Samotne matki: świętujcie sami w Dzień Matki

Kiedy byłem samotna mama , Zacząłem tradycję kupowania sobie pary sandałów na Dzień Matki. Moje dzieci były za małe, żeby zabrać mnie na brunch. Zamiast tego poszliśmy szukać sandałów dla mamy.

czy ataki paniki mogą trwać cały dzień?

Rozpocząłem ten rytuał, ponieważ myśl o Dniu Matki wywołała burzę negatywnych emocji: żal, że zdecydowałem się zakończyć swoje małżeństwo, poczucie winy, że moje dzieci nie mają szczęśliwie zamężnych rodziców i użalanie się nad sobą, że tego nie zrobiłem. mieć współmałżonka, który uczyni mój dzień wyjątkowym. Sandały reprezentowały optymizm towarzyszący cieplejszym, dłuższym dniom i radościom lata. Moje nowe buty były dla mnie przypomnieniem o pozytywnym nastawieniu w dniu, który dla samotnych matek może być obarczony niezliczonymi negatywnymi emocjami.

Oczywiście nie sugeruję, aby wszystkie samotne mamy wybiegały i kupowały sandały w Dzień Matki. Dzielę się swoją historią, aby zachęcić samotne matki do tworzenia własnych strategii optymizmu i radości, zwłaszcza w dni, kiedy często doświadczają negatywnych emocji.

Narastanie i szum wokół Dnia Matki mogą być emocjonalnym wyzwaniem dla matek, które same wychowują dzieci. Jako ktoś, kto pracuje z samotnymi matkami i na ich rzecz, oto kilka spostrzeżeń, których nauczyłem się po drodze na temat żalu, poczucia winy i użalania się nad sobą.

Żal

Wielu z nas, którzy samotnie wychowują dzieci, od czasu do czasu żałuje, że nasza współpraca się nie udała lub nie znaleźliśmy partnera, z którym mogliby wychować dziecko. Przy okazjach, takich jak Dzień Matki, ten żal może wypłynąć na powierzchnię. Jesteśmy bombardowani wiadomościami o kwiatach i biżuterii, które mogą otrzymać partnerzy, a także wachlarz możliwości, jakie małżonkowie mogą podarować mamie w rodzinie. Może to trochę irytować samotną mamę, która wie, że prawdopodobnie nie będzie beneficjentem prezentów, rozpieszczania ani smacznego posiłku. Bez względu na to, jak bardzo jesteśmy podekscytowani naszą samotną rodziną, odcienie żalu są normalne i rozsądne.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​żal nie musi być demoralizujący ani przygnębiający. Badacz Neal Roese, lider w dziedzinie żałować badań , twierdzi, że żal może być osłabiający, jeśli stanie się wzorcem powtarzalnego, negatywnego, skupionego na sobie myślenia ruminacyjnego, charakterystycznego dla depresji. Jednak nie musi.

Zdaniem Roese, wykorzystując funkcjonalne aspekty żalu i odrzucając jego dysfunkcjonalne aspekty, możemy iść naprzód z jasnością i celem. Dla samotnej mamy oznacza to, że analiza naszych żalu może zapewnić wgląd i lepszą zdolność do osiągania celów. Lekcje żalu mogą pomóc w kształtowaniu naszych przyszłych wyborów dotyczących tego, jak żyć, kogo wpuścić do naszego życia i co jest dla nas dobre.

Zamiast pozwolić, by żal zmienił się w nieproduktywne obwinianie siebie, spróbuj zaakceptować i docenić to, gdzie jesteś i dokąd zmierzasz. Pamiętam, że czułam się okropnie, ponieważ podżegałam do rozwiązania mojego małżeństwa. Żałowałem, że nie mogłem być szczęśliwy i spełniony z ojcem moich dzieci. Ale z biegiem czasu stało się jasne, że mój wybór był najlepszy dla wszystkich.

Jeśli nęka cię żal, popracuj nad sformułowaniem sytuacji w bardziej pozytywny sposób. Wykorzystaj Dzień Matki jako okazję, by być wdzięcznym za swoje dzieci, siłę i wolność. Możesz nie dostać wyszukanego brunchu, ale możesz poprosić dzieci o śniadanie do łóżka lub znaleźć piękny park, w którym można zanurzyć się w bogactwie natury. Oddychaj, przytulaj swoje dzieci i świętuj z niecierpliwością.

Wina

Każda matka doświadcza poczucia winy, ale poczucie winy samotnej matki może być epickie. Samotne matki czasami czują się winne, że ich dzieci nie mają tradycyjnej struktury rodzinnej i wszystkiego, co się z tym wiąże. Szczególnie w Dzień Matki może się wydawać, że wszyscy wokół mają idealną rodzinę. Wiem. Byłam tam. Ale ważne jest, aby pamiętać, że za tymi słodkimi Zdjęcia na Facebooku i publiczne pokazy pozornie doskonałego życia , wszyscy - zarówno sprzężeni, jak i niezwiązani - stają przed wyzwaniami nie do pozazdroszczenia.

Podobnie jak żal, poczucie winy może cię sparaliżować lub zmotywować do polepszenia sytuacji. Zadaj sobie pytanie, czy poczucie winy pomaga, czy szkodzi tobie i twoim dzieciom. Szukaj namacalnych sposobów, aby sobie wybaczyć i nie bij się w sytuacjach, na które nie masz wpływu.

Być może byłeś przytłoczony i nie spędzasz tyle czasu z dziećmi. Witamy w rzeczywistości większości rodziców! Przekieruj poczucie winy, aby sformułować plan, który poprawi Twój czas spędzony z nimi. Czytaj książki, graj w gry, wychodź na zewnątrz i po prostu bądź tam dla swoich dzieci. Istnieje wiele dowodów na to, że samotne matki są wspaniałymi rodzicami i tak dalej dzieci mogą się rozwijać z jedną oddaną, kochającą mamą. Nawet jeśli są rzeczy, które chciałbyś zmienić, postępuj delikatnie z sobą.

Użalanie się nad sobą

W okolicach Dnia Matki łatwo jest współczuć sobie. Kiedy znajomi z podekscytowaniem dzielą się planami dotyczącymi kolacji na mieście lub zabiegów spa, wiesz, że Twoja niedziela może być jak każda inna, a Ty odpowiadasz za opiekę nad dziećmi, sprzątanie i gotowanie.

Oto kilka strategii, które pomogą Ci odpuścić użalanie się nad sobą.

Najpierw ułóż swój własny uroczysty rytuał. Kupowanie sandałów może Ci się nie przydać, ale co powiesz na dzień, w którym wszyscy spędzają czas w PJ i jedzą śniadanie? A może dzień, w którym dzieci robią film lub wystawiają program, aby Cię zabawić? A może połączysz siły z inną samotną mamą na jeden dzień w kinie lub zoo? Zrób to fajnie i zrób to o sobie!

Po drugie, pamiętaj, że wszyscy napotykamy przeszkody i niepowodzenia. Chodzi o to, aby znaleźć sposób, aby jak najlepiej je wykorzystać. Przeczytaj dzieciom bajkę lub obejrzyj film o kimś, kto stawił czoła niewyobrażalnym przeciwnościom i nie do pokonania. Zainspirować się! Inspiracja i użalanie się nad sobą rzadko idą w parze.

Po trzecie, zwróć uwagę na to, co podkopuje twoją radość. Czy porównania z innymi rodzinami są nierealne? Jakieś okoliczności, które możesz zmienić?

Pracuj nad wprowadzeniem możliwych zmian. Następnie skup się na spokojnym akceptowaniu tych, z którymi nic nie możesz zrobić.

Pamiętam dni, kiedy musiałam uśmiechać się do mojej twarzy i angażować się w dobrą zabawę z dziećmi. Mimo że budziłam się, użalając się nad sobą, do czasu, gdy byliśmy zaangażowani w grę lub na placu zabaw, czułam się lepiej i silniejsza. Wkrótce użalanie się nad sobą zniknęło i poczułem się potężny, dumny z siebie i wdzięczny za życie, które razem stworzyliśmy.

Zakończ toastem!

Wdzięczność to mocna podstawa do pójścia naprzód. Podaruj sobie najlepszy prezent na Dzień Matki ze wszystkich: miłość do siebie! Jako samotna mama jesteś więcej niż godna samouwielbienia za swoje bezinteresowne i niestrudzone oddanie swoim dzieciom.

Kończę toastem za Ciebie w Dzień Matki. Droga samotna matko: Jesteś niesamowita, silna i zasługujesz na podróż pełną miłości, radości i spełnienia. Nigdy o tym nie zapomnij!

Bio: Marika Lindholm jest założycielką ESME [Empowering Solo Moms Everywhere], platforma społecznościowa dla samotnych mam, stworzona przez Solo Moms. Z wykształcenia socjolog i była profesor, prowadziła zajęcia dotyczące nierówności, różnorodności i płci na Northwestern University.