełnego napięcia serca, rozważ następujące kwestie:

Co chcesz zyskać?

Czy potrzebujesz pomocy w zmianie swojego zachowania? Czy chcesz, aby druga osoba zmieniła swoje? Czy jesteś zestresowany i potrzebujesz ulgi? Wsparcie? Poczucie połączenia? Zastanowienie się nad tym, co chcesz osiągnąć, może pomóc Ci skoncentrować się na rozmowie.

zaburzenie osobowości typu borderline a depresja

Co mają nadzieję zyskać?

Ponownie, pomocne może być zapytanie drugiej osoby, co chce osiągnąć. Czy Ty i Twój partner próbujesz zdecydować, jak wydać dodatkowe 100 USD, czy też chcesz połączyć się ponownie po stresującym czasie? Czy próbujesz zdecydować, czy mieć dziecko, czy po prostu jak zdyscyplinować te, które masz? Zidentyfikuj ogólne cele. Pamiętaj, co jest realistyczne w przypadku jednej dyskusji; pozwala to uniknąć rozczarowania lub urazy i zachęca do dalszej komunikacji po pierwszym wystąpieniu.

Kiedy możesz znowu porozmawiać?

Jeśli cele są wzniosłe, zaplanuj teraz i zaplanuj więcej niż jedną rozmowę. Zmniejsza to presję, aby rozwiązać wszystko za jednym razem i zachęca do współpracy partnerskiej.

Jak się trafiłeś?

Choć brzmi to banalnie, „stwierdzenia ja” są nadal skuteczne. Zamiast oskarżać lub osądzać „Twoje oświadczenia”, skup się tylko na własnych myślach i uczuciach i posiadaj je . Na przykład nie mów: „sprawiasz, że czuję się winny, że poświęcam trochę czasu dla siebie”. Zamiast tego powiedz: „Czuję się winny, kiedy poświęcam czas dla siebie, więc potrzebuję Twojej pomocy”. Ponadto zwracaj uwagę na sygnały niewerbalne - unikaj przewracania oczami, westchnień i grymasów.

Słuchaj drugiej osoby, a nie tylko słuchaj

Często zapominamy, że słuchanie jest tak samo ważne jak mówienie. W rzeczywistości to, jak słuchasz, wiele mówi o tym, jak się komunikujesz, więc robienie tego dobrze jest wielką umiejętnością. W rzeczywistości terapeuci mają kilka strategii, które pomogą im skutecznie słuchać klientów. Możesz wziąć z nich kilka wskazówek.

Przyjmij ciszę

Czasami najlepsza komunikacja ma miejsce, kiedy słuchamy, a nie kiedy mówimy. Nie chcesz się obawiać lub wydawać się lekceważący, ale musisz dać drugiej osobie przestrzeń do rozmowy, aby rozmowa toczyła się naprzód. Jeśli czujesz się nieswojo, milcząc, spróbuj to wyjaśnić, na przykład mówiąc: „Słucham, ale jestem cicho, aby dać Ci czas na przemówienie.

Posłuchaj, nie planuj

Często zaczynamy myśleć o naszych własnych reakcjach na słowa danej osoby - zanim jeszcze one skończą. Zatrzymanie tego zachowania wymaga praktyki , ale ważne jest, aby usłyszeć, co się mówi, bez myślenia o swojej odpowiedzi Posłuchaj ich słów, a następnie poświęć chwilę, aby zarejestrować swoją reakcję. Aby uniknąć pozoru oderwanego, możesz powiedzieć drugiej osobie, że myślisz, aby móc odpowiedzieć w zamyśleniu.

Jak terapia może pomóc w komunikacji

Nie musisz mieć zdiagnozowanej choroby psychicznej ani żadnego konkretnego stresora, aby szukać pomocy terapeuty w zakresie umiejętności komunikacyjnych. Jeśli często czujesz się sfrustrowany lub niezadowolony z interakcji z innymi ludźmi, możesz potrzebować pomocy w zrozumieniu swoich wzorców komunikacyjnych i sposobach ich poprawy. Oto kilka sposobów, w jakie terapia może pomóc w komunikacji. Terapia może pomóc:

Naucz się wglądu w swoje potrzebywięc wiesz dokładnie, co próbujesz przekazać.

Nauczy Cię swoich wzorców komunikacyjnychbędąc neutralną osobą, która może cię obserwować i wchodzić z tobą w interakcje przekazać opinię na temat Twoich nawyków . Terapeuta może szczerze mówić o zmianach, które mogą pomóc, podczas gdy osoby, które znasz, mogą nie czuć się komfortowo, udzielając Ci tej informacji zwrotnej.

Naucz nowych sposobów komunikowania siędzięki czemu możesz być bardziej skuteczny i lepiej dogadywać się z innymi.

Przekaż natychmiastową opinięna swoim podejściu, więc nie ma zbyt wiele zgadywania. Zamiast zastanawiać się po fakcie, czy powiedziałeś coś złego, będziesz miał natychmiastowe wskazówki, które pomogą Ci przećwiczyć wprowadzane zmiany.

Skuteczna komunikacja to dynamiczny proces - zależny od innych ludzi, ich stylu komunikacji i ich reakcji - więc nie można go sprowadzić do kilku strategii. Mimo to, stosując te techniki, a być może nawet otrzymując pomoc od terapeuty, możesz poprawić swoje interakcje z innymi ludźmi i ostatecznie nawiązać bardziej satysfakcjonujące relacje.