Lato, a FOMO nie jest łatwe
Zawsze bałem się wakacji, takich jak 4 lipca - i nie ma to nic wspólnego z tym, że brakuje mi amerykańskiej dumy. Okazje niezwiązane z rodziną, takie jak Boże Narodzenie czy Święto Dziękczynienia, zwykle wiążą się z obowiązkiem planowania z grupą przyjaciół lub inną ważną osobą. W rezultacie czujemy potrzebę zaplanowania czegoś specjalnego (ponieważ wiesz, że wszyscy będą Cię pytać, co robisz czwartego dnia) i nadania temu, co robimy, epickiego wyglądu w mediach społecznościowych (ponieważ otrzymujemy wiele „polubień ”Oznacza, że robimy coś dobrze).
To duża presja. Witaj, niepokój!
jak radzić sobie z depresją w związku
FOMO, czyli strach przed przegapieniem, idzie w parze z niepokojem, który może wyniknąć z wakacji lub w ogóle szturmu letniej zabawy. FOMO jest tak realne, że było niedawno dodano do słowników Oxford i zdefiniowane jako „Niepokój, że ekscytujące lub interesujące wydarzenie może się obecnie odbywać w innym miejscu, często wywoływany postami wyświetlanymi w mediach społecznościowych”.
Jest tak duża presja, aby uczestniczyć w wydarzeniach i towarzysko 4 lipca… i co drugi weekend przez cały sezon letni. Oczywiście może to być trudne dla zdrowia psychicznego każdego, ale dynamika FOMO zostaje przeniesiona na inny poziom, gdy pojawia się choroba psychiczna, kiedy chorzy mogą już czuć się na krawędzi z powodu sytuacji społecznych. W tym przypadku wydarzenia w okresie letnim z pewnością mogą być wyzwalaczem. To jest wystarczająco trudne dla kogoś z niepokój społeczny lub depresja stawić czoła interakcji z innymi. Dodaj do tego urazę i poczucie winy, które towarzyszą strachowi przed przegapieniem, a otrzymasz niebezpieczną i łatwopalną kombinację.
Oto kilka wskazówek (naprawdę przetestowanych przez ciebie), aby trzymać FOMO na dystans.
Nie wszystko jest tym, czym się wydaje
Obrazy, które widzisz online, są prawie zawsze edytowane! Przynajmniej zostanie założony filtr. Ktoś może opublikować swoje zdjęcie, wyglądając, jakby spędzali czas na olbrzymim łabędzie unoszącym się w basenie, ale tak naprawdę mogą mieć naprawdę kiepski czas. Media społecznościowe polega bardziej na projektowaniu sposobu, w jaki ktoś chce być postrzegany, niż na rzutowaniu czasami surowej rzeczywistości rzeczy. Kanały są doskonale wyselekcjonowane, aby pokazywać tylko najlepsze (lub najlepiej wyglądające) momenty.
czy antydepresant sprawia, że przybierasz na wadze?
Zrób detoks z mediów społecznościowych
Trzymaj się z dala od mediów społecznościowych przez kilka dni - Facebook, Instagram, Snapchat, całe dziewięć metrów! Jeśli uderzy Cię zalew obrazów dobrze się bawiących ludzi, porównywanie się z innymi będzie zbyt łatwe. Jeśli uważasz, że nie masz samokontroli, aby powstrzymać palcami od dotykania ikon aplikacji, nie wahaj się ich usunąć! Ponowne pobranie w odpowiednim momencie zajmie tylko minutę. Ale hej, po detoksykacji możesz nawet nie chcieć ich z powrotem!
Keep Yourself Busy
Nie mówię o wypełnianiu twojego harmonogramu imprezami i innymi spotkaniami towarzyskimi. Poświęć trochę czasu dla siebie i ciesz się swoim hobby, ćwicz umiejętności lub obejrzyj film, który naprawdę skłania do myślenia. Przypomnij sobie, że samotność nie musi oznaczać samotności. Bezczynny umysł jest wylęgarnią negatywnych myśli, więc staraj się, aby był zajęty.
Doceń całe dobro
Zamiast skupiać się na tym, czego możesz przegapić, skup się na tym, co masz. Wiem wiem. Łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Zmiana sposobu pracy mózgu może być trudna, zwłaszcza jeśli przez długi czas myślisz negatywnie. Zastanów się nawet nad najmniejszymi rzeczami, które sprawiają, że się uśmiechasz, na przykład o tym, jak wita Cię pies po powrocie do domu lub jak pyszny był ten bajgiel, który zjadłeś na śniadanie. Prowadź dziennik i każdej nocy zapisuj trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny, nieważne jak małe.
Wypróbuj niektóre z tych wskazówek i pamiętaj, że nie tylko ty czujesz FOMO tego lata. Wszyscy jesteśmy tak podatni na porównywanie swojego życia z życiem innych i niezwykle trudno jest zerwać z tym nawykiem. W międzyczasie skup się na sobie i złap trochę promieni. Ale tylko jeśli masz na to ochotę - bez presji!
