Jak wytresować mózg, aby ignorował impulsywność
Przed wybuchem koronawirusa, który teraz impulsywnie sprawdzam wiadomości, impulsem do wyboru było picie alkoholu. Chociaż zdarzały mi się inne impulsywne zachowania, takie jak jedzenie i robienie zakupów, picie alkoholu zawsze wydawało się mieć największy wpływ na mnie. W przeszłości robiłem roczne przerwy od picia alkoholu z powodu obaw o moje impulsywne decyzje o piciu. Te impulsywne decyzje były sposobem na uniknięcie problemów leżących u podstaw mojego życia - stresu w pracy, zmagań w związku lub po prostu niepokoju o jakąś ważną decyzję lub moją przyszłość.
aplikacje pomagające w stanach lękowych
Aby lepiej zrozumieć koncepcję impulsywności i jak wytrenować mózg, aby go ignorował w tych niepewnych i niespokojnych czasach, skonsultowałem się z ekspertem, terapeutą Talkspace Elizabeth Hinkle, LMFT.
Wszyscy możemy być impulsywni
Według Hinkle'a impulsywność jest powszechnym doświadczeniem dla wszystkich ludzi. Podczas gdy impulsywność może objawiać się jako objaw większego problemu, takiego jak Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) lub Zaburzenie afektywne dwubiegunowe , Hinkle wyjaśnia, że wszyscy możemy być trochę impulsywni tu i tam. „Wszyscy możemy odnieść się do impulsywnej decyzji zakupu czegoś, czego później żałujemy, lub zrobienia czegoś takiego, jak picie większej ilości alkoholu niż planowaliśmy” - powiedział Hinkle. Dodaje, że ogólnie rzecz biorąc, w przypadku używania alkoholu i innych substancji psychoaktywnych obniżona kontrola impulsów może być przede wszystkim cechą używania.
Role samokontroli i neuroplastyczności
Jednym ze sposobów, w jaki Hinkle sugeruje ignorowanie impulsywności, jest praktykowanie samokontroli poprzez swoje działania. Przyznaje, że praktykowanie samokontroli może być trudne w naszej erze cyfrowej, ponieważ rozpraszają nas media społecznościowe, Amazon i iPhone'y, które celowo uczą nas doceniać - i oczekiwać - natychmiastowej gratyfikacji. „Wszystkie rzeczy związane z posiadaniem komputera w kieszeniach przyczyniły się do działania na nasze impulsywne myśli i uczucia” - powiedział Hinkle. „Możemy czegoś chcieć, a potem jednym lub dwoma kliknięciami mamy to na wyciągnięcie ręki w bardzo krótkim czasie”. Jest to cykl negatywnie wzmacniający.
Świadomie praktykując samokontrolę, możesz jednak stworzyć nowe ścieżki neuronowe w swoim mózgu poprzez proces zwany neuroplastycznością, który ułatwi ignorowanie impulsywności w przyszłości. W istocie trenujesz swój mózg, aby domyślnie samokontrolował, a nie impuls. Hinkle uważa, że ważne jest, aby edukować swoich klientów w zakresie neuroplastyczności i dawać im nadzieję, że wprowadzenie tych zmian zawsze jest możliwe. Hinkle zaleca ćwiczenia uważność jako sposób na nauczenie się, jak ugruntować się w danej chwili, co czasami może zapewnić wystarczającą ulgę, aby impuls minął. Chwila przerwy - wraz z oddychaniem i innymi umiejętnościami relaksacyjnymi - może również pomóc w zwiększeniu samokontroli.
Nie wstydź się od dyskomfortu
Hinkle podkreśla, że ważne jest, aby zgłębić głębsze kwestie, które mogą powodować, że ktoś jest impulsywny. Na przykład, jeden z jej klientów niedawno zdał sobie sprawę, że niektóre z jej impulsywnych zachowań związanych z jedzeniem i zakupami były wynikiem próby wypełnienia większej pustki. „Często doświadcza się poczucia pustki i pragnie znaleźć sposoby na odwrócenie uwagi od tego pustego uczucia, wypełniając się rzeczami, jedzeniem i innymi impulsywnymi wyborami” - wyjaśnił Hinkle. Nauczenie się rozumienia potrzeb, które staramy się zaspokoić, kiedy angażujemy się w impulsywne zachowania i znajdujemy zdrowsze sposoby radzenia sobie z podstawowymi problemami, jest częścią samo-eksploracji, która ma miejsce podczas terapii.
Impulsywność różni się od intuicji
Jako ktoś, kto prowadzi życie dość intuicyjnie, w przeszłości trudno mi było odróżnić intuicję od impulsywności. Co więcej, moim przyjaciołom i rodzinie trudno było dostrzec różnicę, często krytykując mnie za bycie impulsywnym, nawet jeśli czuję się uziemiony i pewny swojej decyzji. Musiałem ciężko pracować, aby nauczyć się odróżniać intuicję od impulsywności w moim ciele, a następnie zaufać własnej wewnętrznej wiedzy, zamiast polegać na innych, kiedy nadejdzie czas na podjęcie decyzji.
Hinkle zgadza się, że działania oparte na intuicji i impulsywności mogą czasami wyglądać podobnie, szczególnie w przypadku osób z zewnątrz. „Intuicja to instynkt i uczucie” - wyjaśniła. „Impulsywność dotyczy zachowań i działań, które podejmujemy”. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że nie każdy zrozumie Twój proces myślowy ani nie musisz się usprawiedliwiać. Zamiast szukać potwierdzenia u innych, poznaj własne czynniki wyzwalające impulsywne zachowanie, aby móc odróżnić impuls od intuicji.
jak pomóc w atakach paniki
Trenowanie mózgu, aby ignorował impulsywność, nie następuje z dnia na dzień. Jednak wraz ze zwiększoną samoświadomością, praktyką z samokontrolą i często, można stać się mniej impulsywnym. A fajna część polega na tym, że im więcej wysiłku włożymy w trening mózgu, aby wybrać samokontrolę nad impulsywnością, tym szybciej mózg zrobi to wszystko sam w przyszłości.
