W tym roku spróbuj rozwiązać problem

„Czy zastanawiałeś się nad tym, aby w tym roku nie ustanowić żadnych noworocznych postanowień?” zapytał mnie mój terapeuta.

Czy była poważna?To było w 2013 roku, kiedy cała moja tożsamość była związana z osiąganiem lepszych wyników. W tym czasie ustawienie Postanowienia noworoczne czułam się niezbędna dla mojego przyszłego szczęścia. Nie miało znaczenia, czy moje cele sprawiły, że poczułem się źle ze sobą. Ważną częścią było to, że miałem samodyscyplinę, aby je osiągnąć.Niedziele bez cukru? Nie ma problemu. Suchy styczeń? Łatwy. Nie ma telewizora przed snem? Gotowe. Bycie surowym dla siebie było jedynym sposobem, w jaki wiedziałem, jak wyznaczać cele.

„Osoby, które są wysoko w spektrum kontroli nadmiernej (tj. Te, które są sztywne, perfekcjonistyczne) zmagają się z osiąganiem celów z umiarem” - mówi dr Rachel O’Neill. LPCC-S i terapeuta Talkspace z Ohio powiedzieli o moim podejściu do wyznaczania celów. „Zamiast się skupiać rozsądne i osiągalne cele ”, Dodał O'Neill,„ utkną w cyklu oczekiwania perfekcjonizmu, a następnie będą samokrytyczni, kiedy nie będą w stanie sprostać (często nierealistycznym) standardom, które wyznaczyli ”.

Potęga nierozstrzygnięcia

Mój terapeuta zaproponował mi nowe wyzwanie do wypróbowania, zamiast mojego typowego dogmatycznego podejścia do postanowień noworocznych. Zaprosiła mnie, bym ustalił moje postanowienie noworoczne nanie mając żadnych postanowień. Niechętnie przyjąłem jej wyzwanie. I tak rozpoczęła się moja podróż, aby na nowo zdefiniować mój stosunek do celów, sukcesu i co to znaczy być szczęśliwym .

Podobny do mojego terapeuta podejście, pierwszym krokiem dr O’Neilla w pomaganiu klientom, którzy sztywno wyznaczają cele, jest zmiana sposobu postrzegania porażki. „Dążenie do doskonałości oznacza, że pozbawiasz się możliwości zaakceptowania dyskomfortu i wrażliwości w procesie uczenia się” - powiedział O’Neill. „Pracuję z poszczególnymi osobami, aby odpuścić osądy (nazywam to„ zaleceniami ”) - takie rzeczy jak„ Powinienem być w stanie to zrobić ”lub„ Nie powinienem był zawieść w ten sposób ””.

czego się spodziewać podczas oceny psychologicznej

Moja podróż do przezwyciężenia perfekcjonizmu

Szczyciłem się tym, że jestem perfekcjonistą. Wiązałem poczucie własnej wartości ze zdolnością do osiągania celów. I ta mentalność brutalnej siły działała przez chwilę. W szkole wyróżniałem się, zawsze byłem najlepszy w pracy i zachowywałem nienaganną formę.

Dopiero gdy osiągnąłem punkt krytyczny, zdałem sobie sprawę, że posunąłem się za daleko. Zmagałem się z zaburzeniami odżywiania, mój lęk był przez dach i nie mogłem powstrzymać się od pracy przez 15 godzin dziennie. Byłem wyczerpany i całkowicie wypalony. W rzeczywistości, Badania pokazuje, że pracownicy z niezdrowym perfekcjonizmem (tj. skłonności do zadowalania ludzi, strach przed porażką i wiązanie własnej wartości z osiągnięciami) cierpią na wyższe wskaźniki wypalenia zawodowego.

„Żyjemy w świecie, który ma obsesję na punkcie perfekcji i natychmiastowej satysfakcji” - powiedział Cynthia Catchings, LCSW-S, MSSW, CFPT, licencjonowany terapeuta Talkspace z Wirginii. „Czasami sprawia, że zapominamy o tym, by być dla siebie dobrymi”.

Dzięki wsparciu mojego genialnego terapeuty powoli nauczyłem się, jak poluzować uchwyt na celach. Potrzeba było praktyki, poświęcenia i dużo współczucia dla siebie, aby dostać się do miejsca, w którym mogę wyznaczać cele, nie pozwalając mojemu wewnętrznemu krytykowi kierować programem. Lub, jak lubię mówić: wyznaczaj sobie cele z duszą.

jak radzić sobie z osobą kontrolującą

Jak wyznaczyć zdrowe cele noworoczne

Oto sześć sposobów na wyznaczanie celów z duszą i bardziej współczujące podejście do ustalania postanowień noworocznych w tym roku:

1. Utwórz noworoczną tablicę wizji

Zamiast sporządzać listę celów dla siebie, spróbuj stworzyć tablicę wizji. Chwyć ulubione czasopisma, klej w sztyfcie i nożyczki i zacznij wycinać wszystkie słowa i obrazy, które sprawiają Ci radość. Stwórz wizualne odzwierciedlenie swoich największych nadziei i marzeń w 2019 roku. Puść wodze wyobraźni.

jak pozbyć się obsesyjnych myśli

2. Wybierz słowo roku

Wybranie jednego słowa, które będzie wyrażać intencje na następny rok, może być potężnym ćwiczeniem. Na przykład: Zaufanie, Miłość, Pasja, Radość, Poddanie się, Zaufanie, Zabawa, Skupienie lub Akceptacja. Jakie słowo rezonuje z tobą?

3. Zastanów się nad swoim rozwojem

Zadaj sobie pytanie: jakie trzy doświadczenia, które pomogły mi się rozwinąć w zeszłym roku? Możesz bardziej docenić siebie, koncentrując się na sposobach, w jakie się rozwijasz, zamiast na sposobach, w których zawiodłeś.

4. Stuknij w swoje pragnienia

Zadaj sobie pytanie: czego najbardziej pragnę dla siebie w przyszłym roku? Cokolwiek odkryjesz, może służyć jako Twój przewodnik przez cały rok. Wykorzystanie swoich pragnień może pomóc Ci pozostać na dobrej drodze bez wpadania w wir wstydu.

5. Popraw swoją listę lektur

Oto trzy zalecenia dotyczące książek, które trzeba przeczytać, które uczą Cię być trochę słodszym dla siebie:

Mój ulubiony: Dary niedoskonałości: uwolnij się od tego, kim myślisz, że masz być i obejmij to, kim jesteś przez Brené Brown
Ulubione dr Rachel O’Neil: Heart Talk przez Cleo Wade
Ulubieniec Cynthii Catching: You Are a Badass: Jak przestać wątpić w swoją wielkość i zacząć wieść niesamowite życie przez Jen Sincere

6. Znajdź terapeutę

Jeśli czujesz, że nie wiesz, od czego zacząć lub potrzebujesz dodatkowego wsparcia, jeśli chodzi o prowadzenie szczęśliwszego i zdrowszego życia, może to być najlepszy prezent, jaki sobie podarujesz w tym roku. Posiadanie kogoś, kto „to rozumie”, może mieć ogromne znaczenie, gdy podejmiesz pierwsze kroki w kierunku trwałej zmiany.

Bez względu na to, jakie (nie) postanowienie ustalisz dla siebie w 2019 r., Pamiętaj o tych trzech rzeczach: Twoja wartość nie jest związana z Twoimi osiągnięciami, zmiana może zająć trochę czasu, więc bądź cierpliwa dla siebie, a wszyscy próbujemy to rozgryźć to piękne, niechlujne ludzkie doświadczenie razem.